אם אחרי אימון אתה לשאת הרבה רוצה לאכול, אז העומס נבחר באופן שגוי.זה לא ברמה של אינטנסיביות או סוג של עומס שלך היא לא ממש מתאימה לך.אימון טוב, נכון, לעומת זאת, קוטע את התיאבון.זה לא בתודעה של כמה קשה היא ניתנת צריכת קלוריות.פשוט בגלל התהליכים ביוכימיים הספציפיים במוח.ובכל זאת, מה צריך להיות ארוחה לאחר אימון ואם יש בכלל?
מתוק שומן?מכה החוצה!
יש בהחלט צריך, אם אתה צודק או לא נכון כמה אימונים.אבל תפריט אוניוורסלי לכל לא עובד.ההגבלה היחידה היא תקפה לכל - אינו מאכלים מתוקים-שומן - שוקולד, גלידה, מצופה בגבינה מתוקה וגבינת קוטג 'מתוקה.היזהרו משתיית כמות קלוריות יוגורט הוא קטן, אבל הם משמשים עם בקבוקים 400-500 מיליליטר, בסך של פחמימות מתברר הרבה פעמים.מהו רע, לא רק לדמויות, אבל ללבלב.זה חמור מאוד, תיזהר איבר ש.משאביה מוגבלים.
אולי קצת מים?
אבל לפני שאתה מתיישב ליד השולחן, לשתות 400 מיליליטר מים ב 15 הדקות הראשונות שלאחר האימון.רוב הזמן לא שותים, הלב שלך נגדה!אי אפשר להגביר את הלחץ - למעשה מים בגוף מיובשים נספג מהר מאוד, והלב יש צורך לנוע במהירות ממצב אחד למשנהו שלא בנוח.שְׁמוֹר עַל עַצמְךָ.אחרי עוד 30 דקות, לשתות כרצוי לפני 400 מ"ל של מים.עודפי מזון לאחר פעילות גופנית קשור לעתים קרובות עם התייבשות, כך לשתות מים בלי גז, זה הכרחי.
כאשר יש?
הטוב ביותר עד 45 דקות לאחר "העמל".מה זה - זה תלוי במטרת אימון.אכילה אחרי פעילות גופנית יכולה לקדם או לעכב את השגת יעדים.ברור שאם אתה רוצה להשיג מסת שריר, שיש צורך.האם אני צריך לאכול אחרי אימון אירובי שמטרתה ירידה במשקל?כן, בהחלט.אחרת, אחרי כמה שעות אתה תהיה בטוח לאכול זמן הרבה יותר בילה באימונים.נבדק על ידי דורות רבים של ירידה במשקל.לאחר 45 דקות, תוכל למצוא שולחן אוכל.אם אתה לוקח אימון משקולות, הוא לשתות שייק חלבון מיוחד כדי להגן על שריר.
מה צריך לאכול אחרי אימון?
אם בוקר או אחר הצהריים אימון ל16.00, אתה יכול לאכול פחמימות מורכבות - כוסמת מבושלת, אורז, שיבולת שועל שלם (50 גרם של דגנים יבשים) ובשר רזה או דגים ופרותי קינוח 100 גרם.
אם פעילות גופנית בשעתי הערב, אתה צריך לאכול גבינת קוטג 'דלת שומן או ירקות מטוגנים בשמן זית (מלבד תפוחי אדמה, כמובן).ערב
, פחמימות ירידה במשקל יש לי רצויות.רכבת על ההקלה היטב.
אם אתה רוצה להיראות כמו מודל כושר, לחסל פחמימות אחרי 16.00.אתה יכול לאכול גבינה דלת שומן, בשר חזיר רזה, דגים, דיונון מיובש.המזון לאחר אימון צריך להיות מגוון בתוך שבוע, אבל בכל יום ביומו של היד שלך צריך להיות רק סוג אחד של מזון.סוגים שונים של מזון זמין רבים הוא לעתים קרובות גורם לאכילת יתר.הגן על עצמך מבעיה זו - וייראה כמו ילדה מהספרים עם תרגילים האהובים עליך.הם גם אוכלים פחמימות - אבל לא בערב.ומסתכל על כל 200%.
