בהגדלת מסת שריר רק בתנאי שכל התרגילים, התזונה והמשטר יהיו נכונות, וזה מבוסס על ידע מסוים.לכן, זה צריך להיות מובן על ידי כמה עבודה היא העבודה של שריר אנושי, וליישם את הידע הזה בפועל.
למה לעשות את זה?
עכשיו רב עשוי לשאול את השאלה למה אתה צריך לדעת מה עובד על ידי שרירים עובדים.זה מספיק כדי לעשות את התרגילים בצורה נכונה, מתאמן היטב והתוצאה תהיה.בדיוק כפי שאומרים, מאמנים וספורטאים רבים, אין הכשרה טובה לא יכולים להכריע בתת-תזונת האיזון.האם אתה רוצה להשיג תוצאה - גם ולאכול נכון.לכן, לדעת, שרירים וכך עובדים הוא הכרחי.
אם ספורטאי יש הבנה לא רק את נכונות היישום של תרגילים מסוימים, אלא גם לעבוד את השרירים שלהם, אז הוא יהיה סיכוי טוב יותר להשיג תוצאה חיובית ולהפחית את הסתברות אחוז הפציעות במהלך אימון.על בסיס זה, אחד יכול לתכנן אימונים שלהם, תזונה ומנוחה, וזה יתרון גדול.
ATP - מקור האנרגיה להתכווצויות שרירים
אחד ממקורות האנרגיה החשובים ביותר להתכווצויות שרירים בגוף האדם הוא לא אחר מאשר אדנוזין טריפוספט (מתחם זרחן).קצר - אדנוזין טריפוספט, אך השם הנפוץ ביותר - ATP.
כאשר פיצול של ה- ATP, ADP היווצרות מתבצעת (diphosphate אדנוזין) ומשתחררת האנרגיה, על 20-30 אחוזים מאשר הולכים לבצע את עבודת שרירים.רוב (50-60 אחוזים) מומר לחום, ושאר האנרגיה הוא בילה על חילוף החומרים בגוף האדם.מתברר, העבודה של שרירים אנושיים (התכווצות שרירים) מתבצעת באמצעות זרחן.מניות
ושיקום של ATP בגוף
עתודות מיידיות של ה- ATP בסיבי השריר הם לא גדולות כמו, כך שאתה צריך התאוששות קבועה של אדנוזין טריפוספט.לכך משתמש במקורות ATP של "דלק", כקריאטין פוספט (CRP), גלוקוז, שומנים ופחמימות בצורת גליקוגן.
צריך לשים לב לעובדה ש- CRP הוא המקור החשוב ביותר של אנרגיה בתחילת עבודת שרירים.מחשוף של קריאטין פוספט מתרחש ללא חמצן, כך שהוא מגיב מהר יותר מחומרים האחרים.
איפה אני יכול להשתמש ביתרונות של חומר זה?בספורט שדורש עבודה מהירה חדה של שרירים.פעילויות אלו כוללות את רוב הסוגים של הרמת משקולות ועוד.מערכת glycolytic
כאשר שרירים לבצע פעולה רציפה, עוזר להשיג מערכת אנרגיית glycolytic.במקרה זה הפעולה מתרחשת בשרירי האדם על ידי פיצול של פחמימות, כלומר גלוקוז וגליקוגן.הגוף מאחסן חומרים אלה ישירות בכבד ובסיבי השריר.גליקוגן מספיק
תורם לספורטאי הסיבולת הגבוה.תכונה זו היא גורם מפתח ב, למשל, ריצה למרחקים ארוכים, רכיבה על אופניים, שחייה וספורט דומה אחר.
כמה שעות לפני תחילת עבור רוב ספורטאי התוצאות הטובות ביותר לאכול מזונות המכילים אחוז גבוה של פחמימות.מזון כזה הוא המקור העיקרי של החומר הנחוץ, כמו הגליקוגן - פחמימות.
תזונה - מזיקה לספורטאי
כדאי לשים לב לעובדה שאנשים רבים מתחילים לעסוק בפעילויות ספורט, בחשבון כי במהלך תרגיל לא יכול לאכול הרבה, כי זה יכול להוביל למשקל עודף.הם רוצים דמות טובה, עם תשומת לב רבה לפעילות גופנית, אלא באמצעות מנות קטנות יותר או מזונות אכילת צמח.רק שילוב כזה נותן תוצאות גרועות.שוב, צריך להתייחס לשאלה אם עבודה על ידי עבודה הולכת בשריר אנושי, וגם מפעיל את כל הגוף.
יחד עם התגובות מעל בגוף האדם הם תהליכים הכרחיים לחיים.תגובות אלה כוללות את הסינתזה של שומן, חלבון, פחמימות ורקמות ותאים אחרים.במדע זה נקרא סט של אנאבוליזם.
במהלך פעילויות ספורט לא רק מגדיל את העלות של פעילות שרירים, אלא גם על כל התהליכים באופן כללי.אם גוף האדם הוא לא מספיק גורמים רלוונטיים, nachinatsya פיצול חלבוני השריר.במילים אחרות, הגוף מתחיל להאכיל בשרירי אדם, וזה מוביל לתוצאות בלתי רצויות.לכן, על מנת שלא להתמודד עם בעיה זו, אתה צריך תזונה טובה.ספורטאי דיאטה טובה
אז, בשל עבודת שרירים הוא עבודתו של אדם, כבר נדון לעיל.גם לשים לב לצריכה הישירה של מזון.מזון כפי שהתברר, מעולה - המפתח להצלחה בתחומים ספורט.
כמה טיפים: בשר יותר
- .המקור העיקרי ובלתי נדלה של חומרים חיוניים - הבשר.מה הוא, טוב יותר.
- סיוע חזותי.לדוגמא, שתי קערות של דייסה תהיה קשות לאכול, אבל אם אנחנו שמים החתיכות הללו לכוס גדולה אחת, ולאחר מכן את הסיכויים יגדלו באופן מיידי.במקרה זה יש סוג של רמאות הגוף.כוס אחת, אבל גודל החלק יותר.ארוחת
- לאחר אימון.אין צורך לעכב את ארוחה לאחר אימון טוב, כי סיבי השריר צריכים להתאושש ו" לגדול ", וחומרים מזינים בגוף הוא לא.שילוב
- של חלבון במזון הרגיל.עד כה, קבלנו יותר תוספי חלבון פופולריות.הנה רק כמה אנשים חושבים על השימוש הנכון שלהם.הוא אמר כי תוצאה חיובית אפשרית רק עם שילוב של תוספים עם מקורות טבעיים של חלבונים, שומנים ופחמימות.
סה"כ
אם להתקרב כראוי את הנושא על חשבון מה שעובד הוא העבודה של שריר אנושי, ולכוון את התזונה, זה יהיה בקרוב התוצאה לא לקח זמן רב.גם אתה יכול לשים לב ששרירים עובדים תחת תרגילים מסוימים וכיצד החומר הוא הכרחי לפעולה המלאה שלהם, אבל זה סיפור אחר.
