Oggi parliamo la "superstar" di nutrienti del mondo che vi aiuterà a diventare più attraente e sentirsi grande.
Berries - un alimento unico: non contengono praticamente senza calorie, ma ricca di vitamine e sostanze nutritive.Ad esempio, otto fragole medie contengono solo 45 calorie e forniscono la vitamina C maggiore di agrumi.E un bicchiere di lampone soddisfare il 32% del fabbisogno giornaliero nel tessuto quando calorico 40.
Mirtilli: tra le diverse varietà esistenti di mirtilli - una superstar per nutrizionisti.Lei - una grande fonte di vitamina C, sali minerali, ferro e fibre.Inoltre, grazie alle proprietà antiossidanti, previene il rischio di cancro.Recentemente è stato dimostrato che i mirtilli abbassa i livelli di colesterolo nel sangue.Molti scienziati dicono che migliora la visione e la memoria.
Nuts: maggior parte delle donne evitare di mangiare frutta a guscio a causa del loro alto contenuto calorico.Ma il contenuto di grassi monopredelnyh abbassa il colesterolo.A soli 5 once di noci una settimana migliorerà la vostra attività cuore del sistema, durante il loro uso al posto di caramelle e patatine che hai e non si ottiene in sovrappeso.
Verdi: mangiare cavoli, insalate varie - sono una fonte di ferro, vitamina C, calcio e altri nutrienti.Preparare, ad esempio, vinaigrette o altre verdure insalata con un contenuto elevato, si consiglia di aggiungere più verde per la zuppa.
Cereali: è tempo di girare per il grano e avena per ottenere una grande quantità di sostanze nutritive da cereali integrali.È possibile includere nella dieta di orzo e amaranto.Aggiungerli al riso pilaf invece, in quanto possono essere utilizzati per la zuppa, frittelle e altri prodotti da forno.Prodotti
soia: farina di fave, latte o tofu.La soia aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.Mangiare latte di soia invece di mucca.Mangiare casa formaggio magro.Ricordate che la soia è un sostituto per la carne, mentre contiene più sostanze nutritive, meno grassi e calorie.
Acqua: apparentemente non può ottenere abbastanza acqua, ma non dimenticare che l'acqua svolge il ruolo più importante nel processo digestivo.Alcune persone usano meno acqua normale il giorno influisce negativamente sul corpo nel suo complesso.L'acqua darà alla vostra pelle un aspetto sano, che arricchirà la vostra energia e vi darà la forza.
Pompelmo: Si ritiene che questo agrume brucia i grassi, oltre che contiene poche calorie.Gli esperti dicono che il pompelmo aiuta nella lotta contro il cancro.
Shirataki Noodles: probabilmente molti non hanno sentito parlare di un tale prodotto.Queste tagliatelle fatte di tofu e farina di patata.E 'ricca di fibre, a basso contenuto calorico, e contiene praticamente privo di grassi.Se vi piace la pasta, allora questo prodotto è per voi di appena aprendo.
Salmone: è considerato essere il proprietario della magnifica pelle, avete bisogno di mangiare un sacco di salmone.Inoltre, il pesce migliora le funzioni cerebrali, previene la depressione e il trattamento della sindrome premestruale.
peperoncino: moderni ricercatori hanno dimostrato che il peperoncino riduce il rischio di cancro ed è una fonte di vitamina C. Broccoli
: oltre al fatto che il cavolo ha un sapore delizioso, contiene ancora solo 22 calorie (in una mezza tazza), non contiene grassi e colesterolo.Inoltre, ha un sacco di calcio, vitamina C e altri nutrienti.
burro di arachidi: è un alto contenuto calorico molto, ma il cibo nutriente.Alcuni mangiano in grandi quantità, questo non è del tutto vero.Tutto dovrebbe essere in moderazione.Ha un sacco di vitamina E, magnesio, ma un sacco di grassi concreti, attenzione!
articoli Fonte: mycharm.ru
