כאשר הריון, זה זמן לדאוג לתזונה נכונה ברצינות.במהלך הריון, לשתות השפעות מזון, שניהם בהריון, ותינוק שלה.עם זאת, אין צורך "לאכול בשביל שניים".בהקשר זה, יש לזכור כלל חשוב מאוד שהאיכות היא לא בשל הכמות.
יש לזכור כי תקופת ההריון - זה לא הזמן להפחית במשקל באמצעות דיאטות מיוחדות!
עם בחירה נכונה של מוצרים בין ארבע הקבוצות המפורטים להלן ולילדכם מובטח תזונה מגוונת ומאוזנת.
מוצרי חלב 1. - מכיל החלבונים דרושים לצמיחה של התינוק ולמלא את הצרכים של הגוף של האם, כמו גם מינרלים (סידן) הכרחי לעצמות ושיניים חזקות.
בהקשר זה, מומלץ לשתות 0.5 ליטר חלב ליום כבכל הצורה או בצורה של מוצרי חלב (יוגורט, יוגורט, מעדני חלב, יוגורט), וגבינת קוטג '.הדיאטה היא שימושית לכוללת גבינות קשות כמו גבינת צ'דר, גבינת מעובדת, גבינה מפוסטרת. מוצרי 2. בשר
- מכיל ויטמיני חלבון, ברזל ו- B "B", כמו גם את הצורך למלא את הצרכים של הגוף של האם, ולהתפתחותו של הילד.
קבוצה זו כוללת מוצרים מבשר בקר, חזיר, כבש, עוף, דגים.מוצרים של קבוצה זו מומלץ להשתמש פעמיים ביום.זה רצוי יותר לתת עדיפות לעופות ודגים.לאכול רק בשר רזה, הסרת בתהליך הכנה של אתרים המכילים שומן.
- כל הבשר, העופות והדגים יש לאכול מבושלים או אפויים טופס, הימנעות ממזון מטוגן ומעושן.
- עור מעוף לפני הבישול תמיד צריך להסיר.
- בשר לבן הוא תמיד יותר רזה מאשר אדום.
- ירך של בשר בקר, חזיר וכבש - הרזה ביותר.
- כל מוצרי הבשר והנקניקים, מכילים הרבה שומן.
ראוי לציון במיוחד הן הביצים שצריכות לבשל קשה, ותשמש רק לחלבון מזון.
3. המאפייה , דגנים, תפוחי אדמה - מכילים פחמימות, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.מזונות
בקבוצה זו כוללים לחם, דגני מחיטה מלאה או רצוי כל, מנות תפוחי אדמה, פסטה, אורז, דגנים מסוגים שונים של דגנים, גרנולה או דגני בוקר.מנות של המוצרים של קבוצה זו יש לכלול בתזונה בכל ארוחה.
4. פירות והירקות - מכילים ויטמינים שונים ומינרלים דרושים כדי לשמור על הפונקציות השונות של הגוף, וסיבים לשיפור תהליכי עיכול.מספר
של גידולים, כמו אפונה, שעועית, שעועית, עדשים, כרוב ופירות יבשים עשיר בברזל.עם זאת, ספיגת הברזל מהמוצרים מתרחשת במהלך השימוש בם פעיל פחות מוצרי בשר.כדי לשפר את התהליך הזה צריך לשמש באותו זמן מזונות עשירים ב" C "ויטמין.ירקות ופירות
צריכים להיכלל בתזונה לפחות ארבע פעמים ביום.לאכול ירקות ופירות עם העור בכל מקום אפשרי.
חשוב ההפצה הנכונה של מזון לכל ארוחה.בגלל בשר, דגים, דגנים צריכים להיות חלק מארוחת בוקר וארוחת צהריים מזונות כמו מזונות עשירים בחלבון ולהגביר את חילוף חומרים במשך זמן רב שמר בבטן.בשעתי אחר הצהריים, בערב יש להעדיף דיאטת חלב ירקות.ארוחה כבדה בערב יש השפעה שלילית על הגוף של תורם בהריון לשיבוש המנוחה והשינה הנורמלית.
המזון במהלך היום, רצוי להשתמש ב5-7 קבלות פנים.צריכת נוזלים כולל
צריכה להיות 1.2-1.5 ליטר ליום, כוללים מים, תה, קפה, מיצים, מרקים.מגבלת מלח קבלה
במחצית השנייה של הריון עד 8 גרם ליום, ככל שיותר תורמת לסכום של החזקת מים ובצקת.עלייה במשקל המותר
במהלך הריון
זה עניין של דאגה לכל.במהלך ההריון, במשך 40 שבועות במשקל כולל חייב להיות בממוצע בטווח 9.5-12.5 קילוגרם.ב -20 השבועות הראשונים של הריון עלייה במשקל צריכה להיות בערך 2.5 קילוגרם בשיעור של 500 ג.חודש.מחצית שנייה של הריון ב -20 השבועות הבאים, עלייה במשקל גוף יכול להיות 10 קילוגרם בשיעור של 500 גרם בשבוע.
להערכה מדויקת יותר של העלייה במשקל במהלך הריון מותר, אתה יכול להשתמש בנתונים הבאים.
