כל אישה רוצה להיות הבעלים של רגליים דקות, אבל אם יש לך בעיה חמורה עגל לתיקון.זה יכול להתרחש בשני מקרים: אם יש לך שומן בגוף גדול או אם ביצים מנופחות ויש עודף של מסת גוף רזה בשוק.במקרה הראשון, הפעילות הגופנית דרושה כדי לשרוף שומן.במקרה השני, שרירים במצב של סופר-טון, שהם דורשים מתיחת תנועות.כדי לקבוע מה שאתה צריך לעשות את הדברים הבאים.השתמש בשתי אצבעות לצבוט למנסה להשריץ את עצמי.אם יתברר בקלות, כך שכבת השומן היא הווה, ולכן, דורש את הסט הראשון.אם אתה לא יכול לצבוט, פשוט להשתמש באפשרות השנייה.
תרגילים כדי לבנות שריר
מסייע תרגילי שריר שוק העלייה קשורים עם העלייה על קצות אצבעות.אבל יש לזכור כי השטח של העגלים - שרירים קשים, וצריך לעבוד על התוצאה.בעת ביצוע תרגילים לעגל, כדי לוודא שלא להעמיס על עמוד השדרה.
לעלות על קצות האצבעות מעמד.שים על הספר משופע רצפה.כדי לתמוך בכיסא הסט הבא.קח משקולת ביד שמאל.לעמוד עם שני הרגליים על הספר כך שהעקבים שלך תלויים.אם אתה נופל על העקבים של הרגליים שלך צריך בקושי לגעת ברצפה.כפוף תקין רגל בברך ומעלית כך שרגל ימין הייתה ברמה של ברך השמאל.עכשיו, העקב השמאלי טיפה נמוך ככל האפשר.צעד בזהירות על הבוהן ולהוריד רגל ימין.שים משקולת ביד הימין שלך ולעשות את התרגילים לעגל סימטרי.
עלייה על קצות האצבעות שלך בעת שישבה.יושב על קצו של כיסא עם הגב ישר.תחת רגל לצרף ספר נפח.החזק משקולת בין הברכיים שלך.לכופף את הברכיים ולהרים אותם כך שרק קצות האצבעות לגעת בספר.עקבים לגעת ברצפה.עכשיו, לאט, להזיז את מרכז כובד עוד לעמוד על קצות האצבעות שלך.אז לאט לאט להוריד את העקבים לספר.
משתרע על עגלים מאומנים
מתיחת רגל העגל עם דגש על הקיר.מתקרב לקיר, לגעת בו בשתי הידיים.מעט לכופף רגל אחת קדימה ומניח בצד כפוף מעט, ועוד למשוך בחזרה עם ברכיים ישרות.רגלי גרב של עיכוב בחזרה צריכה להסתכל ישירות ברצפה.לדחוף את העקב של כף הרגל בחזרה למטה ולמשוך את הירכיים מעט קדימה.מרגיש את שרירי רגל מתיחה.האם התרגיל הזה לשוק במשך 15 שניות.לשנות את המיקום.
משיכת קוויאר לגרב.Vypryamtes, צעד אחורה עם רגל הימין שלך.להישען ברגל ימין.Lean.לתפוס את שני ידיים על הבוהן השמאלית ומשוכים בעדינות לעצמו.הגב הוא ישר.להחזיק את עצמך בתפקיד זה במשך 20 שניות.סטנד אפ, לנער ולעשות תנועה סימטרית.
כאשר הגוף שלנו צריך לסבול פעילות גופנית, היא מקבלת אנרגיה משלושה מקורות.מרמות הסוכר בדם של גליקוגן בשריר ושומן ממחסני השומן.זה ברצף זה.לכן, כדי להתחיל לפצל שומן, אתה צריך לבצע את התרגילים לעגלים לפחות 30 דקות.בניגוד
לאמונה רווחת, הגבלות תזונתיות לא יובילו לשום דבר טוב.זה לא להגביר את קצב ירידה במשקל והבריאות שלך רק תלך ותחמיר.הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להחליף מזונות עתירות קלוריות בדלות הקלוריות.
אופטימלי פעילות גופנית על העגל - 2-4 פעמים בשבוע.משך הזמן של כל פעילות גופנית לפחות 30 דקות.אל תתייאש אם לאחר פגישות אחד או שתיים, לא תוכלו לראות תוצאות מוחשיות.ארוך טווח השפעות של פעילות גופנית לעגלים, תוכל למצוא לאחר חודשים של אימונים, לא לפני.
שים לב שלאחר אימון שרירי הזמן לנוח ולהירגע.לעזור לעצמך, אתה יכול לקחת מעיסוי מרגיע.
