הריון
לעתים קרובות מביא איתו חוסר נוחות זמנית כגון הכישלון של התכווצויות שינה, בחילות, צרבת, רגל.אלה הם לפעמים יכולים להחריף בעיות בלתי נמנעות על ידי הרגל רעה להירדם ולא מקבלים מספיק לישון, במיוחד אם אתה ראית את זה לפני ההריון.יש מספר ההמלצות שיעזרו לכם לשפר באופן משמעותי את השינה במהלך הריון.
לחסל לחלוטין עישון ואלכוהול.ניקוטין ואלכוהול לא רק יכולים לפגוע באופן משמעותי את התינוק שלך, אבל גורמים אלה יכולים גם להפריע לשנת הלילה הטוב מאוד שלך.
להפחית את כמות הקפאין.נסה להפחית את השימוש במוצרים כגון קפה, תה, משקאות קלים ושוקולד, במיוחד בשעתי אחר הצהריים ובלילה.
לשתות פחות נוזלים בערב ולפני השינה.במהלך ההריון מומלץ לצרוך הרבה נוזלים, כדי לנסות לשתות יותר בבוקר ולהפחית את מספר המשקאות בשעות אחר הצהריים ובערב.זה יעזור לך לא לעתים קרובות צריך לטפס במהלך הלילה ולכן לישון יהיה עמוק יותר ופחות מופרע.
להימנע מאכילת מזון כבד ומתובל לפני השינה.מאכלים חריפים ותבלינים חריפים או מאכלים חומציים כגון עגבניות בכל צורה שעלולים לגרום לצרבת ובעיות עיכול.נסה לא להעמיס הרבה לפני השינה.כמות גדולה של מזון להתעכל בבטן במשך זמן רב ולא תפריע למנוחה הנכונה שלך בזמן השינה.ודא שהארוחה האחרונה הייתה שעות עד שלוש שעות לפני השינה.
אור משהו חטיף לפני השינה כדי למנוע בחילות.אם אתה מודאג לגבי בחילות (במיוחד בשליש הראשון), לאכול מזון טרי, כגון עוגיות, לפני שהוא הולך לישון.
בשעות היום לישון.לנשים בהריון טוב מאוד לקחת תנומה במהלך היום של 30 דקות 60. זה ישפר את הבריאות שלך ולהפחית את הסימפטומים של עייפות.עם זאת, נמנום מופרז בסוף התנומות ארוכים היום או יכול לגרום להפרעות השינה של הלילה טוב.
הימנע תרגיל גדול בשעתי אחר הצהריים המאוחרים.למרות שפעילות גופנית, טעינה קלה וטובה מאוד לבריאות הנפשית ופיזית שלך במהלך הריון, לנסות להשלים את העומס במהלך היום, כך שמספיק זמן הגוף שלך להתאושש לאחר אימון.השלם עוסק במשך שלוש או ארבע שעות לפני השינה.
שימוש בטכניקות הרפיה.למד על דרכים להקל להירדם, כגון תמונה מודרכת, נשימות עמוקות או הרפיה הדרגתית של שרירים.
השאר הבעיות שלך מאחורי דלת חדר השינה.אם אתה שכבת לישון לשמור רשימה נפשית של מקרים, בעיות או דברים שאתה צריך לעשות מחר, זה לא יעזור לך להירדם ולישון באופן מלא.נסה לחשוב על כל הבעיות שהצטברו לפחות שעה לפני השינה, לעשות רשימת מטלות למחר, טוב יותר בכתב, ולהסיר רשומות אלה משם עד מחר.וללכת למיטה - עכשיו אתה נרדם בשלווה, כפי שתוכנן לצאת וחשבו על צבר מחר מהמקרים.
הפוך ולהקפיד על לוח הזמנים של שינה ועירות.כדי להתאים השינה שלך אתה צריך ללכת לישון ולקום באותה השעה בכל יום.לפתח תכנית של שינה מרגיעה.לדוגמא, במשך 20-30 דקות לפני שאתה הולך לישון לקרוא איזה ספר אינטליגנטי ומעניין.בכושר טוב וסיכומים של ההרצאות במכללה שלך, ויותר משעממים מאשר כבר את הנושא, טוב יותר.
הפוך חדר השינה שלך לישון מקלט.לאוורר את החדר לפני שינה, זה צריך להיות מגניב.לחסום את האור ורעש בלתי רצויים, אשר יכול להעיר אותך.
השתמש המיטה שלך רק לשינה וסקס.אם יש לך את הרגל של צפייה בטלוויזיה במיטה, לקחת אוכל בחוץ - להפסיק לעשות את זה.לעזוב את המיטה שלך רק לפעילויות מהנות כגון כמו שינה, מין, ויכול להיות קצת קריאה.
לישון על צד השמאל.עמדה זו מסייעת דם וחומרים מזינים להיצמד לתינוק והרחם ומסייעת לכליות לסלק פסולת ונוזלים.
אם אתה פשוט לא יכול לישון
לקום מהמיטה.אם אתה עדיין ער אחרי 20 - 30 דקות שאתה הולך לישון, לקום וללכת לחדר אחר, להאזין למוסיקה מרגיעה או לקרוא עיתון.כאשר אתה מרגיש ישנוני, לחזור למיטה.
אל תדאג.אם אתה מתעורר בלילה - אל תדאגו!שינה בהפרעה במהלך ההריון היא די טבעית.למרות ששינה מלאה כל הלילה זה יכול להיות בלתי אפשרי עבורך עכשיו, סופו של דבר תוכל לפתח תכנית השינה האישית שלך שתעזור לכם להירגע ולישון.מקור מאמרים
: spuzom.ru
