היום, רב שואפים לתת לגוף שלך בצורה פיזית מעולה.אבל לפעמים לאימונים אינטנסיביים הוא לא מספיק זמן, ולטיולים במכוני כושר התמדה חסרה.הפתרון לאנשים האלה יכול להיות "Burpoe" - תרגיל לבצע שאינו נדרש לרכוש כל מיני סימולטורים, ואימון עצמו לא לבזבז הרבה זמן.
מה הוא "Burpoe"?
קרוספיט הוא פעילות גופנית היא הבסיס, ועל יישומה אינו דורשת ניפוח נוסף.אבל בעוד טכניקה זו היא סימולטור אמיתי לסיבולת, כי זה נותן מתח אינטנסיבי על כל הגוף בבת אחת.בתוך דקות, הספורטאי ירגיש מתח ניכר בכל הגוף, אבל הכי חשוב - אל תפסיק.אם תגדיל את מהירות תנועה בהדרגה, ההשפעה תורגש דרכו הרצון לפעול לעלייה.גם כיתות רגילות מאפשרות ליצור לא רק גוף יפה, אלא גם לקבל דחיפה של אנרגיה.אבל אל לנו לשכוח כי, כמו בענפי ספורט אחרים, העומס צריך להגדיל עם זמן.בכל פעם "Burpoe" (תרגיל קרוספיט) תביא רגשות חיוביים יותר ולשפר את התוצאות.
«Burpoe" והרזית
ביצוע כל פעילות גופנית, אני רוצה לדעת מה השפעה זה יביא.אחד היתרונות העיקריים של שיטה זו היא כי במהלך התרגיל נהרס כמות עצומה של קלוריות.מחקרים הפתיעו ספורטאים רבים.הם הראו כי מחקרים כאלה על ידי 50% לשרוף שומן ביעילות רבה יותר מאשר לעומסי חשמל אחרים.עובדות אלה מוכיחות כי "Burpoe" - התרגיל הטוב ביותר להיפטר מהקילוגרמים המיותרים.
אבל, בנוסף לפתרון הבעיה הבסיסית, טכניקה זו היא גם עומס על השרירים.במהלך אימון, המתח הגדול ביותר מתקבל שרירי ישבן ועגל, ירכיים, שרירי הבטן ושרירי חגורת הכתפיים.הדבר מצביע על כך בזמן שההשפעה של ירידה במשקל, אתה יכול למשוך את האזורים המוחלשים של הגוף.כמובן, התוצאה תהיה ברורה רק לאחר כמה אימונים, ולא באופן מיידי.אבל לאחר כל פגישה, אתה יכול להרגיש את הרוח הפנימית הופכת לחזק יותר ונחושה יותר.אנחנו יכולים לומר כי "Burpoe" - תרגיל שעבור רבים הוא המרכיב העיקרי של האימון, אבל כמה להשתמש בו כחימום לפני המון הכבד.טכניקת
כמו בתרגילים אחרים, חשוב לשמור על נשימה נכונה.כמובן, כדי להצליח, יש צורך לדעת איך לעשות את התרגיל "Burpoe."פעל באופן הבא:
- לשבת על עקביו, ידיים ניגשות ידיים על המזרן על הרצפה.
- הבא הוא התאוששות חדה בעט בחזרה לגוף לקחה את העמדה, כמו בשכיבות הסמיכות.
- אותה קפיצה חדה בחזרה למיקום המקורי שלה.
- מייד הופך את הקפיצה למעלה, מחפש להכתיר "לשמים" והרים את ידיו מעל ראשו, מה שהופך את הכותנה.בסעיף זה יש סעיף לגבי הנעליים.לעשות את הקפיצה לאדם שוקלת יותר מ -80 קילוגרם נדרש נעלי ספורט נעל שיש לי סוליות עבות.נעליים אלה ישמשו כבולם זעזועים ומגנה על המפרקים של הרגליים.
שילוב פשוט זו של תנועות הנדרשות לביצוע בקצב מהיר.כל קפיצה חייבת להיעשות בצורה מדויקת.העיקר - לא לרחם על עצמך והכוח שלך.המהירות יכולה להיות מוגברת בהדרגה.כמו כן, אחד לא צריך לחשוב שאת הפעולה האחרונה (לקפוץ) היא לא כל כך חשובה.כל פרט הוא לבצע באופן אינטנסיבי וביעילות.האדם שמבצע "Burpoe" (פעילות גופנית) במשך כמה שבועות, חצי דקה יכולה לעשות 15 חזרות על.
