תרגילים לזרוע האחורית באימון ספורטאים תופסים מקום מיוחד, כי זה שריר זה מתחבר לגודל היד וצורה מרהיבה.בהשוואה לשריר הזרוע, הוא כמעט לא נטען בחיי היומיום.זרוע אחורית מתחילה תחת deltoid והוא משתרע על מפרק המרפק.לעומת זאת, שרירי, הוא עובד להארכה.אם הוא מפותח, זה נותן מראה יפה חכם יד מורמת.אימון היד אחורית שאתה יכול באולם ובבית.זה ידרוש משקולות, ספסל, בר, כמו גם בכיתות רגילות.
איך לבנות היד האחורית שלך בבית בסרגל?בר בית המצויד
יכול כל אדם.טיל זה אוניוורסלי, שבה אתה יכול לבנות קבוצות שרירים רבות, אם אתה עושה באופן קבוע תרגילים על הבר בבית.יש לו בנייה פשוטה ולא מתרחש בדירה.לפיתוח קבוצות השרירים בדרך כלל להשתמש בתרגיל הבא: לקחת את האחיזה ניטראלית עבור בר, מניחה את יד אחד על פנים השני.מושך כל זמן למשוך את ראשו לימין ולשמאל.הגישה הבאה כדי לשנות תנוחות ידיים.
איך לבנות היד האחורית שלך בבית על ספסל?תרגיל
נפוץ מאוד - שכיבות סמיכות הפוכה מהספסל.כדי לעשות זאת, ידיים להישען על הגב האחרון להיות, רגליים מורחבות קדימה ולמתוח אותם לרצפה.בנד במרפקים, מוריד את הגוף נמוך ככל האפשר, ובכך להבטיח שהזרוע אחורית ביצע עבודה, לא להסיט את המאמצים על שרירים אחרים.ואז לחזור למצב המקורי.
פעילות גופנית יכולה להיות שינוי קל, אם יש שני ספסלים.הם שמו במקביל למרחק ביניהם היה של כ 80-90 סנטימטרים.במקרה זה, הרגליים לא תהיינה על הרצפה ועל הספסל.שאר התרגילים מבוצעים באופן דומה לקודמתה.
איך לבנות היד אחורית בבית עם משקולות?תרגיל
הפופולרי ויעיל - העיתונות הצרפתית.לביצועו צריך לשכב על הספסל בגבו, ידיים עם משקולות לקחת את ראשו.לאט ליישר את הידיים, מרפקים לצד בזמן שאף פעם לא עוזב כדי לחזור לעמדתו המקורית.
תרגיל זה מתבצע בשתי דרכים: ישיבה ועמידה, ובמקום שתי משקולות, אתה יכול להשתמש באחת, חמור יותר.משקולת הדיסק היא בצד האחורי של ידיים.אם הקליע כבד מדי, הוא חייב להגיש עוזר.
לשאוב היד האחורית שלך בבית, מוצע על בסיס קבוע כדי לעשות תרגיל אחר.זרועות הרחבה זו עם משקולות בשיפוע.על מנת לבצע את זה, אתה צריך להסתמך על יד וברך על הספסל, הגוף המוטה קדימה, שמירה על הגב ישר.מצד השני לקחת משקולת ולכופף אותו במרפק בזווית נכונה.מיישר את יד לנקודה הגבוהה ביותר בתנועה, זה היה מקביל לרצפה.לאט לאט לקחת את עמדת המוצא.חזור עם היד השנייה.
הנה כמה טיפים פשוטים על איך לשאוב את היד האחורית בבית, באמצעות כלים פשוטים ונגישים.
