Molti anche i giovani ragazze, a causa della mancanza di movimento soffrono di eccesso di peso e dolore delle articolazioni, colonna vertebrale, malessere, mal di testa.Tutto questo può essere risolto senza l'uso di droghe, solo imparare a sentire il tuo corpo!
Vuoi perdere peso - Allunga!
Ciò che l'uomo non sa dove i suoi muscoli sono?Tutto!Solo qui si sentono presenza di pochi.Per questo motivo, i prestiti stretching.Questo tipo di allenamento fitness vi aiuterà nel senso del corpo, insegnare un adeguato coordinamento, controllare il suo corpo.Momento positivo di stretching è anche l'impossibilità di ottenere l'erba durante l'esercizio fisico.Che cosa è molto necessario per il "no sports" personalità che, al fine di perdere peso è molto desideroso di iniziare l'esercizio fisico, che spesso contribuisce a lesioni.
consigli Diversi sicurezza
Qualsiasi attività commerciale richiede una formazione, quindi prima di iniziare gli esercizi di stretching, è necessario "scaldare" i muscoli.Poi facilmente allungare.E 'impossibile, e vivamente consigliato di impegnarsi in allungando quando i muscoli sono in uno stato "freddo".Non aspettatevi risultati rapidi!
La regola più elementare di stretching - fare le cose gradualmente, in un ritmo lento.Quando è impegnato, cercare di raggiungere il punto fino a sentire il minimo disagio.Evitare la comparsa di dolore.Respirazione durante l'esercizio fisico deve essere liscia, senza indugio, è meglio fare respiri profondi attraverso il naso.Allungamento consigliati allungare il corpo in posizione di "sdraiata" sul pavimento.Per iniziare è possibile eseguire una sorta di "tirare", cioè le mani sopra la sua testa e allungare i piedi bene in avanti.Poi, sdraiato sulla schiena con forza sufficiente tirare in direzioni opposte della gamba destra e del braccio sinistro, e così un paio di volte.
tre esercizi di stretching
1. Esercizio per la colonna vertebrale
in posizione prona, podymi parte superiore del tronco, raddrizzando tra le braccia, così che è buono per piegare indietro nella regione lombare.Poi, come se stare "per il dollaro" arrotondamento la schiena, la testa china e un massimo sollevando il bacino.
2. Esercizio gamba
Seduta sul pavimento, le gambe si diluiscono, per quanto è possibile e sfruttare al meglio busto in avanti.Poi, piegando una gamba al ginocchio e, allo stesso tempo, appoggiando la gamba all'altra, e fare un "arco".
3. Esercizio per la
corpo
In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, rendendo i pendii si rivolge a ogni gamba.Nella stessa posizione con le braccia estese sopra la testa per effettuare una piega in avanti e il bacino è retratto.
articoli Fonte: spletnicam.ru
