Vuoi avere gambe sottili forma corretta - rafforza i muscoli delle cosce e polpacci, raggiungere la flessibilità e l'elasticità delle articolazioni ginocchio e della caviglia, con l'aiuto di speciali esercizi.
posizione 1. di partenza: in piedi, schiena dritta, le mani sulla sua testa.Salire le dita dei piedi, camminare a pochi passi, tenendo la postura e cercando di mantenere la parte superiore del corpo rimase immobile.Ripetere 5 - 6 volte.
posizione 2. di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe distese, le braccia lungo i fianchi.Piegare la gamba destra al ginocchio, mani fibbia e tirare il più vicino possibile al petto.La gamba sinistra allo stesso tempo cercare di mantenere dritto.Modificare le gambe, ripetere per ogni piede 5 - 6 volte.
posizione 3. partenza: appoggiarsi allo schienale della sedia.In piedi sulla punta dei piedi, raddrizzare.Lentamente mettere i talloni sul pavimento.Ripetere più volte.
posizione 4. partenza: in piedi, schiena dritta, le braccia lungo i fianchi.Andare rapidamente le dita dei piedi, abbassare lentamente i talloni.Ripetere 5 - 6 volte.
posizione 5. partenza: in piedi, con le braccia lungo il corpo, le gambe sono parallele l'una all'altra.Mantenere il movimento piedi, imitando bruco, girare il piede sinistro e destro, con piccoli passi in avanti in movimento.Tallone tirare il più vicino possibile alle dita, e quindi appiattire il piede e ancora tirare il tallone.Prendere 1 - 2 metri, e poi, senza sollevare i piedi da terra, inclinare le gambe a destra ea sinistra, spostandole, passare attraverso di 1-2 metri avanti e indietro.Quando i problemi cominciano a eseguire l'esercizio con le disposizioni della "seduta", quindi, come l'assimilazione, andare alla posizione eretta.
posizione 6. partenza: seduto su una sedia, schiena dritta.Mettere sul pavimento di fronte a un piccolo oggetti (tovagliolo di carta, matita).Cercare di afferrare le dita dei piedi e sollevare in alto possibile sul pavimento dietro gli oggetti.Ripetere più volte.
posizione 7. partenza: in piedi o seduti.Stendere un fazzoletto sul pavimento e stare sul bordo.Acquisizione dita fazzoletto, tentare di spostare un piede, e poi invertire il movimento lentamente tornare alla posizione di partenza fazzoletto.Ripetere 5 - 6 volte.
posizione 8. partenza: seduto su una sedia, piedi sollevati da terra e protesa in avanti, le mani bastone al sedile della sedia, cercare di mantenere la schiena dritta.La parte anteriore del piede e le dita fortemente tirare su, tenere premuto per 5 - 10 secondi in questa posizione, poi più in basso, tirando calzini quanto possibile.Ripetere 6 - 8 volte.
posizione 9. partenza: seduto su una sedia, le gambe - pieno piede sul pavimento.Sollevare i bordi interni dei piedi in modo che le piante di fronte all'altro.Mantenete la posizione per 1-2 secondi, più bassa.Ripetere 5-8 volte.
posizione 10. partenza: seduto su una sedia, piedi sollevati da terra e protesa in avanti, le mani bastone al sedile della sedia, cercare di mantenere la schiena dritta.Tenere i piedi moto rotatorio: prima sollevare il bordo interno del piede, e quindi la parte anteriore, il bordo esterno, e con il potere di abbassare la parte anteriore del piede.Provate le dita dei piedi per descrivere un grande cerchio.Ripetere 5-8 volte in senso orario, quindi la stessa quantità di tempo - antiorario.
posizione 11. partenza: seduto su una sedia, i piedi sul pavimento, i piedi sono liberi, senza sforzo.Piedi strettamente con le dita, e poi tanto rastopyrte.Ripetere 5-8 volte.
posizione 12. partenza: seduto su una sedia, i piedi leggermente sollevato da terra, schiena dritta.Contemporaneamente ripetutamente piegare le dita dei piedi, poi le volte rastopyrte.Poi piegare le dita rastopyrivat di ciascuna zampa a sua volta, anche più volte.
