Oggi, tutti vogliono guardare più sottile.Corpo pompato nella moda.Molte persone frequentano palestre, che spendono un sacco di tempo.Il risultato, naturalmente.Alcuni centri fitness hanno trainer per aiutarti a perdere peso ai visitatori.Una grande quantità di esercizio fisico aiuta a pompare il muscolo necessario.A volte sono anche molto insolito.Risultato dopo l'inizio delle lezioni nella sala può verificarsi dopo 1 mese.Tuttavia, a parte la formazione è necessaria per mantenere una dieta corretta che potrebbe contribuire a ridurre la quantità di grassi e aumentare la massa muscolare.Naturalmente, per gli uomini e le donne esercitare più spesso diverso.
Ma tutto dipende dallo scopo.Se una persona vuole perdere peso, allora è meglio impegnarsi in corsa, salto e così via.Chi vuole costruire il muscolo, allenamento della forza è più adatto.Un esempio è il bodybuilder che si sono esibiti nelle sale di un sacco di tempo a fare del corpo pompa.Modello A, al contrario, cercare di guardare sottile.Una volta che il peso è andato, molti cercano di aumentare leggermente il muscolo, soprattutto sulle natiche o dell'addome.Esercita
generale
Ma ci sono esercizi universali che possono essere utilizzati durante tutto l'allenamento.Uno di loro - squat bulgari.La maggior parte del nome del nulla dice.Tuttavia, l'esercizio fisico è molto buono.Può essere chiamato una delle varietà di squat con un carico.E la tecnica generalmente simili.L'unica differenza è che gli squat bulgari eseguiti, mentre in piedi su una gamba sola.In secondo luogo, anche se indirettamente coinvolto, ma solo per mantenere l'equilibrio.Sembra che l'esercizio è abbastanza facile, ma tenere a posto è difficile, soprattutto all'inizio.
fare?
atleti ancora discutono se tale opzione squat.Da un lato, riducendo il carico sulla colonna vertebrale.Dall'altro, una tecnica piuttosto complicato.A questo proposito, squat bulgari utilizzati raramente.Per la loro corretta applicazione richiede esperienza che arriva solo con il tempo.La maggior parte della gente pensa che sia più facile da usare squat normali.Muscoli
lavoro
come già detto, gli squat bulgari su una gamba sola identica alla normalità.Pertanto i muscoli che vengono utilizzati quando eseguito, sono gli stessi.Fondamentalmente sono sulle cosce e glutei.Inoltre, la stampa ed i muscoli allenati stabilizzatori corpo.La maggior parte bulgara eseguire squat con manubri, che aumentano il carico su quanto sopra e alcuni altri si trovano principalmente nelle mani dei muscoli.Pertanto, è molto ben sviluppata avambracci.
esercizio originale
maggior parte delle persone che si recano a palestre, ignari dello squat bulgaro.Non è un esercizio molto popolare tra coloro può essere utile a molti.È ben sviluppato muscolare sopra.Ma perché avete bisogno di esercizio fisico per perdere analogica?
squat bulgari meglio non includono una serie di esercizi per i principianti.Muscolo Immaturo (regolatori in gran parte interessati) può essere influenzato da tali carichi.Vale la pena di prestare attenzione a ciò che è meglio per iniziare un esercizio senza manubri.Quindi è possibile capire se il corpo è in grado di sopportare il carico superiore al suo stesso peso.Principalmente squat bulgari eseguiti culturisti e coloro che hanno lunghe passeggiate nel centro fitness.Muscoli sono state più o meno stabiliti saldamente e in grado di sopportare tali carichi.Squat bulgari introducono diversità nel programma di formazione.
Perché
questo esercizio, è meglio iniziare il più presto squat.Pertanto, gli atleti sono ancora più dura prova i muscoli delle gambe.Squat bulgari adatti per massa e l'essiccazione.I muscoli in questo esercizio sviluppa un profondo e ben.Split squat bulgari non hanno bisogno di aumentare il peso del manubrio.Sarebbe meglio se lo farete più.Nel prendere conchiglie pesanti rischia di cadere.In parte a causa di questo esercizio è impopolare.Ed è più comunemente utilizzata durante lo sviluppo del rilievo.Tecnica
Molto buon effetto su qualche muscolo squat bulgari.Tecnica loro attuazione difficile.Come la spedizione solitamente richiedono manubri, anche se si può postare.Ma la seconda opzione è pericoloso perché c'è una grande possibilità di perdere l'equilibrio.Continuerà dunque ad essere considerato dal secondo metodo.
In primo luogo abbiamo bisogno di ottenere in modo che era dietro la panchina.Poi, una gamba piegata al ginocchio, è necessario mettere in superficie.Sock deve poggiare contro la panchina, quindi è più facile mantenere il vostro equilibrio.La seconda gamba dovrebbe essere leggermente in anticipo supply corpo rettificato per lo stesso scopo.
Dopo di che è necessario sedersi senza problemi fino alla coscia è la gamba che si trova al piano, non è stato parallelo alla superficie del banco.Pertanto, la gamba piegata al ginocchio sarà quasi il sesso.È importante che l'alloggiamento rimanere dritta verticale possibile.Dopo un ritardo è necessaria nel modo in su.Ripetete più volte necessari per ogni gamba.
importante
In nessun caso non può prendere un sacco di peso.Tozzo bulgaro su una gamba richiede una particolare attenzione al proiettile.Estremamente facile da perdere l'equilibrio, soprattutto sopra la traversa.L'opzione migliore 8-15 ripetizioni.Squat è necessario senza problemi, altrimenti è facile fare del male.Il corpo deve essere diritto, dipende l'effetto di esercizio.Per evitare di cadere, messo piede sul pavimento per essere spinto a 15-20 cm o più.Ma il ritardo è di un punto basso non importa, ognuno sceglie che è più conveniente.Calzini entrambi i piedi devono essere posizionati direttamente.