ראשית אנחנו צריכים לחשב מדדם מסת הגוף (BMI) כדלקמן: משקל ההתחלתי (קילוגרם) מחולק בגובה בריבוע (מ ').התוצאות הראו כי ה- BMI נמוך מ 19.8 נחשב למשקל גוף מופחת.כאשר ה- BMI שנע 19.8-26 - משקל גוף תקין.כאשר ה- BMI גדול מ 26 - המשקל העודף.
אז באמצעות שולחן, אתה יכול לקבוע את העלייה במשקל המתאים לתקופה מסוימת של הריון.
לעלייה במשקל הריון רגיל להריון מלכתחילה, בשל התפתחות העובר, להגדיל את הגודל של הרחם וכמות מי שפיר, השד, גידול של נפח הנוזל והדם בגוף, ובמקרה האחרון - חיסכון בהוצאותשומן (1.5-1.7 קילוגרם).
אם אתה פתאום שם לב שיש לך הצביע עלייה במשקל יתר או שיעור העלייה במשקל הוא מוגזמים בטבע, ההערה לא תופיע בטעות בתזונה מוצרים אלה שרצויים מאוד להוציא מהתזונה במהלך הריון, כלומר,: ריבה, ריבה, ריבה, שוקולד, עוגיות שוקולד, מאפינס, עוגות, פשטידות, שמנת, גלידה, פירות בסוכר, כמו גם שבבים וצ'יפס, נקניקיות, נקניקים, בשר שמן, מיונז.
משקאות אלכוהוליים, כולל בירה, אינו מתקבל על הדעת לחלוטין, אפילו בכמויות קטנות.בעיות
אפשריות קשורות והפתרונות שלהם קשיי
עם כיסא.כדי למנוע עצירות מומלץ לאכול מזונות עשירים בסיבים, לחם כלומר מקמח מלא, סובין דגנים, שיבולת שועל, שעועית, מרק עדשים, הלילה - יוגורט או קפיר ליום אחד על קיבה ריקה בבוקר - ירקות טריים ופירות, שזיפים, תפוחים.
הבחילה .תופעה לא נעימות, זה מתרחשת לעתים קרובות במהלך השליש הראשון של הריון, ובעיקר בבוקר.כדי למנוע בחילות, מתעורר בבוקר ולא לקום, לנסות לאכול חתיכה קטנה של לחם יבש או טוסט, או חתיכת התפוח.אם אתה מרגיש בחילה במהלך היום, מה שהופך את ההפסקות קטנות בין ארוחות עם לקיחת כמות קטנה של מזון, אלא כדי שהסכום הכולל של צריכת מזון בכל יום לא פחת.מרווחי זמן בין ארוחות יכולים אחרת לגרום להקאה.במקרים מסוימים, להימנע מבחילות מאפשרת שימוש במזון קר שאין לו איכויות תזונתיות נמוכים מארוחות חמות.לפעמים בישול שונה מריח גם יכול לגרום לבחילה, מה שאילץ להימנע ממזונות או ממזונות מטוגנים עם מגוון רחב של תבלינים.
צרבת .בשליש השלישי של הריון (בשבועות האחרונים), חלק מנשים סובלות מתופעה לא נעימה זו.
כדי למנוע צרבת ולהיפטר ממנו צריך להיות:
- הימנע מארוחות כבדות, לנסות לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות;
- אל תאכלו שומן מזון מטוגן, מעושן ומוצרים;
- להימנע תה חזק וקפה,
- לאכול, לאט, לאט;
- אל תכופף או לשכב מייד לאחר האכילה.
אם שיטות אלה לא תשחררנה אותך מלוואי לא נעים אלה, להתייעץ עם רופא.
כדי למנוע הרעלת מזון נגרמת על ידי חיידקים מסוכנים דלקות מעיים, כגון סלמונלה וליסטריה, במהלך הריון, רצוי לא לאכול:
- גבינות לא מפוסטרות רכות, כגון ברי, קממבר, Stiliton. ואחרים
- כל פאטה;
- ביצים רכות טריות או מבושלות;
- מאכלי תוצרת בית, המכילים ביצים לא מבושלות: מוס, גלידת תוצרת בית, עוגות מתוקות, וכו 'בשר מבושל מספיק (בשר אדום) -
.עקרונות כלליים
של תזונה נכונה בזמן ההריון הם כדלקמן:
- יש לקחת מזון לעתים קרובות 5-7 פעמים ביום במנות קטנות.
- לאכול לאט, לאט.
- לשתות מים שתייה רגילים יותר.כוס המים לשתות לפני הארוחה, תאפשר לך להיות מרוצה במהירות רבה יותר ובמשך זמן ארוך יותר.
- אם אתה יודע שאתה לא יכול להגביל את עצמך בכל אחד מהמוצרים, עדיף לוותר לגמרי.
- לאכול יותר דגים, ציפורים, ופחות בשר אדום.
- צריך להיות מבושל המזון, אפוי או מבושל, אבל לא מטוגן.
- מעדיף לאכול ירקות, פירות ודגנים, שמן צמחי.מקור מאמרים
: art-med.ru
