כל הזמן במסדרונות דיון על מה שהקבוצה צריכה להיות יחד כדי להניף, היריבים שרירים או ההפך - synergists?מעניין לציין, כי הרשת לא פחות טובה ללכת לקרבות מקומיים בנושא זה, ובהתאם לרמה של כל אחד מדומיננטיות המתווכחים זזה בכיוון אחד ואחר כך את השני.
אז מה שריר קבוצה הוא עדיין טוב יותר להניף יחד, יריבים או synergists?למי ששכח את תכנית הלימודים בביולוגיה, קצת עזרה:
אלה קבוצות שמתנגדות לכל יריבים אחרים, שנקראו שריר, דוגמאות של קבוצות כאלה - שרירי / היד אחורית, חזה / גב, ארבע ראשי / hamstrings.אבל synergists הם אלה שרירים שיש לו התפקיד, כגון היד האחורית וחזה (שני פושטי).
כמו כל שרירן שאפתן יכול לעשות הוא פשוט מספר עצום של אפשרויות שונות לאימונים, כולם מחולקים לקבוצות שרירים - בצורה שונה.אתה יכול למצוא אפשרויות אלה כאשר הכל הסתדר לאימון אחד.אם לרגע לחשוב על הסיבות לגיוון הזה, מתברר, למעשה, את שלטון היריבים שרירי הברזל צריך להתאמן ביחד או בנפרד פשוט לא קיים.אבל מומחים מודעים היטב לעובדה שצריכה להיות מבוססת כל תכנית באופן בלעדי על העיקרון של השליטה הזמן הדרוש להתאוששות שרירים לאחר פעילות גופנית.עקרונות אלה עומדים בלבו של המחזור בהכנת שיעורים, ולאחר מכן לטעון הפצה ופירוט של קבוצות שרירים תלויים במימושם של תנאים.
לדוגמא, יש הכנת ספורטאי ממוצעת ונתונים טובים.הוא מתאמן על מחזור כוח, שבו - או שהוא עובד כל השרירים של היום, לסירוגין עוצמה ומשקל (מערכת Plintovicha), או מחלק את הגוף לחלקים (חזה / גב, כתפיים / רגליים).בתרחיש השני, יריבים שריר, כמובן, יעבדו יחד.לאחר תום הכח יוצא חצי מעגל שבמהלכו קבוצות שרירים צריכים להיות מחולקות לשלושה ימים.כאן נשאלת השאלה, מה תהיה לוח הזמנים של אימונים, כי אתה יכול לנוח יום אחד בין אימונים, ואחרי חודש של עבודה פעילה לארגן supercompensation.אתה יכול להירגע בין שיעורי יומיים, אבל אז כל המחזור לוקח יותר זמן.
אם תבחר באפשרות הראשונה, יש לשים היריבים השרירים בנפרד, גב / שרירי, חזה / היד אחורית, וכן הלאה.תחת אפשרות זו, טען את השרירים שעבדו כל שבוע, מעט nedovosstanavlivaetsya, מה שאומר שאופציה כזו תהיה הנוהג הרגיל.
האפשרות השנייה אנו מאמנים כל קבוצה אחת לשבועיים (עם הפסקה של יומיים).במהלך הזמן הזה, אפילו גדול כמו שרירי החזה להתאושש, ורק קטנה (היד אחורית) ועוד יותר מכך.ולכן יש צורך לקחת בחשבון גורמים אלו ויד אחורי טעינה קטנה יותר לעתים קרובות כל כך שהוא nedovosstanavlivalsya כמו גם חזה.במצב של אימון שרירי זה יריבים להניף יחד.
לדוגמא, ביום הראשון שאנו מפתחים את השדיים ושרירים, כמה ימים אחורה ויד אחורית.העומסים הראשונים אימון חלקי ומלא היד אחורית חזה, שרירי ולאחר מכן טעונה.הלקח השני, לאחר שעבד בחזרה, אנחנו השלמת את היד האחורית.במצב זה עד השבוע הבא יהיה אימון החזה וכאשר באותו היום מגיע, זרוע אחורית וחזה יהיה בערך באותו המצב.
מסכם את כל ניתן לסכם לעיל כתגובה לניתן בתחילת השאלה בדרך זו - אין שלטון שקובע איך אתה צריך לשים את היריבים השריר וsynergists, אבל יש כללים אחרים ולשבור את שם הקבוצה אתה זקוק להם.
מקווה שתוכל להסביר את העיקרים ולשפוך קצת אור על הנושא, שכבר נשבר הרבה עותקים.עכשיו שאתה יודע את הכללים עבור מה שהיא יש צורך לבנות אמון.ו, אולי, בפעם הבאה שמישהו קרוב אליך לנסות שוב להתחיל דיון על האם או לא להתנדנד יחד שרירים ושרירים יריבים synergists הוא מחקר קטן יעזרו לך להגיב לטענה כראוי.
