maggior parte dei principianti che vogliono diventare il proprietario di un magnifico busto, per qualche ragione, la loro attenzione si concentra sul lavoro con la schiena, petto e mani.Ma la base, che deve ancora "tenere" sono belle spalle.Creano una buona immagine visiva di figure proporzionali.Pertanto, quando i bracci oscillanti, dobbiamo garantire che essi sono diventati più grande possibile.Rendere possibile con l'ausilio di una serie di esercizi speciali.
Se oscillare correttamente braccia, è possibile garantire che si sviluppano i muscoli cappello forte e ben sviluppato.Essi possono essere suddivisi in tre zone:
- anteriore;Media
- (laterale);
- posteriore.
Quando i bracci oscillanti, poi ognuno di loro dovrebbe essere effettuata una serie di esercizi specifici, creato per sé.È possibile, naturalmente, per usare i programmi che vengono creati da maestri.
L'articolo offre una serie di esercizi, formando allo stesso tempo tutte le tre zone.Quando i bracci oscillanti a casa, non in palestra, quindi è necessario tenere conto dei seguenti principi:
- Tra gli esercizi proposti principiante dovrebbe iniziare a sceglierne solo uno, in genere in via di sviluppo.La priorità è data per essere sicuro, e il potere pulisce zhimam.
- atleti più esperti avranno bisogno di scegliere un esercizio sulla trave, facendo almeno quattro set ciascuno.
primo esercizio, per formare le zone frontali e laterali.Scaricando le spalle di almeno otto ripetizioni.I piedi di mettere ad una distanza non inferiore di trentacinque centimetri.Stange prendere catturando la parte superiore.La distanza deve essere esattamente uguale a quello tra le gambe.Sollevamento pesi a livello della spalla, e poi spremere sopra la sua testa.È necessario alimentare un po 'indietro quando l'asta sarebbe in alto.
secondo esercizio è quello che serve per tirare il bilanciere, scuotendo le spalle della sua squadra.La stiva a livello delle anche nella morsa, afferrare la larghezza delle spalle.Comincia a tirarla su, raggiungendo il livello della corona.Tenere il bilanciere durante l'esercizio ad una distanza di distanza dal corpo trenta centimetri.Successivo omettere molto lentamente.Il download spalle di non meno di otto volte.
terzo esercizio comprende l'esecuzione di presse alternati, dapprima al petto, e poi - seduta a causa della testa.Grazie a lui, si può alzare il lato anteriore e le spalle.Sedere in panchina, il collo deve essere in fondo del torace.Basta - media.Spremere sopra la sua testa, poi abbassò la testa e le spalle.Anche in questo caso stringersi.Quindi, per continuare: sul petto, poi la testa, e così via.Alzare il collo in su è considerato una ripetizione.
quarta esercitazione ha lo scopo di lato e fascia anteriore.Il download spalle con almeno otto volte.Manubri Tenere braccia piegate, le palme di fronte all'altra.Gomiti per impianto in diverse direzioni contemporaneamente spremere i manubri, raggiungendo il livello della corona.Al traguardo palma percorso dovrebbe solo guardare avanti.Poi torniamo alla posizione di partenza e ripetere.
quinto esercizio è finalizzato alla formazione della zona laterale.Sedersi sul bordo, leggermente pendente in avanti.Mani con manubri chiuderlo.Quindi, cominciamo a farli crescere in direzioni diverse verso l'alto.Farlo bene otto volte.
sei esercizi forma le zone anteriori e posteriori.Mani con manubri dovrebbero essere abbassate e leggermente piegate ai gomiti.Palms - rimandati.Innanzitutto, alzare una mano, raggiungendo il livello della fronte, e poi - un'altra.Assicurarsi che dovrebbe essere almeno otto ripetizioni per ogni mano.
Settimo esercizio "finalizzato" per tutte le zone.Gambe messi insieme, manubri dovrebbero essere a livello delle cosce e braccia leggermente piegate.Inizia ad alzare loro sui lati, raggiungendo il livello delle orecchie, poi ridurre avanti per manubri toccato l'altro, e scendere alla partenza.Rendere non meno di otto volte.
Il complesso proposto sarà la base per il lavoro sulla zona delle spalle.
