ניתן לקרוא בתקשורת ואפילו להציג תרגיל שונה עבור קבוצה של מסת שריר.עם זאת, לא מספיק תשומת לב הוא שילם לכל התזונה הנכונה ומאוזנת בפעילויות הימים.כלומר, זה יכול להיות "נכון" הגוף שלו.המספר האופטימלי של שיעורים צריך להיות פעמים עד שלוש בשבוע, ואת הצורך לאכול כמו שצריך בכל יום.
הציג תכנית אימונים עבור קבוצת משקל של אולי נראית למישהו משעמם, מאז העיקרון הבסיסי של שימוש - חוזר ונשנה במחזורים קבועים.היתרון שלה הוא המסה יציבה ההדרגתית כוח העלייה ושרירים (בהתלהבות מספקת - לק"ג אחד לחודש).כמו כן, בעקבות תכנית זו ויש לי קצת ניסיון של אימון כזה הוא לא פחות מחודשים וחצי, אפשר לאמן עד שישה חודשים ללא הפרעה.האפקטיביות של תוכניות אחרות איבד לאחר חודשים בלבד.
תכונות באימון משקולות הן ההתחלפות של ימים "קשים" "קלים" ו.זה בגלל גישה זו ניתן מספיק זמן כדי להירגע קבוצות שרירים מסוימות, והספורטאי יהיה תוצאות נפלאות.
עכשיו בפירוט.המחזור של התכנית מחושב עבור 16 ימים, שניתן להגדיל 18-20.בין הדרכות יינתנו יום מנוחה, במידת צורך, זה לא יכול להיות מעורב בשני ימים.תכנית אימוני
למשקל סט היא עתיר אנרגיה, ולכן, אוכל ושאר חייב להינתן במלואו.מומחים ממליצים להוסיף סמים משפרי testoterona כוח, וקראטין (כגון Tribulus וEcdysten).במקרים מסוימים, תמיכה טובה יכולה להיות קריאטין, אבל רק בדלפק הקבלה הנכונה ועדינה.כדי להעשיר את התזונה של חלבון יש צורך להוסיף אבקות חלבון, אבל באיכות טובה.הם יכולים לשמש גם עם ארוחות ובין ארוחות.יש לציין כי, למרות הדיאטה עתירה קלוריות, תכנית אימונים עבור קבוצה של המונים להיפטר משומן מיותר.
כך, אנו רואים את הסדר של תזונה ופעילות גופנית.מנה כ זהה בכל ימי השבוע, אתה יכול רק לשנות את הירקות ופירות יחד.אבל הפעילות הגופנית הן שונה זה מזה.ארוחות
צריכה להתחיל עם ביצי ארוחת בוקר המכיל (3 יח '.), לחמנייה קטנה עם כמה כפיות של ריבה, בננות (1-2 יח'). וחומצות אמינו (2 כמוסות), ויטמינים ומינרלים.ארוחת בוקר השנייה
מורכב משד מבושל עוף (160 גר '.) או שייק חלבון (30 מיליליטר), שתי עגבניות, פרוסות של גבינה דלת שומן וכמה פרוסות לחם (עדיף שחור).
לארוחת צהריים אתה חייב לאכול מבושל פילה חזה עוף (160 גר '.), צלחת של אורז, 300 גרם של ברוקולי ושתי כמוסות של חומצות אמינו.שעת
לפני אימון היא טובה יותר לשימוש עד 300 גרם בטעם ועשרים דקות - מנה אחת של קריאטין.
חצי שעה אחרי הלימודים לשתות כמוסת חלבון או שלוש חומצות אמינו.
בארוחת ערב הוא הטוב ביותר לאכול 250 גרם שעועית מבושלת, דג מבושל וגזר מבושל.אימון
ביום שני מתחיל עם חימום של חמש דקות.תרגילים נוספים שיש לבצע לפי הסדר הבא: מוט ספסל
- במצב אופקי.תרגיל זה יכול להיות מוחלף zhimom משקולות.התחל עם גישה קלה משקל, ביצוע עד 18 חזרות.במהלך האימון אתה צריך להביא לעצמה האופטימלית של ביצוע - 6 חזרות ל4 סטים באמצעות המשקל המקסימאלי.ספסל מוט
- הוא בעמדה בזווית של 45 מעלות (באותה העצמה כמו בשגרה הראשונה).תלתלי משקולת
- עומדים.
- מתכרבל באמצעות משקולות ("פטיש" תרגיל).תכנית אימוני
עבור קבוצה של תקשורת המונים תהיה מורכבת מהתרגילים הבאים:
- חם
- Deadlift.רצוי לבצע תחת פיקוחו של מאמן בחיבור עם פגיעה אפשרית אם לא מבוצע כהלכה.
- משיכת על הבר
- הקישור לחגורה עם הבלוק התחתון.ספסל
- על אחיזה צרה ספסל אופקי.
.אימון
ביום שישי כולל את הקבוצה הבאה של תרגילים: אימון
- .משקולת ספסל
- מהחזה בתנוחת ישיבה.
- חיווט עומד משקולת ביד.סקוואט משקולת
- על כתפיו.כיפוף
- והארכת הרגליים בחדר הכושר.
