בשלב הנוכחי הם מכוני כושר די פופולריים.יותר ויותר אנשים לבקר במקומות אלה על מנת לשפר את הדמויות שלהם.ויש לציין כי הפופולריות העצומה תוך שהם נהנים תרגיל עם משקולות.מה זה ידוע כמעט לכולם.עם זאת, יש לקחת בחשבון את הנקודות העיקריות המתייחסות לסוג זה של אימון.וזה הנושא הזה מוקדש לסקירה.
מה שמאפיין את תרגילי כוח עם משקולות?
באמצעות הכשרה, עובר עם משקולות, אתה יכול בצורה יעילה להיפטר מעודפי השומן.הכשרה כבדה הוסרה יותר פחמימות מאשר שומן.זה גם התוצאה של התרגילים עם משקולות היא להגדיל הצרכים חילוף החומרים של הגוף.גם לאחר רק אימון אחד בגוף יכול להתאושש תוך מספר ימים.והתהליך הוא שונה מאוד מהתוצאות שניתן לקבל כתוצאה מאירובית בעצימות נמוכות.תוצאת
של התרגילים עם משקולות היא גם העובדה שלא רק מגביר את חילוף החומרים, אלא גם שמר עוד הרבה בהשוואה לסוגי אימון אירובי.קריית הדרכה, המספקת לשימוש של מוצרים נוספים, עוזרת לגוף להיכנס למצב ייחודי שמלווה בעלויות אנרגיה מוגברות.כתוצאה מהסיבים הפגום להתחיל להתאושש באופן פעיל יותר.בהתאם לכך, הוא צריך לנוח יותר.אל תשכחו על תזונה נאותה ראויה.
כפי שכבר ציינו, היא התוצאה של התרגילים עם משקולות היא ירידה במשקל מהירה יותר.אימוני כוח מתאפיינים בעומסים אינטנסיביים קצרים, גליקוגן השימוש, אשר משמש כמקור העיקרי לאנרגיה.גורם זה ומסייע להיפטר מעודפי שומן בכמה פעמים מהר יותר מאשר עם דיאטה ופעילות אירובית.יש לציין כי בשל אימונים האירוביים לבנות שרירים להיכשל.כן, והגוף לעתים קרובות מתחיל "לאכול" סיבי השריר שלו, לא שומן.
עם זאת, יש לציין כי יש לו גם ההכשרה יתרונותיה.בהקשר זה יש לציין כי השיטה הטובה ביותר תהיה השימוש בשני מתקן האימונים בשילוב עם דיאטה עתירה חלבון, יחס שונה מתון של פחמימות ושומנים.התוצאה של התרגיל עם משקולות היא, כפי שכבר אמרה, שריפת השומן המהירה.ובשילוב עם התהליך האירובי יכול להשתפר.
מה שאתם צריכים לדעת בנות?מספר גדול
של בנות השתתפות מרכזי ספורט, לא אוהב אימון משקולות.הם, כמובן, אנחנו יודעים שזה חשוב כדי לשמור על השרירים שרירי.נתון זה רק יותר יפה.עם זאת, הנשים הן תמיד זמן קצרים.אבל אני רוצה לרדת במשקל מהר מאוד.לכן, נשים ומעדיפות פעילות אירובית.עם זאת, מומחים לאחרונה מצאו שיטה פשוטה שבאמצעותו לשרוף שומן ולגרום לטונוס שרירים.תרגיל עם משקולות לנשים במצב זה צריך להתבצע במינימום הזמן לנוח בין סטים.במצב זה, חילוף החומרים עוברים לביצועים משופרים.בהתאם לכך, הקלוריות ישרפו יותר מהר.
אפשר לשאוב את העיתונות עם המשקל העודף?
כמובן, שרבים היו רוצים שיהיה לי בטן הדוקה נחמדה.יש לציין כי ההיכר העיקרי של כמעט כל מפתחי גוף נחשב מותניים צרים.זה יוצר מספר יתרונות, ביניהם אנחנו צריכים להדגיש את המראה.
