עבור גברים רבים, השאלה של איך לנער את הכתפיים, היא מאוד רלוונטית.לא כל חלק של הגוף, כך מדגיש את כוחם ואומץ לב, כמו חגורת כתפיים רחבה, מסיבית.הוא הוכיח כי הסוגים משתנים בתדירות הגבוהה של גירוי, כלומר,כאשר סוגים של פעילות גופנית משתנה, גדל צמיחת שריר.השרירים העיקריים של הכתף הם deltoid, אשר בתורו מחולקים לחזית, אמצע ואחורי.האפשרות הטובה ביותר תהיה ללמוד אותם בתהליך של אימון אישי.
לפני שיחליט איך להניף את הכתפיים, לא אמורה להיות חם.זה חשוב במיוחד כדי לחמם את חגורת הכתפיים.כדי לעשות זאת, אתה יכול לבצע סיבוב מעגלי, נדנדות זרועותיו, מרים משקולות אור וכן הלאה. ידי גידול
יושבים על ספסל, להרים משקולת.במקור יד עם שקלול לתלות בחופשיות, למטה לאורך הגוף.אז באופן חד להעלות אותם ביד, מה שהופך את הנשימה ללהתעכב לרגע בראש ומתחיל לאט לאט להוריד את הידיים שלך למטה, מה שהופך את הנשיפה.חזור על 4 x 6-8 פעמים.מרפקי
במהלך התרגיל צריכים להיות כפופים מעט.אם המשקל הוא לא מאוד גדול - לבצע את החיווט, מחזיק משקולת במישור אחד עם הגוף, עם משקולות במשקל גדולות יותר, אתה יכול להביא להם קצת קדימה.מומלץ לבצע את התרגיל הזה מול מראה כדי להיות מסוגל להתאים את הטכניקה ותראה איך להוריד את הכתפיים בצורה נכונה.
העלאת ידיים במדרון
תרגיל זה לא יעזור רק להגדיל את הכתפיים, אבל גם לעזור לחזק את שרירי הגב שלך.הריצה דומה לקודמתה, אך העמדה הראשונית היא שונה - צריך לכופף את הברכיים והגוף חזק יותר מוטה קדימה.במהלך ביצוע החיווט מנוצלים דלתא מקסימלי אחורית.
כאופציה - אתה יכול ללכת לספסל נוטה מיוחד.
צריך להיעשות שני הסוגים של חיווט יושב.אם הרמה של הכנה מאפשרת, אתה יכול לנסות לעשות את התרגילים האלה בעמידה.אבל כדי להיות בטוח לעשות אותם עם שותף ממוקם קרוב לרשת הביטחון.ספסל
עם טוויסט של פרק כף יד
יושב זקוף על ספסל לעצור בצד שני עם מטומטם, הופך את כף היד קדימה.בצע הורדת המשקולות אל כתף עם ידו להפוך את ראש המברשת (נשיפה).אז לסחוט את המשקולת למצב ההתחלתי (נשימה).חזור על אותו עבור היד השנייה.4x6 פעמים.
במהלך ירידה - המהירות המינימלית, ותקופת השלטון - מרבי.תרגיל זה הוא די מסובך, אבל זה מאפשר לך לבנות שריר במהירות.לבצע במצב זה ניתן נשען לאחור על גב ספסל מיוחד.במקרה זה, מפחית את העומס על הגב התחתון.גם דלתא ויד אחורית מעורבות כמה שרירים אחרים.לכן, היקף חגורת הכתפיים גדל במהירות.גרסת
של משטר זה יכול להיות בו זמנית הרמת משקולות שתי בבת אחת.אתה יכול לגשת לשאלה כיצד לנער את הכתפיים, באופן נרחב יותר ולבצע מצב הראשון רק ביד ימין.עושה את המספר הדרוש של גישות לעבור ביד השמאל.תרגיל זה הוא טוב במיוחד עבור ספורטאים מאומנים, כפי שאפשר להגדיל את משקל סוכן שקלול משמעותי.
