Kimberly Schneider - consulenza nutrizionista che ora è estremamente popolare negli Stati Uniti.Essi sono utilizzati e le celebrità, e gli americani comuni.Tra i clienti di Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.La gente accattivante semplicità e l'efficacia dei suoi consigli sulla nutrizione.
Kimberly - autore del famoso libro «The Beauty Detox Solution», che racconta come mangiare a destra ed essere bello, riempiendo la vostra dieta con vitamine, enzimi e probiotici.
Uno dei principali problemi che devono affrontare la maggior parte delle donne, è una grande pancia.La sensazione di pienezza, gonfiore addominale, flatulenza, sembra brutto contorni intorno alla vita - è tutto molto preoccupati per le donne di tutto il mondo.Molti dicono che si sentono un senso di gonfiore addominale, anche dopo il passaggio a una dieta sana.Perché succede questo?
Kimberly Schneider ci dà tutte le semplici suggerimenti su come sbarazzarsi del ventre odiato.
1. Non mangiare frutta come dessert.
Molti credono che la frutta naturali per dessert - una scelta più sana rispetto al cioccolato.Naturalmente, il frutto - è un alimento sano, un'ottima fonte di vitamine, minerali ed enzimi.Tuttavia, consumarli alla fine del pasto, si ottiene un effetto che Kimberly Schneider descrive come segue: ". Immaginate che la vettura sportiva ad alta velocità deve andare dietro il camion pesante"
Che cosa significano queste parole un nutrizionista?Frutti vengono trasformati molto rapidamente, perché consiste principalmente di acqua e di zuccheri semplici.Se si mangia frutta dopo un pasto pesante, che è trattenuta nello stomaco per diverse ore, molto più elaborati, frutto causerà la fermentazione.Questo porta a gonfiore.
Consiglio da Kimberly Schneider: mangiare frutta solo a stomaco vuoto, è meglio la mattina per la prima colazione, e poi liberamente ridisegnata, dando il vostro corpo tutto l'utile e gustoso al suo meglio.
2. Non bere liquidi durante i pasti.
Una ragione gonfiore - non è efficace il lavoro del sistema digestivo.Quando si mangia, lo stomaco produce succhi digestivi, enzimi e altre sostanze che aiutano a digerire il cibo.Se si aggiunge nell'acqua processo di digestione, diluisce i succhi gastrici tutto, rallenta la digestione, che porta alla stagnazione e gonfiore.
Consiglio da Kimberly Schneider: Invece di bere durante i pasti, bere almeno mezz'ora prima dei pasti e dopo una mezz'ora dopo.Se non si può semplicemente dare la bevanda durante il pasto, assicuratevi di bere il meno possibile, sufficiente a volte per un drink.E mantenere il numero viene gradualmente consumato durante un liquido pasto a zero.
3. Non aspettare sazietà.Corpo
durante il pasto avete bisogno di qualche tempo per segnalare a voi che siete pieni.Quindi non aspettare fino a quando si sente che lo stomaco è pieno.In questo caso, sarebbe significa che si pereeli che porta a pancia gonfia.Ricordatevi di non solo "riempire" lo stomaco, deve rimanere un posto per i succhi digestivi.
Consiglio da Kimberly Schneider: Utilizzare una regola che può essere chiamato "tre quarti".Non mangiare fino a quando lo stomaco fino a quando si sente pieno.Invece, mangiare più lentamente possibile, masticare bene e cercare di rimanere quando già mangiato i tre quarti dei piatti.
4. Iniziare il pasto con una grande porzione di insalata.
Questa tecnica consentirà di evitare l'eccesso di cibo cibi pesanti e piatti che sono lunghi e difficili da digerire, e quindi causare gonfiore.Insalate, verdure ed erbe contengono fibre e sostanze nutritive che vi sazierà.Per i prodotti pesanti rimanere nello stomaco poco spazio.
