Ci sono molte diete differenti per i bodybuilder.È noto che le persone differiscono nella suscettibilità a vari prodotti, tasso metabolico, e, soprattutto, tutti i diversi tipi di struttura corporea.Ma, nonostante questo, ci sono delle regole e norme del potere, non aderendo a loro, è difficile aumentare di peso.In questo articolo prenderemo in esame una serie di prodotti per la massa muscolare.Impariamo a conoscere i vantaggi e il valore nutrizionale dei cibi diversi, che sono coinvolti nella costruzione delle fibre muscolari e sostengono il corpo dell'atleta nella sua interezza.Regole di dieta
per un insieme di massa muscolare:
- giusto equilibrio di calorie;
- pasto dovrebbe essere diviso in piccole porzioni, si dovrebbe mangiare almeno 6 volte al giorno;
- contare il numero di carboidrati, proteine e grassi;
- mangiare cibi facilmente digeribili che non causano il malfunzionamento del sistema digestivo;
- al mattino utilizzato cibo ad alto contenuto di carboidrati, la seconda priorità dovrebbe essere data cibo ad alto contenuto proteico;
- utilizzare la giusta quantità di liquido per la coltivazione - almeno 2 litri di acqua.
Prodotti per l'assunzione di massa muscolare.Pasti durante la giornata
mattina, dopo un lungo sonno, è tenuto a svolgere un compito - per fare scorta di energia per tutta la giornata, inoltre, necessario per saturare il corpo con i carboidrati veloci e proteine.Farina d'avena, riso o grano saraceno, un bicchiere di succo naturale di frutta, frutta secca o cioccolato corpo nero naturale addebiterà la quantità necessaria di energia.Boiled egg - la migliore fonte di proteine per la prima colazione al mattino.Ma attenzione con i tuorli d'uovo, sono abbastanza potenti allergeni.Dato questo fatto, cercare di non utilizzare più di 3 tuorli d'uovo al giorno, per una proteina non è generalmente il caso.
prossimo pasto fare entro 2,5 ore dopo la prima.Porzione circa la metà, il rapporto di proteine ai carboidrati - da 50 a 50. Una scelta eccellente sarebbe un insalata di verdure, pollo bollito, carne rossa magra con riso, pane nero e miele.Questo è i migliori prodotti per una serie di massa muscolare.
Durante tutta la giornata è necessario per ricostituire la proteina lungo il corpo che si ottiene la tariffa giornaliera di nutrienti essenziali.Dal momento che la metà della giornata si vuole ridurre la quantità di carboidrati che, insieme con la massa muscolare aumento non grasso.A pranzo si può mangiare il riso con il pesce, insalate di verdure, zuppa di magro.
tra il pieno utilizzo del cibo si può mangiare panini con formaggio e pane integrale o frutta fresca.Durante il giorno, ricordarsi di bere acqua fresca.Per riferimento: cercare di lavare il cibo durante i pasti principali, fluido rallenta il metabolismo, si può sentire la pesantezza allo stomaco.
La cena è importante fornire il corpo con proteine lunghi prima di coricarsi.Il formaggio è ricco di proteine della caseina, è molto utile.Si tratta di un periodo piuttosto lungo per digerire, rispettivamente, un lungo periodo di muscoli otterrà gli aminoacidi desiderati.Se il vostro corpo metabolizza formaggi e latticini cattivi, ci sono proteine speciali che agiscono in maniera simile, essi sono chiamati "12 ore".In serata, specialmente prima di andare a letto, è meglio eliminare dalla dieta di carboidrati.
Cerca di utilizzare prodotti naturali per una serie di massa muscolare.Non comprare la "spesa alimentare" e piatti pronti.
