Con la costruzione del muscolo efficace coinvolgere almeno 3 lezioni a settimana, mentre una dieta equilibrata.Una corretta alimentazione - è la presenza nella vostra dieta quotidiana quantità sufficiente di proteine animali, perché sono i mattoni dei muscoli.Questo articolo esaminerà come pompare le spalle in casa.Spalle
sono coinvolti in tutti i movimenti delle mani.Chiamato il muscolo deltoide del braccio o delta, è in corso delle sue fibre è diviso in tre zone - anteriori, centrale (lato) e ritorno.Delta è di forma triangolare e ricorda la corrispondente lettera dell'alfabeto greco.Se si è nella fase iniziale, si avvicina l'allenamento fisico con carichi pesanti, perché il delta "piace" buon carico.
Come costruire le spalle a casa?Molto semplice.Ci sono diversi modi - esercita con manubri, bilancieri o sulla barra.Gli esercizi di base per aumentare la delta forza e massa muscolare - è diverse pressioni verso l'alto.
Come costruire spalle manubrio?Esercizi con manubri su Delta un sacco, ma io voglio introdurre il più efficace serie di esercizi sulle spalle, che consiste di soli tre esercizi.
Esercizio №1 - Panchina seduto.Durante la sua attuazione necessario per diluire i gomiti ai lati, con gli avambracci devono essere rigorosamente posizione verticale con le braccia con manubri bisogno di raddrizzarsi.In primo luogo è necessario eseguire almeno due o tre set con il peso leggero per riscaldarsi, seguito da altri due modi (8-10) con un carico massimo.La pausa tra le serie - 2 minuti.
Esercizio №2 - manubri podymanie alternative di fronte a voi.Manubri alternativamente sollevate a livello degli occhi e anche dei turni omessi.Quando si solleva non hanno bisogno cretini lavoro da fare con la forza a mano.Le mani devono essere tenuti quasi dritto, piegare i gomiti può essere solo di pochi gradi.Eseguire due o tre set (8-10), la rottura non deve superare i 2 minuti.
Esercizio №3 - Cablaggio manubri in mano, mentre in piedi.Questo esercizio richiede una mano di diluizione solo a mano, con la necessità di sollevare i manubri leggermente al di sopra delle spalle.Gomiti piegati pochi gradi, sollevare le braccia in senso orizzontale, cercano di tirare il mignolo sopra.Eseguire tre serie con un numero minimo di ripetizioni.
Per questo programma di lavoro tre o quattro volte durante la settimana.Fare questi esercizi di fronte a uno specchio per correggere la loro tecnica.Al fine di aumentare la massa muscolare e diventare più forte, è necessario aumentare gradualmente il peso del manubrio.
Come costruire le spalle a casa, con l'aiuto della barra?Se si dispone di un bar a casa, è anche perfetto per la costruzione deltoidi come un manubrio.In questo caso, vi consigliamo i seguenti esercizi: Banco di premere la barra per la testa mentre era seduto su una panchina speciale (con particolare attenzione alla parte posteriore) e la stessa modalità del torace.
Come costruire spalle a casa utilizzando una barra orizzontale?Se avete una casa c'è anche una barra orizzontale, e quindi sarà un ottimo aiuto, dal momento che esercita sono la base principale per la parte superiore del corpo.Guidano i gruppi muscolari più.Quando si tira sulla barra del delta assumere il ruolo di muscolo "ancillare", perché oltre alle armi spalla di lavoro e indietro.Per il delta efficacemente tirando su l'inasprimento medio presa diretta e parziale.
prima di esercizio per scaldare questi muscoli è esercizio perfetto che è alzata di spalle rapido.
se impropriamente eseguito esercizi per la maggior parte del delta può causare gravi lesioni ai muscoli.Il considerata panca più traumatico in piedi o seduti panca e manubri nel cablaggio mano.Per eliminare il pregiudizio, è necessario impegnarsi con l'equilibrio di lavoro, osservare la corretta tecnica e pre-riscaldamento.Pertanto, il passaggio alla tecnica più grave peso, è necessario lavorare.
