Spesso ci sono grattarsi la testa, dove si fa a segno - una danza o di idoneità, perché l'uno e l'altra volta non è sufficiente.Ma ora risolve questo problema perfettamente Zumba - conio fitness dance.In esso gli esercizi complessi e talvolta monotono trasformano in luce e fuoco-na.Coloro che non hanno ancora provato a immaginare i ritmi di Zumba, offrono per rispondere a questa incredibile e guadagnando grande popolarità in tutto il mondo da vicino fenomeno.Cosa principale
- il desiderio e buon umore!
La parola "Zumba» (Zumba) - colombiana.Si traduce come "essere ubriaco, ronzio, muoversi velocemente."Ci sono così di cui l'ultimo stile fitness danza Latino-americano, che è diventato incredibilmente popolare in Occidente, principalmente a causa della disponibilità e della formazione ad alte prestazioni.
Facendo Zumba tutti possono!Nessuna limitazione rigorose in materia di età di una persona o di compilazione.Dopo tutto, è in realtà nemmeno esercitare e danza ritmica in compagnia di nuovi amici.La più importante è solo il vostro desiderio di mantenere la sua forma, per monitorare la salute e la danza e divertirsi con il cuore!
aiutato improvvisazione
fondatore di un nuovo ed estremamente tortuosa danza è un fitness trainer e coreografo Alberto Perez dalla Colombia.C'è una leggenda che Alberto Zumbo è venuto per caso, quando era sulle sue lezioni di aerobica regolari, Alberto dimenticato a casa la musica di registrazione per l'allenamento.Così ha dovuto improvvisare - come la musica di sottofondo era composizioni latine nello stile di salsa e samba, che si gioca alla radio colombiana.Al fine di ottenere sulla battuta di Alberto aggiunto qualche passo di danza.
Nel corso del tempo, l'allenatore è costantemente finito il ballo e renderlo più intenso.E oggi possiamo vedere il pieno Zumba, che comprende elementi di bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton e samba.Questo principianti non devono imparare tutto questo complicato e incomprensibile il movimento.Basta ricordare una regola - "Non pensare di esercizio fisico, pensare di divertimento!".Energico ed emozionante danza Zumba mostra la massima efficienza se completamente arrendi all'occupazione.Pertanto, al fine di bruciare la massima quantità di calorie che serve per divertirsi il più possibile!
gerarchia non può fare
Popolare in Europa, zumba partito non sempre messo di fronte lo scopo principale di formazione e di esercizio.Invece, la gente semplicemente godersi la musica e cercare di entrare nel ritmo della danza.Sì, esattamente!Molti semplicemente non sanno ballare Zumba, ma hanno bruciato non meno, e anche più calorie che i visitatori "esperti" (ballerini di solito esperti stanno in prima fila, e hanno solo ripetuto movimento formatore).
Ma per gravi classi Zumba devono contattare il centro fitness, che gestisce un allenatore con licenza (a poco a poco il loro numero è in crescita).Intra-system in classe implica una struttura gerarchica.In ogni gruppo, c'è anche una società controllata, dove coloro che non possono soddisfare il ritmo, o che hanno già perso un paio di allenamenti gradualmente salire di un livello.I singoli gruppi possono essere formati, anche per una sola persona.
Zumbe Tuttavia, la formazione non causa alcun problema, dal momento che non c'è bisogno di istruttore traffico perfettamente ripetere e imparare passaggi complicati.Si dovrebbe cercare un allenatore, ma anche si può improvvisare e creare il proprio "partito" di arrendersi completamente alla volontà di musica.Per ottenere buoni risultati solo bisogno di essere un po 'più rilassato e indulgere nel piacere.
Scegliere un abito più luminoso Classi
di Zumbe non sarà solo la danza, ma anche a fare flessioni, squat, non torcendo, affondi, e così via. Quindi è necessario scegliere i vestiti che non sono inchiodato alla movimenti.Scegli uno sport, ma una forma luminosa e confortevole, anche se si tratta di pantaloni sciolti, o leggings.Da scarpe possono essere utilizzati Scarpe da ginnastica e scarpe da ginnastica con suola ammortizzante (solo caldo).E non dimenticate che il vostro costume dovrebbe includere una piccola danza stravaganza.Dopo tutto, questa è l'idea principale di Zumba.
non dimenticare il programma di fitness warm-up
standard su Zumbe dura 60 minuti e si compone di tre parti:
- caldo,
- componente aerobica,
- danza fitness.
In queste ore di lezione si bruciano circa 650 calorie.Rispetto al aerobica ad alta intensità si bruciano 485 calorie al basso livello - 215.
All'inizio di ogni sessione, l'allenatore tiene un allenamento obbligatorio.Questo istruttore guardare da vicino il lavoro dei suoi discepoli.Dal momento che prima di qualsiasi attività fisica è necessaria per riscaldare le articolazioni, muscoli, tendini, effettuare stretching e così via.Ma questo è probabilmente l'unica fase in cui si sono tenuti a concentrarsi sul fitness.Poi inizia la danza, intervallati da allenamento della forza.
perdite di tempo senza fatica
Grazie Zumbe si ottiene lo stesso carico di potenza, come in questa palestra.Ma non è la stanchezza psicologica si sente.Il creatore del programma ritiene che la musica ha un effetto positivo sul subconscio e, quindi, non affaticare il sistema nervoso degli studenti.Accompagnamento musicale può essere molto diverse in questa fase.Ad esempio, oggi molti praticanti classi Zumba sotto i motivi africani e latino-americani, così come un hip-hop, jazz, Go-Go (discoteca), e altri.
fase finale della formazione è dedicata alla danza aerobica.Responsabile della classe dimostra nuove mosse e passi, e tu, a sua volta, provare a ripetere loro e per portare loro qualcosa di nuovo e la sua.Con questo l'improvvisazione voi e la vostra squadra si gode i ritmi danzanti e musica groove.Se qualcuno dimentica lo scopo principale di Zumbi, l'allenatore dice sempre, "capire che questa non è la formazione, è la nostra piccola festa.In modo da godere! ".
articoli Fonte: mycharm.ru