לסבך תרגיל
במשך זמן, אם זה לא מספיק ואתה חושב שאתה צריך עומס של יותר רציני, אתה יכול להוסיף דחיפה לפעילות הגופנית מייד לאחר ההפסקה השנייה (החוזר).גם לעשות פעילות גופנית באמת לעזור משקולות כוח.כל הפעולות מבוצעות באותו אופן, אלא רק בידיו של הניפוח.עומס
ניתן להגדיל אם משתמש בו medbol.הוא הניח לפני, לפני הקפיצה נלקחת ביד ונשאה על ראשו במקום כותנה.מרפקים ברגע זה לא יכול להיות כפוף.
מאפשר
התרגיל אבל לפעמים, מנסה סטנדרטי "Burpoe" (תרגיל), מבין שזה קשה מאוד לבצע אותו.אבל לא צריך להתעצבן בגלל תקופת ההתרגלות ניתן להשתמש צורה קלה יותר של ביצוע.זה מספיק כדי לוותר על הנקודה האחרונה - לקפוץ, ובשלב זה רק לטפס.זה קל יותר, אבל את העומס על השרירים והתהליך של שריפת קלוריות תתרחש, אם כי פחות אינטנסיבי.לאורך זמן, אנרגיה ומאמץ רווח, אתה יכול לבצע "Burpoe" הקלאסי (פעילות גופנית).איך לעשות את הגרסה המקורית, שאתה כבר יודע.תרגיל זמן
ל" Burpoe "הוכיח יעיל ככל האפשר, יש צורך לקחת בחשבון את מרווחי הזמן בין הפסקות.גם אתה יכול להרים תכנית לעצמך, שיכשיר.אז, לשומן איכותי צריבה מוצעת לשתי דקות כדי לבצע "Burpoe", לאחר שימשיך לפעול במקום ושתי דקות.האם שלוש חזרות.
אפשרות נוספת: ". תיבה עם צל" מתחלף "Burpoe" עםבתוך חצי דקה, לעשות התרגילים שלנו, את השאר עוסק בשלושים שניות אינטנסיביות "באגרוף."שלוש חזרות כזה, אחרי שהשאר נעשה לרגע.התרגיל חוזר על עצמו שוב.ראשי, ובזמן של עייפות להמשיך תעסוקה.משך
תעסוקה, בהתאם לכישורים וnatrenirovannosti האנושי אימוני משך תכנית.
- שלב הראשון (למתחילים): 2 דקות, כיבוש, 1 דקת מנוחה, רק 4 סיבובים.
- שלב שני (למי ש" היה מעורב "): העומס נשאר, כמו קודם, אבל מבוצע 6 חזרות.שלב
- שלישי (ניסיוני): 3 מפגשי דקות, שאר דקה 1, סך של 6 פעמים.
העיקר - לא לשכוח הסדירות.זה הכי טוב אם כל שבוע יינתן לך תרגילי שלושה עד חמישה ימים.
שימוש
ללמוד על תעסוקה יעילה כגון, רב מתחיל לבצע באופן פעיל "Burpoe" (פעילות גופנית).היתרונות של אימון כזה יכול להיות יקר.הנה כמה יתרונות:
- היפטרות השומן באמצעות פעילות גופנית בעצימות.כמו כן, שיפור חילוף חומרים, אשר בהחלט תורם לירידה במשקל.
- יצר גוף חזק.מבלי לבזבז הרבה זמן, אנשים לשים עומס על כל השרירים העיקריים.
- במהלך אימון ספורטאי לטפח סיבולת ולחץ, שהוא מאוד שימושי בחיי.
זהירות
«Burpoe" הוא מאוד יעיל, אבל באותו הזמן מאתגר תרגיל, שבו הוא עומס עצום לאדם לא מאומן.זו הסיבה למתחילים לא צריכים להסתבך יותר מדי ולא לשכוח איזון.אם תחליט להתחיל לתרגל את הספורט הזה, אתה צריך לבחור בזהירות לאימון במעגל עצמם וכדי לקבל את התמונה מדויקת ביותר של איך השיעורים מתקיימים.בנוסף, אנחנו לא צריכים לשאוף לתוצאות מיידיות, אובססיה כזאת אחרת לגרום נזק לגוף.האדם הטוב ביותר יקבל עייפות, ובמקרה הגרוע - נפצע.אז לא עושה הרבה חזרות ביום אחד, על מנת לשפר את שיעור התעסוקה צריך בהדרגה.
פעל לפי ההנחיות הבאות, ו" Burpoe "יכול לעזור להיפטר מקילוגרמים עומדים ולתת לגוף שלך טופס בברכה.בנוסף, כל הגוף אומר "תודה", כי מרגיש יותר בריא ועמיד.אתה לא צריך מקום מיוחד או זמן רב.על החלק שלך אתה צריך רק לעמוד בסדירות ולא לדחות שיעורים "למחר."
