Vitamine
pubblicitari e alcuni articoli su di loro hanno convinto molti che si può rimanere in buona salute, solo da prendere vitamine.Tuttavia, i nuovi studi non sono così ottimista.
Per esempio, una delle ultime, che sintetizza 78 test e gli studi hanno dimostrato che i supplementi antiossidanti non riducono il rischio di morte per malattie, e in alcuni casi, sollevano esso.E 'lo stesso con il calcio, che molti di noi doverosamente consegnato dalla pubblicità ben noto "calcio D3".L'adozione di calcio per diversi anni collegati in alcuni studi a un aumentato rischio di attacchi cardiaci.
Ecco perché arriva un momento in cui si desidera trovare informazioni imparziali sulle vitamine, non di marketing.
Le vitamine non sono sostituti per sane abitudini
sbagliato pensare che le vitamine - questo è ciò che vi salverà dalle conseguenze di fumare, bere alcolici o mangiare troppo.Vitamine anche non eliminano i rischi associati con l'inquinamento ambientale, l'obesità, la vita sedentaria.
grandi dosi di vitamine sono inutili e addirittura dannosi
corpo di una persona ha specifiche esigenze individuali di ciascun nutriente.Ma se si ottiene più di quanto abbiamo bisogno, da alimenti o integratori, non porterà alcun beneficio aggiuntivo per il corpo.E anche al contrario.Ad esempio, prendendo troppo calcio, aumentiamo il rischio di calcoli renali e attacchi di cuore.Vitamine principali
- cibo
integratori e complessi vitaminici non sono un sostituto di nutrienti che entrano nel corpo con il cibo.Le vitamine non possono mangiare.Essa integra - il significato del titolo molto.Inoltre, sempre vitamine dal cibo, è necessario fornire voi stessi una gamma completa di vitamine essenziali.Ad esempio, consumando spinaci come fonte di ferro, allo stesso tempo, si ottiene più vitamine e minerali, perché spinaci non contiene solo ferro, e centinaia di utili.Un complesso vitaminico con il ferro, contiene solo il componente.Forse un paio.Una dieta varia è la composizione vitamina molto più ricca di vitamina compresse.
necessità di assunzione giornaliera di alcune vitamine esagerato
Se mangiate cibo buono e vario, il migliore organico, probabilmente già avere tutto il necessario per la salute.Ad esempio, negli Stati Uniti, questo problema viene risolto nel modo seguente.Ci sono studi che suggeriscono che fino al 90% degli americani già riceve la quantità necessaria di nutrienti come le vitamine A e D, acido folico.
Ciò è dovuto al fatto che il Dipartimento della Food and Drug Administration ha reso obbligatoria per i prodotti per arricchire i loro prodotti con l'acido folico, calcio, vitamina D. Queste vitamine sono presenti nei cereali, pane, pasta, latte, succo d'arancia - cioè, i prodotti cheogni americano mangia ogni giorno.Ma questo passo è stato lo scopo di americani, per garantire che le donne in età fertile adeguato livello di acido folico per prevenire i difetti nel nascituro.
Molti dei nostri produttori hanno anche seguito questa pratica.Ora è possibile vedere sull'etichettatura dei prodotti alimentari circa il contenuto di vitamine, acidi grassi omega-3.Se si acquista solo tali prodotti, il consumo aggiuntivo di vitamine non è necessario, si dice lo studio americano.
Ma ci sono le vitamine che ci mancano
preoccupazione dei medici non connessi con tutte le vitamine.Vitamina C ed E sono ora sufficienti per tutti.Tuttavia, per ignorare completamente le vitamine non è necessario, hai solo bisogno di prestare attenzione ad alcuni.
esempio, iodio.Donne sopra i 20 al 39 anni per avere in quantità sufficiente, perché è essenziale per lo sviluppo embrionale del cervello durante la gravidanza.Le donne più di 40 hanno bisogno di attenzione in più per la vitamina D, che possono aiutare a prevenire l'osteoporosi, raffreddori e influenza.In questi casi, gli additivi possono svolgere un ruolo positivo.
compresse di vitamine è anche necessario nei casi in cui non si ottiene nessun alimenti specifici.Questo è vero per VeganOK, vegetariano, che è a dieta o allergie ad alcuni alimenti.
Quali vitamine sono necessari?
Abbiamo trovato che le vitamine devono essere trattati con molta attenzione.Pertanto, brevi istruzioni, come quello che le vitamine da prendere, non possono far male.
• Per le donne in età fertile. Abbiamo bisogno di prendere un complesso multivitaminico contenente acido folico (400 microgrammi) e lo iodio (150 mcg).Questo è importante perché più della metà di tutte le gravidanze sono non pianificate, e con un livello costante di acido folico e di iodio, si consente il feto si svilupperà correttamente.
• Per le donne a dieta a basso contenuto calorico.Vale la pena di comprare qualsiasi complesso multi-vitaminico.Se si consumano meno di 1400 calorie al giorno, allora si può far cadere il livello complessivo di vitamine e minerali nel corpo.
• Per VeganOK e vegetariana. Prendere vitamina B12 (2,4 mg) e zinco (8 mg).Limitando la carne, pesce e latticini potrebbe essere carenti di questi nutrienti per la produzione di globuli rossi.
• Per coloro che sono intolleranti al lattosio e VeganOK. necessario prendere di calcio (500 mg due volte al giorno).Il calcio è essenziale per la salute delle ossa, e si trova principalmente nei latticini.Per completare le sue riserve di calcio può essere, mangiare broccoli.In questo caso, è possibile alternare il complesso e verdure come broccoli vitamina.Essere sicuri di prendere e vitamina D, perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio.Una vitamina è una origine vegetale vitamina D2 sono informazioni a VeganOk.
• Per le donne con mestruazioni dolorose. avete bisogno di ferro (18 mg).Il corpo usa il ferro per produrre emoglobina, una proteina del sangue, che può mancare nei giorni critici.Fino al 20% delle donne sperimenta carenza di ferro anemia, una percentuale piuttosto elevata.Tra i sintomi - periodi dolorosi, stanchezza, mancanza di respiro, difficoltà di concentrazione.
• Per le donne che vivono nelle regioni settentrionali.Richiesto complesso vitaminico con la vitamina D (1000 UI).A causa della mancanza di pelle sole non è in grado di produrre vitamina D da 4 a 6 mesi dell'anno.
• Le donne che mangiano pesce meno di una volta alla settimana. Prendere acidi grassi Omega-3.In assenza di pesce nella dieta non avete abbastanza omega-3, è necessario per la salute del cervello, e la recente ricerca suggerisce che è importante per alleviare la depressione e dolore ai muscoli.
articoli Fonte: mycharm.ru
