מה, לדעתך, נותן את הרושם של גוף ממש נשאב?כמובן, כתפיים.לכן יש צורך להתמקד בהגדלת השרירים המתאימים.עם אימונים סדירים, זה אפשרי עבור הזמן המרבי האפשרי כדי ליצור אתלטי.ביצוע תרגילים על כתפיו בחדר הכושר, אתה יכול להשיג את היחס האידיאלי בין המותניים והירכיים, אשר בתורו משפיעה על הבריאות הכללית.
מה יש להבין?
כדי ליצור כתפיים ממש רחבות, אתה צריך להבין שיש צורך לקבל מספיק קלוריות."אבן בניין" זה תתמוך בצמיחת שריר.יתר על כן, זה צריך להישמע לעצתו של מי שייתן לי חדר כושר מדריך מנוסה.אנשי מקצוע בדרך כלל ממליצים לבצע תרגילים כאלה, אשר כרוכים שרירים או הגוף העליון, או לחלוטין את כל סיבי השריר.תרגילים אלה יסייעו לעצב את הכתפיים רחבות ולשמור על הפרופורציות של הגוף כולו.
לפתח כתפיים ולהגדיל את כוחו של
מה שאתה צריך לעשות את התרגילים על כתפיו בחדר הכושר?אחד הסוגים הפופולריים ביותר של אימון הוא לוחץ נחשב.זה תרגיל נהדר, שדרכו אתה יכול להגדיל את הכתפיים שלך וכוח שרירים בכללותו.ישנן מספר התגלמויות של סוג זה של אימון.זה הספסל הקדמי של הבר, על הספסל של בר מאחורי הראש על הספסל וארנולד.
שימושי מספיק כדי לבצע לסירוגין כל התרגילים האלה.רק בדרך זו אנו יכולים להשיג פיתוח אחיד לחלוטין של כל רקמת השריר.בצעו נדרש 4 גישות (8 חזרות כל אחד), ולאחר מכן תוכל להגיע לתוצאות אופטימליות.המעלית האנכית
ביצוע תרגילים אלה על כתפיו בחדר הכושר, תוכל ליצור את החלק העליון של קבוצות השרירים.החלק העיקרי של העומס יסופק לראש לרוחב.באמצעות אימון זה יכול להפוך את השרירים מעט מעוגלים צורה, מה שהופך אותם להיראות חזקים יותר.
ביצוע התרגיל הזה, לא להרים משקולות מעל גובה כתפיים.במקרה זה, מפרקי כתף ילכו ליותר מדי עומס.בהתאם לכך, היא מגדילה את הסבירות לפציעה.
בהתחלה, יש להבטיח שהגב היה ישר.אתה יכול להשתמש בכיסא בעל משענת גבוהה.זה הכרחי כדי לשבת, לעצור בצד הדרך לגב ולהתחיל הפעילות הגופנית.אז אתה יכול להתחיל לבצע שדרוגים במעמד.רק בדרך זו תוכל לקבל את מתיחת השריר ביותר.
תרגילים אלה על כתפיו של המוט צריכה להתבצע על 3 סטים של 10 חזרות כל אחד.במקרה זה היה רצון להגביר את עוצמת ולהגדיל את מסת שריר, צריך לנסות לבצע גישות באמצעות כמה מוטות.
מושך בכתפיים
לבצע תרגילים אלה על כתפיו בחדר הכושר, אתה יכול להגדיל את רוחב הגוף העליון, כמו גם לפתח את שרירי הטרפז.אימוני טכניקה הוא די פשוטים.זה הכרחי כדי לקחת את ציוד ספורט (משקולות או משקולת).במקביל יש צורך לשמור על הגפיים לאורך הגוף ללא מאמץ אותם.אחרי זה אתה צריך להתחיל לבצע מושך בכתפיו.כתפיים צריכה להיות מורמות גבוהות ככל האפשר.כל תשומת הלב צריך להיות ממוקד על היווצרותה של התנועה באזור מרכז הגוף.אחרי שעשיתי את זה סוג של אימון יש צורך למתוח את הצוואר שלך.זה מאפשר להיפטר מלחצים בזה.בצע את הפעולות הבאות סביב 2 גישות לכל 15 חזרות.
