Di solito, lo sport associato ad attività fisica intensa, movimento attivo, ma per bruciare calorie e per ripulire i loro muscoli possono essere molto meno sforzo e senza spendere tempo speciale.Si -classes esercizi di respirazione, ginnastica nascoste, esercizi di stretching.
esercizi di respirazione
maestro questo esercizio è sdraiato, ma è possibile eseguire in qualsiasi posizione comoda: in piedi alla stufa, fare la doccia, comodamente seduti in poltrona davanti a un televisore.Una condizione indispensabile - un libero, nessun corpo amministrazione, abbigliamento, e concentrarsi sul ritmo respiratorio.
Così, sdraiarsi su una superficie piana (divano, letto, piano), gambe leggermente piegate, abbiamo posto la mano destra sul petto addome e sinistro.Fate un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo il petto, trattenere il respiro per alcuni secondi, e prende un altro respiro, allo stesso tempo, il massimo riempimento della cavità addominale.L'addome dovrebbe massimizzare gonfiano, arrotondato.Aria
attarda nel corpo per dieci secondi e poi espirate lentamente attraverso la bocca, attraverso le labbra socchiuse.Espirate dovrebbe essere in due fasi: prima, spingendo parte dell'aria, allo stesso tempo per disegnare stomaco tagliente, trattenere il respiro ed espirate in pieno.Facendo intervallo, e ancora una volta: noi riempire il petto, l'intervallo, gonfiare l'addome.
esercizi utili per questa respirazione intestinale, elimina la costipazione, massaggi la parete interna del peritoneo.Grazie al rafforzamento dei processi di metabolismo c'è un ringiovanimento di bruciare il grasso corporeo.Vedrete un effetto significativo dopo le lezioni regolari per almeno un mese.Esercizio dovrebbe essere fatto per dieci-quindici minuti più volte al giorno.
Hidden ginnastica
cosiddetta coda tensione e rilassamento dei muscoli.I muscoli addominali.Muro massima deformazione dello stomaco vypuchit addominale per alcuni secondi, e poi l'addome possibile per disegnare di nuovo fino a sentire la tensione, rilassarsi.Ripetere di nuovo.
muscoli della schiena. mani, preferibilmente leggermente piegate, stretto in un pugno, spremere molto aderente al corpo, in modo da sentire la tensione nelle braccia e muscoli della schiena.La pressione dovrebbe proseguire per 10-15 secondi.Rilassarsi e ripetere.
muscoli delle natiche e cosce. muscoli tesi dei glutei, mentre succhia l'ano, allo stesso tempo, per la tensione della muscolatura della gamba coscia, mantenere la tensione, rilassarsi.Muscoli delle gambe
.Fissare colpisce con forza i piedi in direzione del ginocchio, con la bottarga affaticamento muscolare.Tenere la tensione, poi rilassatevi.
Questi esercizi dovrebbe essere fatto 25-30 volte più volte al giorno, preferibilmente ogni ora o due.Eseguire esercizi possono essere nascosti ovunque, seduti, in piedi, sdraiati.Si può parlare al telefono, guardare la TV, leggere un libro, seduti davanti al computer.Esercizi per i muscoli del glutei rimuove le emorroidi, uomini e prostatite.
Esercizi di stretching
Prova a mettere la testa sulla spalla sinistra, poi a destra.Ora provate a toccare il petto mento.Questo tipo di test sulla condizione della colonna vertebrale.Se avete completato tutto questo facile e indolore, la colonna vertebrale è in ottime condizioni, altrimenti il dolore vi mostrerà le aree problematiche.Tutti esercizi di stretching sono destinati a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli -uprugost ed elasticità.
primo blocco di esercizi
• La testa ritmo lento gat alternativamente a sinistra ea spalla destra.Mento tocca il petto, poi lentamente gettando la testa, cercando di tirare la mascella inferiore fino alla sensazione di tensione.
• Massima girare la testa alternativamente alla spalla destra e sinistra, fermandosi ad ogni turno.
• Pull alternativamente a sinistra e mano destra, lentamente, la testa appoggiata sulla spalla opposta.Cercare di tirare fuori tutto il lato fino a sentire la tensione muscolare.
secondo blocco di esercizi
• Estendere entrambe le braccia, li tirò in tutto, fino a sentire la tensione.
• Do centinati rilasciando le mani.Mano sinistra - rigorosamente pendio lateralmente il più basso possibile, lentamente, ad una tensione.
• Mani prendere un po 'indietro (come ali), piegare leggermente indietro alla tensione dei muscoli della schiena, scatto, rilassarsi.
• piedi uniti, le mani sparsi ai lati, lentamente piegarsi in avanti, più basso possibile, e la persona per cercare di tirare su, impegnarsi, poi unire le mani avanti, prova a inarcare la schiena in su, con le braccia protese verso il pavimento.
esercizi di stretching sono fatte ogni 15-30 volte, più volte al giorno.Possono anche essere fatto sdraiati, in piedi, seduti.Sono molto accessibile, facile da eseguire.L'effetto viene dalla frequente ripetizione di lieve stress sui muscoli e della colonna vertebrale.Provalo, ti piacerà.
articoli Fonte: mycharm.ru
