איך לשרוד את הלחץ?

של מתח הוא כל כך מושרש בחיינו שאין לנו מושג איך לחיות בלעדיו.המחבר "המתח" הטווח, פיזיולוג האמריקאי וולטר ברדפורד קנון, הבין שמתחת "הילחם או ברח" תגובה.היוצר של התפיסה המודרנית של לחץ, רופא קנדי ​​אנס סלייה, למד את זה במשך זמן רב בשם "תסמונת הסתגלות."במקביל תופעה כזו נחקרה על ידי זיגמונד פרויד בפסיכואנליזה, בתאוריה של טראומה.אבל לא משנה איך זה נקרא מדענים, אנו מודאגים: מה לחץ?!

כדי להתמודד עם משהו, אתה צריך להבין את זה.מה לחץ?מתח

- היא תגובה הלא ספציפית של הגוף למצב הספציפי.במילים אחרות, במגוון של זעזועים, נסיבות קיצוניות - הגוף מראה את אותם סוגים של תגובות בעלות מאפיינים מסוימים.סוג זה של תגובה נקרא "מתח", וכינה אותו גורם שנקרא "גורמי לחץ."

גורם וסוגים של מתח

גורמי לחץ - זה לא רק האירועים שהם שליליים.אנס סלייה הדגיש כי התפתחויות חיוביות מאוד חזקות הן לקבל את אותו המתח בדיוק כמו שלילי.חוץ מזה, גורמי לחץ - הוא לא רק האירוע, וגם התגובה שלנו אליהם רגשית, אשר יכול גם להיות חיובי או שלילי.(שים לב שהאירוע הוא לא תמיד חיובי טבע גורמים לנו תשובה חיובית ושלילית - שלילית).התגובה החיובית של הגוף נקראת "eustress" ו- "מצוקה" - לחץ שלילי.

אם אירוע מלחיץ שקורה לנו פעם אחת, באופן לא מודע, אנו מתחילים לחכות לחזרתה.סוג זה של מצב פסיכולוגי קריטי בדרך כלל בשם "חרדה".חרדה קבועה, כלומר, הציפייה המתמדת של מתח - אחת הסיבות שבסופו של הדבר קורה.מתח

או לא מתח?

מחכה מתח לעתים קרובות אינו מודע ל, ולכן, אם לחץ הוא באמת קורה לנו, הוא לעתים קרובות הפתעה עבורנו, למרות שכל הזמן הזה אנחנו לא במודע חיכינו.מצד השני, הוא מחכה ללחץ, אנו נוטים לקחת את זה לכל מצב אפילו מעט לא טיפוסי.כיצד להבין אם מה שאנחנו חווים מתח, או לא?

להבחין בסימנים הבאים של מתח:

- הנוכחות של תנאי לחץ חזקים או ממושך;

- תגובת הלם לזה, המתאפיין בקוצר נשימה, דפיקות לב, הזעה ותגובה ספציפית "את" של המוח;

- עיכב תגובה: הניסיון של נסיבות מלחיצות וקשור רגשות גם כאשר אירוע קרה לפני זמן רב;

- חרדה מוגברת;

- תקופה של גיוס משאבים: התייעלות, מצב פעילות ללא עייפות, מלווה בעלייה של רגשי ואינטלקטואלי;

- לאחר תקופת העלייה של תשישות, הפרעות שינה ומקצבים טבעיים של חיים, מלווה בירידה בפעילות ומצב רוח.

ואם זה עדיין להדגיש?

הנה כמה טכניקות פסיכולוגיות פשוטות שתעזורנה לו לשרוד.המלצות להתגברות מתח

1. תגיד שלום לעשרה אנשים שאתה לא יודע.עם הדלפק הראשון הוא לא מוכר לך אנשים.תגיד שלום ולחייך אליהם.

2. קחו רק את מה שאתה רוצה, כמו.לפחות לזמן מה, אבל זה תמיד טוב יותר.בחר את הזמן (שעות, יום, שבוע, או אולי אפילו בחודש), שבמהלכו תוכל להתמודד רק עם מה שאתה רוצה, מה שאתה באמת צריך, מה שאתה רוצה ותמיד עובד טוב.

3. תנשמו.שים לב לנשימה שלך.בחר, למשל, חצי שעה ביום, כאשר אתה עוסק רק שבלנשום.

4. תירגעו.הרשה לעצמכם להירגע.לדוגמא, לשבת בכיסא ופשוט לשבת.להקדיש תשומת לב מיוחדת להרפיה המלאה של שרירי פנים.הסר "מסכה". קפואלחוות "שריון שרירי".הרשה לעצמכם להירגע, להירגע, לא לעשות כלום ושום דבר לא לחשוב לפחות מהעת לעת.

5. חושב.הרשה לעצמכם חושבים.קבל את "משוגע".שמכיר אותך "הכלא" "מסלול" שלך "מרחק" יציאה, מחשבות "נכון" ורגשות.הרשה לעצמכם חושבים ומרגישים באופן ישיר.לא משנה כמה אבסורדי, מוזר, פראי, ולא נראה בסדר לך למחשבות וההרגשות שלך.אתה יכול לכתוב אותם.(זה באמת מדהים ותגלית גדולה, כמו המחשבות האמיתיות שלנו ורגשות שונים בדרך כלל מ" הרגיל "," קונבנציונלי ", מ" איך לחשוב בצורה נכונה" ו- "מרגיש שיש צורך").

6. להתפשט.להתפשט לחלוטין, עירום.לבלות קצת זמן כל כך עירום, עד שאתה מרגיש לגמרי טבעי וחופשי.(כמובן, זה לא הכרחי להתפשט אם אתה קר, או אם לידך יש אנשים שיכולים לפגוע במערומיך. רק להפשיט כאשר אתה לבד, או כאשר סמוך ובטוח כי האנשים שקרובים אליך, מבינים אותך נכון).

7. תארו לעצמכם חלום.בכל מצב רגיל, משעמם, חוזר על עצמו, נואש או קשה באסון בשבילך - לדמיין שכל מה שאתה יכול רק לחלום עליו.8. מרובים

אמכור (עשר עד עשרים) אובייקטים בערך זהים זולים קטנים (למשל, לוחות שנה, מחברת, כרטיסי ברכה, ממתקים, אבנים, פרחים, igrushechek) ולתת לאנשים שאתה אוהב.

9. גישה חיובית.

בכל מקרה, זכור כי לחץ - זה נורמלי, זה חלק מהחוויה היומיומית שלנו.מה אתה חווה - שרד כל כך הרבה אנשים.ולאחר מכן: "כן, אני יכול» מקור המאמרים

:! Shkolazhizni.ru