Jerks ביצע עם עומס
מה צריך לעשות כדי לפתח את השרירים של כתף?תרגילים היום נפוץ למדי.ואחד מהסוגים הפופולריים ביותר של הכשרה נחשב לזעזועים לעומס שנזקף לצד ומולו בסימולטור מיוחד.בשל העובדה שהשרירים בעת ביצוע סוג זה של פעילות גופנית נראים חלשים יותר, לא מצפה שתוכל להעלות בדיוק את אותו המשקל כמו בעת הסוגים הנ"ל של אימונים.לכן, אנחנו צריכים למקד את כל תשומת הלב שלהם על המספר הגדול של חזרות - על 12. הזמן לנוח בין סטים צריך להיות מופחת עד 30 שניות.כך, השרירים יהיו מסוגלים להסתגל למהירות להיפטר מחומצה לקטית.וספורטאי העייף יהיה הרבה פחות.
מה לגבי נשים?
בדרך כלל, בנות מתחילות ללכת למכון הכושר על מנת להשיג מטרה מסוימת.לדוגמא, לצייר הבטן, הישבן לעשות אלסטי יותר.עם זאת, נשים לעתים רחוקות מאוד לחשוב על ההקלה של פלג הגוף העליון.
יש דעה שהתרגילים לכתפיים והגב לתרום לעובדה שהבחורה היא כמו גבר.עם זאת, דעה זו שגויה לחלוטין.פיתוח שרירי פלג הגוף העליון, אתה יכול לעשות את השד מעוגל יותר.הכתפיים להיות יותר טעימות ומותנים - צרים יותר.על ידי שרירי כתפי אימון לנשים בדרך כלל את הסוגים הבאים של תרגילים כמו לחיצה חזה, שכיבות סמיכות וידי רבייה בכיוונים שונים ועוד.כמובן
, אתה יכול לאמן את הידיים שלך עד כדי כך שהם ייראו מנופחים.עם זאת, אחד צריך לדעת מתי להפסיק.לכן יש צורך לפעול במצב החיסכון בחשמל.לא כולם מסוגל להבין שעל ידי אימון אתה יכול להיפטר מקלוריות לא רצויות.יש אפשרות כזו שהחזה מצטמצם מעט.עם זאת, זה חוסר כתף הקלה הוא "להחזיר".
צריך תכנית ברורה
צריך בעיקר לעצב לוח זמנים, אשר יהיה צבוע לחלוטין עם תהליך ההכשרה.כל מאמן כושר ימליץ בנות בהכשרה שלהם כדי להוסיף תרגילים שמטרתם הפיתוח של הכתפיים.הם יעזרו לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לשמור על איזון בפיתוח שרירים, לא יפריעו לאסתטיקה של הגוף.אם המשאבה היא רק חזרה, ולא שמו לב לבית החזה, אתה יכול לקנות את היציבה ועקמת הלא נכונות.סוג של אימון
מה צריך להתבצע?מאמני כושר מנוסה
נוצרו תרגילים יעילים לכתפיים.יש רק 4, אבל זה יותר ממספיק.איתם, הבנות יוכלו לחזק את השרירים של הכתפיים וחזה.זה צריך להתמקד בסוגים אלה של אימון בפירוט רב יותר.
- לחץ של ישיבת משקולות. עדיף לבצע סוג זה של פעילות גופנית על ספסל עם גב.זה יקטין את העומס על הגב שלך.ידיים עם משקולות צריכה לפזר ביד, ולאחר מכן להתחיל לאט לטפס.עצירה בנקודה הגבוהה ביותר במשך כמה שניות צריכה בצורה חלקה ומדויק לחזור למצב המקורי.
- שדרוגים קדימה ולצדדים. תרגיל זה צריך להיעשות עם משקולות בעמידה.ידיים עם פגזים צריכים להיות הוריד לאורך הגוף.העלאתם נדרש ראשון ביד, ואז קדימה, במקביל לרצפה.עבודה צריכה שרירי חזה וזרועות.יד רבייה
- ביד, בשכיבה על ספסל בשיפוע. אנחנו חייבים לקחת את המצב בשכיבה.האדם צריך להיות מופנה כלפי מטה.לאחר מכן, כדי להתחיל להרים את ידיהם.השהיית בראש לכמה שניות, יש צורך לחזור בהדרגה למצבו המקורי. שכיבות השמיכה
- גם פעילות גופנית יעילה למדי שיש וריאציות שונות של ביצוע.אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות עם דגש על הקיר, הרצפה.אם התרגיל קשה, אתה יכול לעשות את זה על ברכיהם נטשו.במקרה שהשיטות הקלאסיות הן פשוט מדי, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות עם האגרופים או fitball.
