Molti giovani atleti vogliono costruire rapidamente una certa quantità di massa muscolare.Francamente, questo è uno dei due principali obiettivi della classe atletismo.Il secondo obiettivo è quello di dare sollievo a questo peso.Oggi ci sono molte tecniche che descrivono in dettaglio come costruire il muscolo.
Come costruire la massa muscolare, totale
Ad esempio, aiuta a capire uno di loro.Può sembrare strano, ma le persone con punteggi più bassi hanno un vantaggio su tutti gli altri.La cosa che dovrà impegnarsi con il loro peso, e questo peso è accettabile soprattutto per esercitare novizi.Se l'esercizio sarà pesante, il corpo permetterà automaticamente la modalità di protezione e il recupero dovrebbe essere più veloce.Per assicurare la formazione ad alta intensità nello studio di questo metodo viene fornito metà del corpo in un giorno.L'esperienza dimostra che un tale sistema comporta maggiori risultati in termini di un insieme di massa di formazione ogni muscolo.
Per capire come costruire la massa muscolare secondo questo metodo, è quello di provare in pratica.Una tale divisione può essere fatto in soli tre giorni nel ciclo settimanale.Il primo giorno è andato tutto parte superiore del corpo, il secondo giorno, rispettivamente, l'accento è posto a piedi, e il terzo è dedicato esclusivamente per riposare e recuperare.Poi si ripete tutto.Specificamente passare a gruppi muscolari, il primo giorno dello swing deltoidi o trapezio, poi grandi muscoli pettorali, muscoli della schiena e muscoli delle braccia, bicipiti e tricipiti.
Lo scopo di questo programma di formazione è quello di creare l'effetto di uno shock per il corpo e costringerlo a includere tutte le disposizioni per il recupero così.Ora è necessario smontare ogni esercizio nel dettaglio per rispondere alla domanda di come costruire il muscolo.Il primo giorno è necessario eseguire flessioni a scaldare i muscoli, la durata di ogni approccio non meno di 5 secondi.Flessioni vale la pena fare da terra in due approcci circa 6-10 volte.Poi fanno il push-up verticali che vengono eseguite in piedi sulle sue mani a testa in giù, 3 set di 6 volte.Questo rafforza i muscoli del trapezio.Dopo l'esecuzione di push-up tra i supporti 3 serie, l'esecuzione di 10-12 ripetizioni.Questo consente il massimo lavoro fuori i muscoli del torace.Nel punto più basso è opportuno soggiornare per 2 secondi per ogni ripetizione.Una volta che il complesso è quello di fare push-up si muovono a tirare sulla barra in possesso di un presa larga.È necessario toccare il petto traversa, uno ha bisogno di 3 set, 8-10 ripetizioni ciascuna.Questo esercizio vi aiuterà a sviluppare il gran dorsale.Dopo questo è fatto stringendo tricipiti posteriori push-up, che è necessario appoggiarsi le mani sul banco, la persona deve guardare avanti, sarà dietro la panchina avete a portata di mano curva a gomiti per quanto riguarda la spalla, 3 set di 6-8 ripetizioni.Dopo aver terminato queste push-up, è necessario andare al bar e recuperare presa inversa, 3 escursione di 8-10 ripetizioni.
Come costruire gambe muscolari, dice un esercizio al secondo giorno.Si inizia con la corsa per riscaldarsi per 15 minuti, poi eseguito squat con un peso si sono confortevoli per 6-8 set di 10-12 volte ciascuno.Poi, finalizzando i muscoli della coscia piegando le ginocchia, sdraiato a pancia in giù, 3 serie di 8-10 ripetizioni.Finisce lo studio del ciclo del muscolo del polpaccio, che bisogna salire lentamente in punta di piedi e ripiegare, e così 3 set, 10-12 ripetizioni a tutti.
Come costruire rapidamente il muscolo
Molto spesso, la questione si pone.Per risolvere questo problema offre anche molti metodi, ma non essere così ingenuo, perché i muscoli non crescono come funghi dopo la pioggia.Un insieme di massa muscolare - un processo sistematico, e che è stato attuato secondo i piani, è necessario aderire alle attività di pianificazione, ricreazione, una dieta specifica.Per accelerare-comporre il volume dei muscoli hanno bisogno di prestare maggiore attenzione alla formazione grandi muscoli.Ciò significa che gli squat in 4 approccio, con 8-10 ripetizioni in ogni modo in una posizione prona in una chiamata di 3, 6-8 ripetizioni per ogni stacco fino a 4 visite ogni 8 ripetizioni devono necessariamente inserirsi nel calendario delle classi.Questo svilupperà i muscoli dell'anca, petto e schiena.Grandi muscoli crescono più rapidamente e quindi stringere per un gruppo di muscoli, come il bicipite e tricipite mani.
Come aumentare il volume della massa muscolare
Per imparare a costruire il muscolo, è necessario essere guidati dalle seguenti regole: condurre l'allenamento con il massimo per se stessi il peso, scegliere quegli esercizi e superset, tra cui il lavoro di grandi gruppi di muscoli,treno con carico crescente, passare a un cibo speciale che promuove la crescita di massa muscolare, sufficiente riposo per recuperare completamente la quantità di tempo.
