estate - questo è il momento in cui soprattutto vogliono essere eleganti e sportivo.E, naturalmente, molti questione di come rapidamente e correttamente risolvere i muscoli addominali, perché una bella pancia piatta - il sogno di molti di noi.In questa situazione, la soluzione migliore può essere un insieme ben scelta di esercizi sulla stampa.Basta non dimenticare che la formazione deve interessare i muscoli della parte superiore della pressa, e addominali inferiori, perché in questo caso funzionerà tutti i muscoli addominali e il peso extra lascerà la vita è molto più veloce.Per informazioni su come scaricare una stampa più bassa, e sarà discusso ulteriormente.
nostre novità - è un gruppo di muscoli.E ogni muscolo di questo gruppo dovrebbe rappresentare un certo tipo di carico, in modo da esercizi addominali richiedere diverso.Questa sfumatura è spesso trascurato, e che vogliono sbarazzarsi di grasso sull'addome, un po 'di diligenza eseguire aumenti abitative tradizionali.E poi un sacco di chiedersi, perché il grasso nell'addome non scompare, perché speso un sacco di tempo e fatica sulla formazione.
Perché succede questo?Blame ignoranza elementare del corpo umano e la selezione errata di esercizi.Per ottenere la formazione di una vita sottile, si dovrebbe studiare con attenzione non solo la stampa superiore, ma anche il fondo, così come il treno gli obliqui.Se una serie di esercizi per l'arto superiore è chiara, allora che dire gli altri muscoli, non sanno tutto.Quindi, come per far oscillare la stampa in basso a destra?
Se la pressa superiore può essere messo in ordine in modo classico, sollevando il corpo da una posizione prona, quindi alla pressione bassa, la situazione è più complicata.Il fatto è che la persona non addestrato abbastanza difficile da eseguire anche l'approccio di esercizi per stampa più basso.Per un esercizio efficace deve essere eseguita per almeno 2-3 serie una media di 20 volte.Questa intensità di formazione a causa del fatto che i muscoli appartenenti alla stampa inferiore, nella vita normale molto meno tesa, e se non sono specificamente addestrati, da soli non possono indurire.
Coloro che hanno deciso di impegnarsi in un approfondito e vuole sapere come roccia stampa fondo con la massima efficienza, gli esperti consigliano di non fare un sacco di ripetizioni, se prima di tale formazione non è condotta.
Se durante l'esercizio fisico la fatica non si fa sentire nei muscoli, è meglio interrompere la classe, come sicuramente qualcosa non va.
ascolto in classe ai loro sentimenti è anche molto importante.L'alimentazione principale dovrebbe essere concentrata nel basso addome, parte bassa della schiena e le gambe, ma non dovrebbe essere dura prova.
migliore per allocare la loro forza in modo che si può immediatamente andare al prossimo esercizio.
Il carico deve essere aumentato gradualmente, in modo che i muscoli non vengono utilizzati, e la formazione più efficace.
Se fino a questo punto della formazione per rafforzare la stampa inferiore non sono stati effettuati a tutti, è meglio scegliere gli esercizi non sono complicate.Qui ci sono alcune opzioni su come ruotare il notizie camera bassa:
1. È necessario appendere alla traversa in modo che i piedi non raggiungono il pavimento.Poi, lentamente, sollevare le gambe, piegandole alle ginocchia.Ginocchia devono essere il più vicino possibile tirare al petto.Ora provate a fissare il corpo in questa posizione per qualche secondo e parte inferiore delle gambe.Nello svolgimento di questo esercizio, si dovrebbe cercare di mantenere la schiena dritta.Se sei una persona con una buona preparazione, esercizio può essere eseguito senza piegare le gambe e sollevandole più in alto possibile.
2. Per questo esercizio avete bisogno di mentire sulla schiena e piegare le gambe per ottenere l'angolo giusto, con le mani sotto i glutei messo o tirare lungo il corpo.Ora raddrizzare le gambe alle ginocchia in modo da formare un angolo di 45 gradi.In alternativa piegare le gambe e stringere loro il più possibile al petto, cercare di non prendere parte bassa della schiena dal pavimento.Abbassare la gamba sul pavimento non dovrebbe essere prima della fine dell'esercizio.Come scaricare
stampa inferiori in modo efficace, se l'esercizio non è sentito carico pesante?In questo caso, la formazione può essere complicato, tenendo la palla tra le ginocchia piccole.
Ora sapete come swing addominali inferiori a casa senza simulatori speciali.Persone meglio preparate possono essere avvisate di utilizzare una palla ponderata speciale o pesi per le gambe.