אם אתה רוצה לצמצם את המותניים, אז אתה לא צריך לבצע תרגילי בטן עם משקולות.במצב זה, המותניים יכולים רק להרחיב.עם זאת, לא כל מומחי הספורט מסכימים עם קביעה זו.לדבריהם, את השרירים הממוקמים בגב התחתון, יחד עם העיתונות יצרו סוג של מותניים מחוך שרירים.אם אדם הולך לעשות סוגים אלה של תרגילים כמו דדליפט, סקוואט, מתיחה באימונים, מחוך זה יבצע ייצוב פונקציות.אבל כדי לעשות את התרגיל לעיל, אתה צריך עיתונות חזקה.בהתאם לכך, אין שום דבר מוזר בכך שדמותו של מי שיש לי שרירי בטן חלשים, היא רחוקה מאוד מלהיות אידיאלי.מכל הסיבות הללו, מומחים רבים טוענים כי יש צורך לבצע את התרגילים עם משקולות בעיתונות.אחרת, זה יהיה להגדיל באופן משמעותי במסת שריר מושעה.
כדאי לזכור כלל אחד: אם אתה לא רוצה המותניים שלך התרחבו מתרגילים עם משקל עודף, זה לא הכרחי לבצע מספר עצום של חזרות.במצב זה, זה יפעל עיקרון פשוט.אם יש צורך להגדיל את הכוח, וצריך לעבוד עם משקולות גדולות, אבל עם מספר קטן של חזרות.כדי להגדיל את מספר החזרות של מסת שריר להיות ממוצע.
אל תשכח שעיתונות הרוק יש צורך להתחיל עם מיני תרגילי כוח.לאחר מכן תוכל להמשיך לmnogopovtornym אימונים.זה חייב להיעשות על מנת לקבל הקלה, ולהגדיל את הסיבולת.
תרגילים עם משקולות עד שאתה כחול בעיתונות לבצע לא שווה את זה.זה לא יביא הרבה הצלחה במאבק נגד שכבת שומן שנמצאת בחלק העליון של שרירי הבטן.על מנת לקבל את התוצאה הרצויה, אתה צריך לשלב אימוני כוח עם אירובי.זה צריך להיות גם הגישה הנכונה לתזונה.
ניתן להשיג תוצאה מוצלחת ללא השימוש במשקולות?אנשים רבים
יודעים שרק מי שמשתמשים באימוני משקולות נוספות, יכולים לעזור בצמיחה של מסת שריר ולהגדיל את הכוח.עם זאת, יש רק מספר הסיבות ענק שאין לו שום רצון להתאמן עם משקולות נוספות.וזה המקום שבו עולה השאלה האם יש קבוצה של תרגילים ללא משקולות.
צורך להתמודד עם זה - יש מצבים שבם אדם פשוט לא יכול ללכת לשלם חדרי כושר.יש גם מי שספורטאים לא צריך שרירים ענקיים.הם מעוניינים בעיקר בהגדלת כוח וסיבולת.בנוסף, סדרה של תרגילים בלי משקולות ניתן לעשות כמעט בכל מקום ובכל זמן, שמירה על השרירים שלך שרירי.המלצות
, שאליו אתה רוצה להקשיב גישת
- עם הרבה חזרות.הטכניקה הראשונה נחשבת ליישום של אימון במצב רגיל לכישלון.אתה יכול לקחת 50, 70 או אפילו 100 חזרות.לבצע פעמים רבות ככל הנדרש, ככל הכוחות.טכניקה זו מאפשרת לנו לפתח סיבולת.וגם אם מסת השריר לא תגדל, ברגע שבו תחזור ליישום של אימון עם משקולות נוספות, סיבי שריר מתחילים להשתנות לטובה הרבה יותר מהר.
- מתח איזומטרי. זה התכווצות פשוטה של סיבי שריר ושמירה של לחץ כזה בלי לזוז במשך זמן מה.זה יעזור לתת את שרירי צורה "מעודנת" יותר, כמו ההשפעות תהיה כפופות לאותם אזורים שלא יכול לעבוד, עושים אימוני כוח עם משקולות.
