La stagione estiva è arrivata, e la figura del povero?Infelice con la forma dei suoi sacerdoti?In quanto tempo pompare i glutei?E 'possibile ottenere risultati a breve termine?Questo articolo vi aiuterà a capire questi problemi.
Voglio solo assicurare quelle bellezze che mettono in dubbio la realtà del problema: i muscoli glutei davvero può essere migliorata in un periodo relativamente breve di tempo.La cosa principale - esercizio fisico regolare e di lavoro in pieno vigore, non otlynivaya.
Significativi miglioramenti possono dare esercizi come squat, affondi, esercita su una cyclette.In quanto tempo pompare i glutei?Come fare gli esercizi per ottenere l'effetto desiderato in un breve periodo?Caratteristiche e segreti di formazione
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Per risolvere il problema di come per pompare rapidamente i glutei, si deve mettere in pratica regolarmente.Ma non dimenticare le pause tra le giornate di formazione - che durante il resto rafforza e cresce la fibra muscolare.
- Se si desidera aumentare la dimensione dei glutei, deve essere effettuata esercita 3-4 serie nel culo, ma non più di 8 volte.Se l'esercizio è eseguita troppo facilmente, è necessario prendere la ponderazione.Essi possono agire come un manubrio, simulatori speciali.A casa, è possibile utilizzare bottiglie riempite con acqua o sabbia.
- Se si vuole pompare rapidamente le natiche e ridurre i loro volumi, è necessario fare gli esercizi almeno 10 ripetizioni.
- Nel corso del tempo, come i muscoli diventano più forti da una formazione regolare, il numero di ripetizioni può essere aumentato a 30-50 volte.I pesi da usare non è necessario.
Squat
Durante questo esercizio, è necessario mantenere i piedi premuti sul pavimento.Se i talloni da terra, si dovrebbe spendere più tempo di stretching, è opportuno effettuare dopo ogni approccio.Posizione di partenza - spalla piedi alla larghezza delle spalle.Le braccia sono prese ponderazione (manubri).Si consiglia di eseguire una profonda squat, abbassando anche il più basso possibile (espirazione).Nel punto più basso deve essere ritardato per un secondo o due, e quindi di eseguire una lenta risalita verso l'alto (inalare).Tenere la schiena dritta, cercando di non piegarsi in avanti, o non sarà coinvolta glutei.
Affondi
- risolvere il problema di come per pompare rapidamente le affondi natiche aiuto.Se necessario, si dovrebbe prendere pesi.Fare un grande passo in avanti e rimanere in questa posizione.Poi espirate necessario piegare la gamba, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio, e poi si può tornare alla posizione originale.Dopo aver completato il numero di ripetizioni (vedi. "Le caratteristiche e segreti di formazione") per cambiare il ritmo.
- Allo stesso modo, gli attacchi sono effettuati ai lati.Prima di tutto bisogna prendere un profondo affondo sulla destra con un ritardo nel punto più basso su un secondo o due.Poi, dopo il ritorno alla posizione originale, eseguire un attacco simile a sinistra.
- Se necessario, ridurre rapidamente il volume dei glutei, è necessario trattare con su una base quotidiana per almeno mezz'ora.
moto
rafforzare significativamente il natiche aiutano un regolare esercizio fisico su una cyclette.Oltre a migliorare le forme tali esercizi aiutano a rafforzare il muscolo cardiaco.
E lasciate che la vostra figura è la perfezione stessa!
