כיצד לבנות שרירי חזה בסרגל?כל, איש צעיר בטוח, גבר בגיל העמידה, חלומות של שרירי חזה יפים והקלה.לשרירי חזה שאיבה רבים הוסבו לעינויים, לזמן והמאמץ לא נותן את התוצאות הצפויות שלך, אבל רק מבחינה פיזית ונפשי מעייף.
כיצד לבנות שרירי חזה בסרגל?יש כמה uprazheny פשוט.ישנן דרכים רבות כדי לשאוב במהירות וביעילות את שרירי החזה באמצעות סימולטורים יקרים.אנשים רבים בתמימות להניח שאין דרך יעילה כדי לשאוב את שרירי החזה מאשר אימון יומי רב על סימולטורים לתוכניות מיוחדות.למעשה, זה מספיק כדי להיות רק משקולת הפס האופקית הרגילה והמקובלת ביותר.במחיר זול וביעילות.פס אופקי יעזור שום מורכב ספורטאי לשאוב את כל השרירים, אשר ממוקמים מעל לחגורה והמשקולת הדגישה הקלתם.סימולטור משאבות רק שרירים מסוימים על חשבון קבוצות אחרות, באמצעות פס אופקי, להיפך, את הסכום המקסימאלי של זני שרירים.ספורטאים צעירים רבים לא יודעים איך לשאוב את שרירי החזה בסרגל.אתה יכול לבצע מגוון של תרגילים לכל קבוצות השרירים, תוך התמקדות בספציפית על שרירי החזה, למשל.בכל מקרה, לא רק שד אלא גם שרירי גב, לחץ, כתפיים וזרועות הנדנדה שלך.בר
אופקי נוצר כדי להתעדכן בזה, ולכן רוב התרגילים מבוצעים על הבר, עדיין צורה שונה של עליות מתח קונבנציונליות.זה תיקן מספר הפרטים, כגון שינוי המרחק בין הידיים ואת סוג האחיזה.אפילו עלייה קלה במרחק במהלך פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי את העומס על שרירי ידות חזקים ומגבירה מספר פעמים בשניות, משקל הגוף מחדש.איך מבחינה טכנית שריר חזה משאבה נכון על הבר?
הדרך קלה והיעילה ביותר כדי לשאוב את שרירי חזה - מושך על הבר.נראה כי שום דבר לא יכול להיות פשוט יותר, אבל יש כמה פרטים שחשובים להתבונן בעת ביצוע התרגיל הזה.ראשית, לבצע הידוק בסרגל חייב באופן קבוע על מנת להשיג תוצאות, רצוי כל יום.שנית, הפעילות הגופנית צריכה להתבצע לאט, לאט, בלי טלטול פתאומי ומתנדנד הגוף, זה יהיה להגביר את היעילות של הפעילות הגופנית בזמנים.אנחנו קובעים את הידיים ברוחב כתפיים בנפרד וכפות ידות צריכה להיות התהפכו.לנשוף תוך הפחתת הגוף ונשימת כשpodymanii זה.הנשימה היא טובה יותר לא להפיל, או להפיל את קצב לב וקופץ למשוך פחות סופו של דבר עשה.
תרגיל נוסף לשרירי החזה, שבוצעו על הבר, למשוך למעלה עם המוסד של הראש למשקוף.כתף ידי רוחב בנפרד, אחיזה רגילה.בכל פעם שאתה צריך כדי להתחיל מושך את הראש של הסרגל האופקי.נשימה צריכה להיות חלק, והתרגיל מתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים.בנוסף לבר, לעתים קרובות להשתמש במשקולות.תרגילים על שרירי חזה עם משקולות הם יעילים מאוד.כל מה שאתה צריך לעשות את זה שתי משקולות וספסל.אתה יכול לשאוב את שרירי החזה, ובאמצעות שכיבות שמיכה הנפוצות ביותר.כל התרגילים האלה יכולים לעשות בבית.
טום, איך לבנות את שרירי חזה בסרגל בבית, הנושא של סרטים רבים.מספר גישות לכל ספורטאי הוא אדם קפדנית, בממוצע, טוב יותר לעשות 2-3 סטים, ספורטאי שאפתן יכול לעשות רק 2 גישות, מנוסים יותר - 5 או יותר.אם יש סימנים של מחלה, עדיף לזנוח את הגישה הבאה ולהירגע.כדאי גם לזכור כי להתאוששות שרירים בזמן מסוים, בדרך כלל לאחר שעות של פעילות גופנית כבדה לפחות יום אחד של מנוחה, או אפילו יותר, תלוי באיכות של האימון.
על ידי ביצוע כללים פשוטים, תוכל להיפטר משאלות על איך לשאוב את שרירי החזה בבית.