- צורך להפחית את הזמן לנוח בין הסטים ל מינימום.טכניקה זו תאיץ את הצמיחה של מסת שריר.
- יכול לעשות הכבדה של החומרים בהישג היד. לדוגמא, במהלך שכיבות הסמיכות על הגב אתה יכול לשים כמה ספרים.במהלך סקוואט מישהו יכול לשים על כתפיו.זה הכרחי כדי להתחבר בדמיון שלך, ואז אתה צריך לחכות להצלחה ביצירת גופו שלו.
- ביצוע תרגילים פיזיים עם או בלי משקולות, אתה יכול להגביר את האפקט על ידי הפעולה של היחיד איבר. לדוגמא, כדאי לנסות להדביק על יד אחת.כמובן, בפעם הראשונה זה לא כל העבודה.עם זאת, עם הכשרה רגילה אתה יכול להשיג את התוצאה הרצויה.
יש המלצות אחרות, אבל אלה הם עיקריים.אם יונחה על ידי אותם באימונים שלהם, את התוצאה הרצויה ניתן להשיג גם ללא שימוש במשקולות.הדברים
לזכור עושים עם משקולות?
במקרה שאתה מתאמן עם משקולות נוספות, אתה חייב לשים לב לא לכללים הבסיסיים הבאים:
- לפני שתתחיל אימון, רצוי למצוא מאמן ויוצר תכנית ברורה.ובמקרה זה לא משחק תפקיד, איזה סוג של אימון אתה הולך לבצע.תרגיל עם משקולות לרגליים, זרועות, גב, העיתונות, וכן הלאה. ד לדרוש גישה נאותה ראויה.והמאמן שיהיה מסוגל להצביע על הטעויות ולשים את הטכניקה הנכונה.בפעולה זו, אתה יכול להגן על עצמך מפני פציעות ותאונות.התכנית היא הכרחית על מנת שלא להגדיל את מסת שריר סימטרית.
- הצעד הראשון הוא לקבוע את המשקל הנכון.זה יהיה לסייע בהגנה מפני מספר עצום של פציעות.אם אתה, למשל, תבצע תרגילים עם משקולות לרגליים עם משקולות גבוהות מדי, אתה יכול למתוח את השרירים שלך, נזק למפרקים, וכו 'שוב, רק המאמן יכול לבחור את המשקל האידיאלי בצורה נכונה.כאשר אימון עצמאי צריך להתחיל עם משקולות המינימום, הגדלת אותם בהדרגה.
- יש צורך לבחור את התרגילים הנכונים.כמעט בכל סוג של אימון יש ניואנסים משלה.לדוגמא, סקוואט יהיה תלוי בעמדה של כף הרגל, ממעמקי התרגיל, מהפינה, שבו שוכנת עמוד השדרה, וכן הלאה. ד
- הנדרש כדי להתחמם לפני ביצוע תכנית אימונים.כלל זה הוא אוניברסלי בכל צורה של כושר.אם השרירים לא התחממו באופן מלא, ואז הם פגיעים ביותר.במצבים כאלה, זה מגדיל את הסיכוי לפציעה.
- תמיד לבדוק ציוד בעבודה עם משקולות.כל המנעולים, הבריחים והמעצורים צריכים לעבוד בצורה נכונה.הם צריכים להיות קבועים.אם משהו נעלם במהלך פעילות גופנית, זה יכול לפגוע לא רק לך, אלא גם את הסביבה.
- אין צורך להתמודד עם נורמלי לעיל.תמיד מעקב תכנית אימונים.
ועוד טיפ.לפני שתתחיל לבצע את תכנית אימונים עם משקולות, תתבקש לעבור בדיקה רפואית.אימון גופני יכול לגרום למגוון של מחלות אקוטיות ו.כמו כן יכול להיות מופעל על ידי מספר רב של עבירות, אשר בעבר אנשים אפילו לא מניח.
