Molte ragazze vogliono avere una pancia piatta.Ciò è comprensibile, perché tutti vogliono camminare sulla spiaggia in estate in bikini e si sentono sicuri nello stesso tempo.Ma alcune persone non si preoccupano così tanto tempo, e capire che è tempo per un paio di giorni.Ma per ottenere un ventre piatto in una settimana è anche possibile, come pure alcuni mesi.
Bella pancia - questo è solo l'inizio.Dopo la stampa - è un gruppo di muscoli, ciascuno dei quali ha il proprio esercizio.Questo articolo vi aiuterà coloro che vogliono o non possono spendere soldi per centri di fitness, perché tutti gli esercizi per un ventre piatto a casa è abbastanza fattibile.La cosa principale - è la pazienza, la forza di volontà e la pazienza di nuovo.
Esercizio Uno: Sdraiatevi sulla pancia, mani tirare avanti, lasciare i gambe dritte.Capo di un piccolo ascensore dal piano, guardare avanti.Poi sollevare i piedi circa trenta gradi o cadere per venti secondi.Quindi sollevare la gamba sinistra e al braccio destro.Fate questo almeno quindici volte, cambiando le mani ei piedi.
Un altro esercizio che vi aiuterà a fare una pancia piatta in una settimana: Sdraiatevi sulla schiena, mettete le mani lungo il corpo.Quindi, sollevare la gamba dritta una decina di centimetri dal pavimento e attesa.Lentamente sollevare il busto e contemporaneamente tirare il gomito piegato al braccio sinistro piegato al gomito, gamba destra.Ritorna alla posizione di partenza.Esercizio dovrebbe essere ripetuta venti volte, ogni volta che cambia la posizione delle mani e dei piedi.
terzo esercizio: sdraiatevi sulla schiena e raskinte raddrizzò braccia al lato.Sollevamento del piede in modo che fossero perpendicolare al pavimento.Avendo la posizione corretta, iniziare ad abbassare lentamente le gambe a sinistra fino all'arresto alle armi era non più di venti centimetri, verificando così la schiena non si stacca dal pavimento.Quindi, sollevare le gambe e schiena nella direzione opposta.Esercizio è ripetuto quindici volte.
Esercizio Quattro: Avrete bisogno di un asciugamano e una sedia.Ma proprio in quanto è uno dei più efficaci al fine di rendere una pancia piatta in una settimana . Per iniziare, si trovano sul pavimento sulla schiena, mettere i piedi su una sedia.Asciugamano roll to roll, pick up e rimuoverle prima di lui.Quindi sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, tendendo i muscoli addominali.Prova a tirare le mani con un asciugamano ai piedi, come se prendere una posizione seduta.Poi fare un giro a destra, poi a sinistra.Per le vostre azioni erano corrette e come potete portare più benefici, cercare di fare in modo che si gira e mani e corpo.Esercizio dovrebbe essere ripetuto quindici volte.
Esercizio cinque: si è calcolato sui muscoli obliqui del vostro addome.È necessario per ottenere in ginocchio e tirare la gamba destra di lato, dovrebbe rimanere dritto e punta guardare avanti.Le mani si collegano al castello della testa, gomiti, sparsi intorno.Magra sinistra e tornare nella posizione desiderata senza piegarsi.Esercizio ripetere quindici volte, poi girare verso l'altro lato e fanno la stessa quantità di curva a destra.
Ed ora alcuni consigli per gli esercizi per ottenere un ventre piatto di sicuro questa settimana:
1) Per prima cosa è necessario ricordare che, senza restrizioni sui prodotti alimentari si arriva da nessuna parte.Qualche esercizio non è cambiata, ma se tenerli piccola dieta, allora tutto andrà esattamente;
2) è molto importante praticare regolarmente: almeno tre volte alla settimana per trenta minuti al giorno.Tuttavia, se si desidera ottenere risultati il più velocemente possibile, è meglio trattare con quattro o cinque volte alla settimana.
3) cercare di fare tutti i giri, piegatura e di sollevamento espirazione, perché durante l'inspirazione per fare questo è scomodo, perché l'aria nei polmoni possa interferire.
4) Se durante l'esercizio si sente dolore, sostituirlo con un altro.Non fare nulla attraverso il dolore.
Se si seguono tutte queste regole, l'esercizio "ventre piatto" sono sicuro di aiutarvi.