Consiglio da Kimberly Schneider: Non rifornimento un'insalata con panna acida, formaggio, panna o yogurt!I nostri corpi non sono abbastanza buone per digerire i prodotti lattiero-caseari.Questo è uno dei motivi per rigonfiamento.Alla fine, il latte creato per i bambini (come disposto nel mondo umano, quando una madre di allattare il bambino, ma vuole, e il latte di mucca, in particolare per l'alimentazione dei vitelli), ma non per un adulto e con l'età è trasformato tuttocomplicato.Vi consiglio di riempire insalate di verdure appena spremuto il succo di limone o aceto luce.
5. Semplificare i vostri pasti.
Per molti di noi, un pasto contiene diversi tipi di proteine (carne, pesce, pancetta, uova), diversi farinacei (pasta, patate, riso) e così via.Tutto ciò che si mangia una varietà di spezie, olio di burro e verdura e altri additivi.Così, lo stomaco è necessaria per assorbire contemporaneamente diversi gruppi di prodotti diversi.Non è il cibo solo spazzatura, può portare a fermentazione, che è la causa gonfiore e flatulenza.
Consiglio da Kimberly Schneider: Il modo più semplice per evitare il gonfiore - di passare a una più semplici piatti.Lasciate ogni pasto sarebbe un tipo di prodotti diversi.I ristoranti non ordinare spuntini pesanti, e inizia con l'insalata.Non consumare con un paio di prodotti come le proteine animali e alimenti ricchi di amido.E 'meglio avere separatamente, e combinato con verdure, ma non con l'altro.Pensate pasti semplici con verdure crude o cotte non solo previene il gonfiore ma supporta la salute e consente di risparmiare tempo in cucina.
6. Immergere noci e semi durante la notte.
prodotti come semi, legumi e noci sono davvero utili, essi contengono anche fibre e proteine, e vitamine.Tuttavia, a causa di preparazione improprio comporta inconvenienti nel gonfiore allo stomaco.Inoltre, questi prodotti contengono acido fitico, che assorbe gli enzimi digestivi, rendendo il processo di digestione ancora più difficile.
Consiglio da Kimberly Schneider: immersione semi e noci prima del consumo, è renderli più sani.Ammollo rimuove acido fitico, facilita la digestione e aumenta l'assorbimento dei nutrienti.
7. Includere probiotici negli alimenti.
gonfiore è causato dalla flora intestinale sbilanciati, ed è pericoloso, a causa della rottura dell'equilibrio intestinale pone non solo disagio, ma anche una varietà di malattie.Per correggere la situazione dovrebbe essere batteri "buoni", si equilibrano i batteri "cattivi".Pertanto, sempre di più si sente parlare dei vantaggi di probiotici e integratori probiotici.
Consiglio da Kimberly Schneider: Io consiglio ai miei clienti invece di additivi: ecco un insalata con enzimi e probiotici.Funziona letteralmente miracoli: aiuta la digestione, ripristina la microflora e pH equilibrio intestinale nell'intestino, e rafforza anche il sistema immunitario.Un sacco di tempo, non ha preso i soldi, anche.Ma si ottiene la tariffa giornaliera di probiotici per pochi soldi, mentre molti integratori probiotici sono molto costose.Sareste sorpresi, ma questo magico salad - questo è un crauti comune.
Fare crauti dovrebbero essere le seguenti: in un contenitore sigillato cavolo tagliuzzato, aggiungere il sale, spezie (zenzero o salsa di soia), sigillo e lasciare per alcuni giorni.Pochi giorni formate lattobacilli ed enzimi, e si ottiene un pasto ricco di probiotici.Inoltre, cavolo saturato con vitamina C e purifica naturalmente il corpo.Mangio un cavolo con quasi tutti i piatti.
Ma ricordate che il processo di fermentazione non richiede più di 5 giorni dopo - tutte le sostanze nutritive e proprietà benefiche stanno cominciando a scarseggiare.Pertanto, preparare un nuovo lotto di cavolo o conservato a bassa temperatura (in una confezione sigillata crauti conserva le sue proprietà anche 1 mese).E se si vuole ottenere l'effetto di pulizia, includere una porzione di crauti (circa mezzo bicchiere) tutti i giorni per la cena e per il pranzo.
articoli Fonte: mycharm.ru
