hanno belle e sode natiche sogno di non solo le donne ma anche gli uomini.Ma per ottenere i risultati desiderati non possono per tutti.Molti si siedono sulle diete differenti per godere massaggiatore, visitare il solarium.Tuttavia, queste procedure non sono sufficienti per rinforzare le parti più attraenti del corpo.Glutei definiti nel breve periodo non è facile.Essa dipende dalla struttura anatomica del corpo.
gluteo muscolo composto da tre strati.I principali muscoli delle natiche assegna media coscia.Piccoli muscoli contribuire a prendere la gamba di lato, e aiuta anche il grande gluteo.Pertanto, il carico durante la formazione deve essere distribuita in modo uniforme su tutti i gruppi di muscoli e le gambe e inferiore della schiena.Per rassodare glutei erano sempre normale, dovrebbe essere effettuato esercizi squat (per aumentare il carico, è possibile utilizzare manubri), leg curl, affondi in avanti.Questi esercizi sono desiderabile eseguire ogni giorno, è possibile durante gli esercizi di mattina.
buon allenamento per stringere i glutei sarà una corsa su terreno irregolare, con salite e discese, ma non a lunga distanza.Se non vi è alcuna possibilità di un tale allenamento - si può fare jogging o camminare su per le scale.Tali movimenti rafforza anche i muscoli delle gambe.Benefico agirà sulle natiche elastiche e una varietà di sit-up, andare in bicicletta o di formazione su una cyclette, saltare la corda, il pattinaggio o con i pattini.Tale utile per i movimenti del corpo in grado di eseguire sia donne che uomini.
Come costruire i muscoli dei glutei
Ci sono una serie di esercizi che sono in grado di influenzare i muscoli glutei e renderli resistenti.Consideriamo alcune mosse semplici che sono fattibili in casa:
- «Walking» seduta.La posizione - seduta sul pavimento, le gambe tese.Natiche Shifting dovrebbero fare movimenti lenti in avanti - indietro.
- «altalene utili."In piedi a quattro zampe, lo stinco - è perpendicolare al pavimento, alternativamente sollevare ogni coscia verso l'alto.
- «Pinguino".Questo esercizio si svolge, seduto su una sedia e spremere la palla tra le ginocchia.Stringendo deve essere effettuata per 30-40 secondi.
- «pigro».Lie sul pavimento, gambe piegate ad appoggiarsi contro la parete.Piedi sul muro passo successivo - giù, mentre le natiche sono sollevati in due fasi.
non guardare gli uomini meno attraenti natiche elastiche.Ma, purtroppo, esercizi per i glutei per gli uomini non sanno tutto.Il più semplice esercizio, a prima vista, ma non è il più facile - squat peso o manubri ottimale.Per adempiere i suoi piedi posto alla larghezza delle spalle, bilanciere (manubrio) è posta sulle spalle e sono profonde, squat lenti prima del contatto con il caviale tendine del ginocchio e glutei con i talloni.In questo movimento, c'è una condizione importante: il ceppo diretta e indietro.Non inclinare quando accovacciata e in aumento.Tali movimenti dovrebbero essere eseguite dieci - tredici volte.Nel tempo, il carico aumenta.
Due semplici esercizi per gli uomini: squat
- su una gamba sola.Nella fase iniziale, è possibile sfruttare il supporto per l'ulteriore complicazione - prendere un manubrio in mano e rimuovere il supporto.
- aggiorna con manubri su una panchina o una piattaforma alta.È importante la corretta esecuzione di: salire, è necessario ceppo i muscoli dei glutei e non respingere punta.