צורך להמשיך את העיקרון של תרגילי
המתקדמים הגדלת עומס עם מערכת משקולות ויידר מרמז על הצורך ליישם את העקרונות בסיסיים מסוימים.
בעיקר כדי להגדיל את הכוח, סיבולת וגודל שריר, אתה צריך לעבוד קשה יותר.לדוגמה, כדי להעלות את רמת הכוח דרוש כדי לנסות לגייס את כל משקל הרב.כושר גופני הוא גדל על ידי הפחתת המנוחה בין סטים.זה צריך להיות מוגבר מספר החזרות.כדי להגדיל את גודל שריר יש צורך כי אימון התרחש עם עלייה במשקל חומרה.עיקרון זה הוא אוניוורסלי.הם צריכים להיות מונחה על ידי ביצוע תרגילים כמו הרמת משקולות למכונות השפעה, וסוגים אחרים של אימון.
נדרש על פי העיקרון של הכשרה לשונה ובידוד
במהלך תנועות מסוימות פעילה ברקמת השריר.במקרה שיש צורך לפתח שרירים, הוא נדרש לבודד מסיבי השריר האחרים.זו יכולה להיות מושגת על ידי שינוי המיקום של הגוף במהלך הביצוע של תכנית האימונים.אתה יכול גם לקחת את יתרון של מכונות מיוחדות.
אחד התנאים העיקריים לצמיחה של מסת שריר הוא מגוון רחב של תרגילים.לא לתת לגוף להתרגל לתרגיל מסוים.לצמיחה של שרירים צריכה לעבוד במגוון רחב של הגדרות.עקרונות
של עדיפות ופירמידת
קודם כל יש צורך לעבוד את השרירים החלשים.אם זה הכתפיים, בתחילת האימונים הדרושים מאוד לבצע מגוון של מעל בתי.ורק אז אתה יכול להתחיל לבצע לחיצות ספסל על הספסל.בעזרתו של עיקרון זה יכול להיות כתפי עומס המרביות.
לא צריך להתחיל להתאמן עם משקל מקסימאלי.בכזה יכול להיפגע מצב.התחל עם המשקולות ששווות 60 אחוזים מהמקסימום.הפעלה דורשת גישה אחרת, אשר תהיה 15 חזרות.אחרי זה אתה צריך להוסיף משקל, להפחית את מספר החזרות.אז אתה צריך לקחת את המשקל של 80 אחוזים, מה שהופך את כולל של 6 חזרות.
מה אחר עקרונות צריך להיות מונחה על ידי ביצוע תרגילים עם משקולות?
קלצ'ניקוב (מומחה שלומד כוח סוגים של אימונים) אמר כי העיקרון הידוע ביותר הוא supersets.המהות שלהם היא בקיבוץ של שני תרגילים לשרירים מנוגדים בגישה אחת.לדוגמא, לאחר הסלסול צריך להתחיל לבצע את "העיתונות הצרפתית".
גם ידוע למדי גם עיקרון מעורב סטים.במצב זה, אתה צריך לבצע שני סוגים של תרגילים שמטרתם הפיתוח של קבוצת שרירים אחת ללא מנוחה.
אם בוצע מייד שלושה סוגים של תרגילים, שהביאו לקבוצת שרירים אחת שעבדו, בלי הפסקות בין סטים, ואז זה יהיה אפשרי לבנות שריר יותר מהר.שלושה סט יעזור לפתח הסיבולת המקומית של סיבי שריר.
זה ניתן לבצע סדרה של משקל מרבי של כל חזרה?במקרה זה, אם אתה נמצא במצב הזה הם מסוגל לעשות חוזר על 3, להגדיר את שאר 45 שניות, ולאחר מכן שוב לבצע 3 חזרות.ושוב, לנוח 60 שניות, ואחריו היישום של האימונים.אז השאר צריך להיות כ -90 שניות, מה שהופך את ולאחר מכן 2 חזרות.כתוצאה מכך, יש לבצע אותו בשורה ארוכה של 10 קבוצות.פעילויות במצב זה צריך להגדיל את הכוח ונפח שריר.
סיכום עקרונות
