tibetani "occhio del revival" è stato portato in Europa un colonnello inglese.Non è un segreto e molto popolare nel continente europeo.Molte star di Hollywood dicono che "l'occhio del risveglio" - un esercizi tibetani per la perdita di peso.Questo è vero solo in parte.Infatti, il compito principale di "Oka" - miglioramento del corpo agendo come fisica e il corpo energetico.Il complesso si compone di cinque esercizi che vengono eseguiti ogni giorno al mattino e più preferibilmente la sera.Il numero massimo di ripetizioni di esercizi - 21. In generale, la ginnastica tibetani si impiegano circa 20 minuti.Penso che questo è un piccolo prezzo per la propria salute e la longevità. Esercizio 1
stare in piedi.Braccia tese verso il lato situato alle spalle.Da questa posizione, inizia a ruotare sul posto in senso orario per percepire vertigini luce.Molti adulti abbastanza sei volte alla testa ha cominciato a girare.Pertanto, i principianti sono invitati a limitare i monaci solo tre palle perse.Io penso, dovrei seguire il consiglio, come praticata da esercizi tibetani di più di cento anni.
Esercizio 2
Sdraiatevi sulla schiena.E 'meglio giaceva sul pavimento un tappeto morbido.Mani con le dita chiuse distese lungo i fianchi e le mani giunte a terra.Testa si inclina in avanti fino a quando si stampa mento al petto.Da questa posizione, sollevare i piedi fino (verticale) per la separazione del bacino dal pavimento.Ginocchia non piegare.Poi, lentamente, abbassare i piedi sul pavimento.Per quanto riguarda la respirazione, quando ha abbassato - non espirare durante il sollevamento - respiro.
Esercizio 3
Questo esercizio deve essere effettuata senza indugio per i primi due.Ci inginocchiamo in modo che i suoi fianchi erano piano rigorosamente verticale.Inclinare la testa in avanti e premette il mento al petto.Poi, con le mani sui fianchi, inclinare la testa indietro, tirando fuori la petto e piegando la colonna vertebrale.Respiriamo allo stesso modo come nel secondo esercizio.
Esercizio 4
Abbiamo sedersi sul pavimento e allungare le gambe in avanti, divorziato alla larghezza delle spalle.Raddrizzare la schiena.Le mani con dita chiuse si trovano su entrambi i lati dei glutei.Sami dita rivolte in avanti.Mento premuto contro il petto.Getta indietro la testa e contemporaneamente sollevando il bacino in avanti alla posizione orizzontale del corpo.Nella posizione finale delle gambe (dai piedi alle ginocchia) e le mani posizionato verticalmente come le gambe del tavolo.E il corpo, dalla testa alle ginocchia - orizzontalmente.Nella posizione iniziale quando espirare sollevando delicatamente inalare.
Esercizio 5
posizione iniziale - come durante l'esecuzione di push-up, ma i palmi delle mani poggiare sul pavimento del bacino.Il corpo si basa solo sulle mani e dei piedi.Alloggiamento in questo caso è verticale, sia durante la camminata.Dopo il passaggio a una posizione simile a un angolo acuto il cui vertice si guardando in alto.Durante la posa enfasi - espirare.Quando piegare il corpo nella posizione di un angolo acuto - prendere un respiro profondo.
Ricordate che gli esercizi tibetani dovrebbe essere fatto ogni giorno.Respirare meglio attraverso il naso.Permesso di passare una sola classe a settimana.Se non avete tempo, fare ogni esercizio almeno 3 volte.Quando assenze sistematiche ginnastica tibetani non farà nulla di buono.Buona fortuna!