posizione 13. partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento.Pollice una gamba "tracciare una linea" nella parte inferiore della gamba l'altra gamba fino al ginocchio (o, come si può).Ripetere con l'altra gamba.Poi fate la stessa scia di ogni gamba.Provare durante l'esercizio fisico per mantenere la postura.
posizione 14. partenza: seduto su una sedia, entrambe le gambe in avanti e diritto possibile, i piedi sul pavimento.Tirare e la parte anteriore del piede destro, il bordo esterno del piede toccare il pavimento.Premere le dita al pavimento, il bordo interno del piede, mentre ancora in aria.Fate lo stesso con l'altra gamba.Ripetere 5-6 volte.
posizione 15. partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi sul pavimento.Tallone premere fortemente sul pavimento, sollevare il bordo esterno del piede destro più in alto possibile, il bordo interno del sinistro sul pavimento.Fate lo stesso con l'altra gamba.Ripetere 5-6 volte.
posizione 16. partenza:. In piedi, schiena dritta, i piedi sono paralleli tra loro ad una distanza di 15 cm Mettere i piedi sul pavimento di fronte alla corda, ha afferrato le dita dei piedi indugiano e tenere come si può.Rilasciare la corda, riposare un paio di secondi e ripetere un altro 3 - 4 volte.
posizione 17. partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento.Mettere i piedi di fronte alla corda (o un panno sottile), afferrare le dita dei piedi e sollevare le gambe, raddrizzamento.Poi, sempre tenendo la corda con le dita, tirare di lato, per quanto possibile.Mantenere questa posizione per 5-10 secondi, quindi abbassare le gambe in posizione e rilasciare la corda di partenza.Ripetere 5-6 volte.
posizione 18. partenza: seduto su una sedia, schiena dritta, i piedi appoggiati sul pavimento.Premendo la parte anteriore del piede a terra, sollevare i talloni più in alto possibile.Lasciando le dita dei piedi e ginocchia immobili, spostare i talloni alternativamente dentro-fuori, sempre più in alto.Effettuare il primo movimento 5-6 volte con ogni gamba a sua volta, quindi contemporaneamente con entrambi i piedi contemporaneamente, quindi alternativamente.
posizione 19. partenza: in piedi, schiena dritta, mani lungo i fianchi, i piedi sul pavimento accanto all'altra.Camminare lateralmente: spostare il peso del corpo sui talloni, sollevando la parte anteriore del piede, quindi non i piedi girare a destra, stop, e spostare il peso del corpo sulle dita dei piedi, sollevando i talloni dal pavimento.Fa anche una svolta a destra e ripetere tutti (pollice su o destra, in alto a destra del tallone).Passare quindi in uno e l'altro lato di 1-2 metri.Provate durante l'esercizio, non inclinare il corpo a mantenere dritto.
posizione 20. partenza: Sdraiati sulla schiena, piedi uniti, le braccia lungo il corpo.Senza piegare le ginocchia, tirare le calze, per poi tornare alla posizione di partenza.Stendere i piedi nella maggior parte, tirano su se stesso e tornare indietro.Ripetere 5 a 8 volte.
posizione 21. partenza: Sdraiati sulla schiena, piedi uniti, le braccia lungo il corpo.Premere verso il basso sul pavimento o letto, le gambe distese, poi rilassarsi piegando leggermente le ginocchia.Ripetere 5-8 volte.
posizione 22. partenza: Sdraiati sulla schiena, piedi uniti, le ginocchia leggermente piegate (i piedi saldamente premuto al pavimento), le braccia lungo il corpo.Far scivolare i piedi avanti e indietro, afferrando foglio o mat dita dei piedi.Ripetere per 1-2 minuti.
posizione 23. partenza: Sdraiati sulla schiena, piedi uniti, le braccia di lato.Uprites palme sul pavimento, con un calze tensione tirare tese sopra la prima tappa, e poi via.Sollevare le gambe 10-15 cm da terra, fare lo stesso.Ripetere 5-8 volte.
articoli Fonte: beauty.wild-mistress.ru
