americano Callan Pinckney, creatore del esercizio popolare, così chiamata in suo onore - Callanetics (callanetics), sostiene che dopo 10 allenamenti sarà più giovane di 10 anni.E tutto perché l'ora della formazione dà al corpo il più 7 classi in punto ginnastica classiche o 24 ore di aerobica.
Durante l'allenamento
• Tutti i muscoli a sviluppare in modo uniforme, il livello del metabolismo - il metabolismo della massa muscolare - si alza bruscamente, poi facendo, si bruciano molte calorie.
• imparare a "coinvolgere" i piccoli muscoli, isolando in questo grande, potrete godere di un nuovo e insolito per farti sentire.
• Callanetics, solo uno scultore di talento, vi aiuterà a scolpire una nuova forma con forme perfette.Postura corretta, sollevamento del torace, stringere l'addome, una migliore forma dei glutei.
• La cosa più importante - il risultato che si può sentire, misurare e "pesare" un paio di lezioni, se ci si allena con pieno vigore.
prima fare gli esercizi tre volte alla settimana per un'ora.Dopo aver ricevuto il feedback dalle sessioni, tagliarli fino a 2 volte.Quando si raggiunge il successo duraturo, una tassa nominale - un'ora alla settimana per la salute eccellente e buon umore - si farà felici.
Posizione di partenza per tutti gli esercizi - piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta, lo stomaco in.Avere il giusto atteggiamento, tenerlo, a seconda del livello iniziale di vostra forma fisica 60-100 secondi, sentendo la tensione in tutti i muscoli.
Ogni allenamento inizia con un riscaldamento.
Warm
• stand in punta di piedi, mettere le mani su e allungare tutto il corpo.Le sue spalle raddrizzato, lei sembra aspirare verso l'alto.
• Eseguire poluprisedanie ginocchia leggermente piegate, il corpo leggermente inclinato in avanti.Stretch, stendendo le mani in avanti e leggermente verso l'alto, mantenendo la schiena perfettamente dritta.
• Dalla stessa posizione Tirare le mani dritte (le palme in su) indietro.Collo e il mento tirare avanti, indietro, perfettamente liscio.
• inclinare il corpo in avanti in modo che si trova parallelo al pavimento, le mani tirare a parte, ginocchia diritte.Stretch.
parte principale
Questi esercizi sono particolarmente utili per i muscoli e la colonna vertebrale toracica.
1. incrociare le braccia davanti a sé, come se si vuole abbracciarmi me stesso, e si sentono tese tutti i muscoli pettorali.
2. mano dritta rilassato e un po 'su.Serrare come corda.
3. stesso, piegando leggermente i gomiti, le palme esattamente aspira a vicenda.
seguente 3 esercizi contribuirà a creare una bella linea dell'anca, "togliere" tutto il superfluo, e stringere i glutei.
4. Eseguire una curva in avanti profondo, le mani dritte, le palme quasi a toccare il pavimento (60-100 secondi).Poi, lentamente, espandere il corpo al dritto gamba portante.Il corpo come "bugie" a piedi, saldamente aggrappato a lei, l'onere principale cade sulla parte posteriore della coscia.Le sue mani afferrare la caviglia.Dovreste sentire una piacevole sensazione di calore.Tuttavia, girando per l'altra gamba.Questo esercizio è perfetto per le persone che conducono uno stile di vita attivo.Larghezza
Piedi 5. spalle.Piegarsi in avanti, abbracciando le ginocchia, palme, gomiti a parte.Lei sembra voler spingere il corpo tra le gambe.
6. piedi insieme.Inclinazione in avanti, fibbia delicatamente le ginocchia e utknites nella loro naso.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
