רוב לא יודעים איך להתאמן בחדר הכושר, לאפשר את אותה הטעות של: מכוון לתוצאות מהירות, הם עושים הרבה ולעתים קרובות.באופן כללי זה מוביל לעייפות, שרירים ומשקל כיס לב.הכנת
לכיתות
קודם כל, להחליט חדר הכושר ומאמן.תשאל אותו איך לאכול ואיך רוק בחדר הכושר.אם המאמן ייתן לך מספיק זמן ולהסביר את כל זמין ומאוד ברור, אתה יכול "להתפשר" כאן.תיזהר עם הטופס לתרגול: הבגדים צריכים להיות חופשיים במתינות, מאוורר, רצוי מכותנה.
תכנית העבודה
אם אתה מתחיל וראית מאמני ראווה חנות ספורט או פרסומת בדרך שלך להצלחה היחידה הוא דרך המאמן.זה לעתים קרובות מאפשר השגיאה הבאה: אנשים רבים חושבים שיעלו את עצתו של חברים או פשוט יכול לחזור על התרגיל לאחרים.ברוב המקרים זה לא נותן תוצאות.רק המאמן יכול להסביר את כל המורכבויות של הספורט: איך להניף בחדר הכושר, כיצד לבצע את התרגילים כמו שאר בין סטים.יתר על כן, רוב האימון אישי תרגול שבו אתה תעבוד כל קבוצות השרירים ולהשיג את מטרותיהם.
לאיך לעבוד בחדר הכושר
ללהתאמן בחדר הכושר נתן תוצאות ויביאו כיף, זה לא צריך שעמם אותך יותר מדי.ברור שרק לשבת על הספסל - זה לא המקרה.אימון עצמו מחולק לשלושה חלקים: אימון
- ;תרגילי כוח
- ;אירובי
- . החם
בדרך כלל מורכב של קפיצה בחבל או ריצה על המסלול, כמו הליכה בפועל על orbitrek.בנוסף, אתה צריך עבודה טובה החוצה את שרירי הבטן שלך, כמו העומס העיקרי במהלך פעילות גופנית נופל על גב תחתון.משך החימום במשך 10-15 דקות בממוצע. אימון כוח - זה החלק העיקרי של האימון.צור תכנית ולהסביר כיצד רוק בחדר הכושר הוא לאמן בחובתו להתייעצות בנכונות התרגילים.בעיקר בהכשרה עובדים על קבוצות שרירים חלופיות, לדוגמא, ביום שני, הדגש הוא על הרגליים, ביום רביעי בחזה, בגב ביום שישי.משך החיים הממוצע של אימוני כוח הוא 50-60 דקות.ההשלמה הנכונה של האימון אירובי היא . בתקופה זו המספר הגבוה ביותר של קלוריות שנשרפו.דוגמא טובה היא היישום של מסלול ריצה אירובי אינטנסיבי.משך שלב זה של -15-20 דקות.לפיכך, צריך האימון הממוצע ייקח אותך כשעה וחצי.משקל
בחירת
כדי להבין כיצד להניף כראוי בחדר הכושר, אתה צריך להגדיר מטרה ברורה.אם התוצאה הרצויה - עליית מסת שריר, אתה צריך לעבוד עם יותר משקל עם המספר הממוצע של גישות (10-12 פעמים).אם אתה בא כדי לרדת במשקל או לתת ההקלה הגוף, המשקל של הקליע להיות קטן, והביצוע של גישות הביא (30-40 פעמים) כל כך גבוהות.
נופש
וכמובן, לא לשכוח את השאר.לצמיחת מסת שריר זה הוא חובה.אז לא ללכת למכון הכושר כל יום וקצב עצמך אימון: האפשרות הטובה ביותר למתחילים - שיעור 3 פעמים בשבוע.
