Molte donne a perdere peso, percorrersi per fame e dieta rigorosa.E invano!Dopo tutto, il loro corpo perde una parte significativa di sostanze nutritive, che fa male alla salute.Si scopre che, al fine di controllare il peso, non necessariamente ricorrere a metodi molto duri.Dobbiamo imparare una corretta calorie di conteggio.La perdita di peso è molto importante.La scelta di un basso contenuto calorico, ma lentamente i cibi digeribili, si può dimenticare il problema del peso in eccesso.Nel corso del tempo, il calcolo giornaliero includerà voi l'abitudine.Per informazioni su come creare un programma competente sarà discusso nutrizione in questo articolo.
Tabella calorie fine
di contare correttamente le calorie per perdere peso, è necessario fare riferimento alla tabella dei prodotti, che contiene il loro valore nutrizionale.Non voglio dare tutto.Per farlo è sufficiente non avrà un unico articolo.Basta aggiungere una caloria per 100 grammi di alimenti più comunemente consumati:
- latte 2,5% di grassi - 58;
- formaggio - 370;
- grasso ricotta - 226;
- senza grassi ricotta - 86;
- ad alto contenuto calorico maionese - 627;
- olio vegetale - 899;Burro
- - 750;
- pane di segale - 215;
- grano saraceno - 329;
- riso - 323;
- piselli - 72;Zucchine
- - 27;Cetrioli
- - 15;Ravanelli
- - 20;
- pomodori - 19;
- arancio - 38;
- mela - 46;
- manzo - 187;
- pollo - 165;
- baccalà - 75;Mandorle
- - 645;
- zucchero - 374.
esempio dieta a 1.000 calorie
Era la teoria.Ora iniziamo le calorie di conteggio pratici per la perdita di peso.Ecco un menu ruvida per un giorno, calcolata sul pasto cinque volte.
Colazione: ricotta basso contenuto di grassi (2 cucchiai colmi) 1/2 tazza di uno per cento o yogurt, una fetta di pane dieta (di segale possibile).
Pranzo: un mezzo mela, pesca, pera o un'arancia.
Pranzo: 100 grammi di petto di pollo bollito e 150 g di vapore pesce di mare e 3 cucchiai.Cucchiaio guarnire (zuppa di cereali sull'acqua o verdure al vapore).O una zuppa di verdure leggero e una insalata di verdure fresche (ad esempio, ravanelli e cetrioli) e verdi, conditi con olio di oliva categoria "Extra".
Snack: bollito pannocchia di mais o di frutta, 10 mandorle nucleoli (1 pz.).
Cena: uovo sodo 1 o 2 piccole fette di basso contenuto di grassi salsiccia, ½ tazza di farina d'avena o grano saraceno porridge su acqua, insalata di verdure.
Se davvero si vuole mangiare, si può mangiare senza grassi 1 cucchiaio di ricotta con una fetta di pane dieta.
Imparare a contare le calorie per perdere peso - è facile.Basti pensare per un tavolo guardando il valore nutrizionale degli alimenti, cosa e quanto si può mangiare, per esempio, oggi.Se avete mangiato più del previsto, quindi è il momento di fare esercizio.Con il loro aiuto, si può bruciare rapidamente le calorie.
Risultati attesi
si medita, si può dare il calcolo delle calorie per la perdita di peso?Questo programma è sicuro di dare i suoi frutti.Ad esempio, quando si utilizza una dieta a 1000 calorie al giorno, anche senza esercizio può gettare da 2 a 6 kg in 2 settimane.Più a lungo non è necessario applicare, come in casa è difficile da osservare le variazioni negative per la salute di perdere peso.
In questo articolo, abbiamo imparato a contare le calorie per perdere peso.Speriamo che queste informazioni sarà utile a voi.
