למשוך את תשומת לבם של אנשים רבים.אבל זה לא כל אחד יכול להרשות לעצמו ללכת לחדר הכושר על מנת לקבל ולשמור על כושר.במאמר זה נדבר על איך לשאוב את העיתונות בבית ללא שימוש בציוד יקר תרגיל.מבנה
של שרירי בטן שרירית מסגרת
לחץ יוצר את פלג הגוף העליון של אדם ועוזר לשמור על הגוף בתנוחה זקופה.שרירים מפותחים זה של הבטן לא אכפת לה שזה יכול ליצור משקעי שומן.זה גורם מגרה נוסף שמושך אנשים רבים.שרירי
בטן (העיתונות) מחולקים לעליון, תחתון וצד.לכל קבוצה יש צורות של פעילות גופנית משלה, כך לפיתוח המלא שלהם מוגבל לתנועה אחד יהיה מספיק.באותו זמן תרגילים ללחוץ בית לגברים לא שונה מאלה של התרגילים שניתן לבצע על ידי נשים.מקדחה
אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות בבית בלי מאמן, אתה צריך לדעת שעומס דינמי כרוך מסובב את פלג גופו העליון ממצב שכיבה בתנוחת חצי ישיבה.כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על המזרן.אם עד עכשיו לא היית עוסק בספורט, אז אתה יכול לשמור את הידיים שלך פשוטות לעבר הרגליים.אבל אם יש לך שרירים קטנים מוכנים, הם צריכים לזרוק בחלק האחורי.
בתחילה, אתה יכול לנסות שוב רב ככל שאתה יכול לעשות בלי תחושה של אי נוחות חזקה.ביום שלמחרת כאבי שרירים יגידו לך כמה אתה מתוח ונכון לבצע את התרגיל.במקביל, זכור כי הדרך הטובה ביותר להיפטר של אי נוחות זו היא התגלמות נוספת של פעילות גופנית.עיתונות
לנפח, והבית יכולים להיות באמצעות חשמל סטטי.כדי לעשות זאת, לשכב על השטיח, רגלי וו של הספה או המיטה ולהרים את פלג הגוף העליון על 30 מעלות מעל הרצפה.לשרוד עוד אתה יכול, אז נמוך יותר.אל תשכח לנשום ושניות - כך שאתה יכול לקבוע בעתיד את המידה אפקטיבית של האימונים שלך.
תרגיל זה מאפשר לך לאמן בו זמנית ושרירי בטן תחתונה - לזה, יחד עם מעלית הגוף ודחוס עם רגליים ישרות.במקרה זה, את העומס מופץ בפרופורציה על ידי העיתונות, ואתם מתעמלים "להרוג שתי ציפורים במכה אחת".
רכבת נוספת שרירי בטן תחתונה יכולה בדרך כלל צועדת רגליים.אימון כזה לשרירי הבטן מאומן לא רק את שרירי בטן, ושרירי הירכיים.שים מול בר בערך ברמה של הבטן, ותור לזרוק על רגליה לצד אחד, ואז אחרים.לאורך זמן, יכולים להיות העלה את הרף.ואז, בנוסף לפיתוח השרירים ורגלי בטנך להגדיל דינמי מתיחה ואחרי כמה זמן גם להיות מסוגל לעשות את הפיצולים.שרירי בטן רוחביים
קרקע יש כמה דרכים.היעיל ביותר של אלה נחשב לאופציה, שבו אתה לשכב על צד השטיח, להדק את הרגליים שלה הספה או המיטה ולהרים את הגוף.במקביל יש צורך לשנות את המיקום לשרירי הצד נשאבים באופן שווה על שני הצדדים.
כפי שניתן לראות, הוא לשאוב את העיתונות בבית, לא ביג דיל.כדי לעשות זאת, רק הרצון שלך וקצת זמן פנוי.אבל כעבור כמה חודשי הבטן שלך תהיה שטוחה ותרכוש קוביות יפות עיתונות.
