קצב החיים מודרניים לעתים קרובות אנו מאבדים את השליטה העצמית שלנו, מערכת העצבים שלנו מתנפצת ואת הסיבה לכך - הרבה גורמים שליליים:. עייפות כרונית, בעיות בריאות, עומס קבוע, רמה מקובלת של רעש, באופן מוגזם של רשמים חזותיים, וכן הלאה שומרת מגניב ולאמגורה הופך להיות יותר ויותר קשה.ויותר אנו חשים הגירוי הופך צורך כך כפייתי לשפוך אותו על אף אחד.
מקרובי העצבנות ורוגז שלנו מושפעים בעיקר.למרות ההרגל עכשיו ולאחר מכן "לשחרר קיטור" יכול להרוס את מערכת יחסים עם מישהו אחר - משפחה, עמיתים וחברים.חוץ מזה, מגורה, לאחר מעשה, אנחנו מרגישים תחושה של אשמה ובגלל ההתפרצויות התכופות של כעס אף עלולים לאבד את האמונה בעצמך.רגשות אלה להשאיר מאחור טעם לוואי לא נעים, אתה יכול לשקול את עצמך הגרוע ביותר של נשים, האמא הכי גרועה בעולם, העובד לא מוצלח או מנהיג פסול.תוקפנות
מדרגות: איך עצבנות וכעס
להילחם עצבנות הם לא קל, אבל פסיכולוגים מומלץ לעשות זאת בהקדם האפשרי, כי הכעס וטינה - זה רק הצעד הראשון בסולם כביכול של תוקפנות.זה ואחריו כעס, צעקות מעליבות גסות ולבסוף תקיפה.לכן, עצבנות עשויה לגדול בהדרגה למריירות ואלימות פיזית.תוקפנות
מוגברת - קריאת השכמה!אם הגביל לרחרח קודר, ועכשיו באותו המצבים נשבר בקלות למטה לבכות, ולכן אתה צריך לעבוד קשה כדי לחזור לרמה הקודמת של תוקפנות.אחרת תוקפנות בקרוב בהכרח תמהר שוב.
איך להתמודד עם עצבנות?שלב
1. זהה סכסוכי הרגולציה
לפני שהצטרף למאבק נגד עצבנות, צריך להבין את טבעה, כדי לקבוע באילו מצבים זה קורה בדרך כלל.והדבר הראשון שאתה צריך לשים לב - סכסוכי רגולציה.אלה הם "המגרפה", שבו אנו תוקפים התכתשויות יומיות, היום חזר לאחר יום או שבוע אחרי שבוע באותו האירוע.
לדוגמא, כל ילדים בבוקר הם איטיים יותר ממה שצריך, הולך לבית הספר, אתה מאחר לעבודה, כתוצאה ממקבל עצבים ומגורה.להתבונן בזהירות תקופה של שבועות עד שלושה שבועות ולתקן באופן יסודי מצבי הסימנייה שגורמים לך רגשות שליליים.אז פסיכולוגים לייעץ מצפים צורת התגובה כי הוא מוכן באופן פנימי ולא לתת כעס ברגע קריטי להחזיק אותך באופן חופשי.שלב
2. צפה את השינוי של הצעד חשוב הבא
מצב רגשי - תיקון התאריך "מעבר רגשי": להיזהר מתי ואיך זה משנה את המצב שלך."לדוגמא, רק שהייתם רגועים ודיברתי עם כל חלק וידידותי, אבל דקה לאחר מכן למרוט את הזעקה ...
לנתח פיתוח של מצב שבו יש גירוי, שכן כמעט כל הכוחות, אבל זה דורש סדר מסוים.נקודה חשובה - את הצורך לתקן על נייר התוצאות של התצפיות שלהם, אחרת בהכרח עולה בדעת הבלגן.חשוב להבין כיצד תהליך זה מתרחש.בדרך כלל תודעה מתחילה לרכוש את הרעיון הקבוע: - ועכשיו הכעס מכסה אותנו גל עכור "עוד משהו שאני לא יכול לסבול במדינה!".
יש אנשים שמרגישים שקדם סימפטומים פיזיים מסוימים - למשל, הם הפכו נשימה ופעימות לב תכופות יותר, הסמקה הלחיים וקפצו את האגרופים באופן רפלקסיבי.מישהו מתחיל בהתרגשות להתהלך בחדר, נוגע בחפצים שמסביב, או תופס את הסיגריה כעורק חיים.
רגע מכריע "מעבר רגשי", מנסה להחזיק במשך 3-5 שניות ולאזן על סף הקריסה.באופן כללי, את כל הדרכים הידועות של התמודדות עם העצבנות שלהם למידה זו או אחרת, המבוסס על האדם שמפסיקות לפעול על העיקרון של תגובה מיידית.לפעמים, כמה שניות הן מספיק כדי למשוך את עצמי יחד.
אם אתה עדיין החמצת את הנקודה, כדאי לזכור כי בדרך כלל הכעס שוכך לא יאוחר מ 30-40 דקות.בשלב זה עדיף לא לעשות שום דבר, וכל פעולה למעדיפה שתיקה.שלב
3. כדי להבין את טבעו האמיתי של הרגשות השליליים שלהם
להבין את הסיבות האמיתיות של רגשות שליליים - ההצלחה של התגברות עליהם.ובכן, אם אתה גם תוכל אפילו לבטא מסיבות אלה.סיבות
עיקריות: 1. כעס תורשתי
. עבור חלק מאנשים, ההבנה שעצבנותו הם ירשו, הופך אותו מתנגדים בתוקף.
2. מצב של עומס יתר עצב כרוני. עצמו מפוכח, גישה ביקורתית לstressoobrazuyuschim התנגשויות עשויות להפחית את המספר ועוצמת התפרצויות הזעם שלנו.יש צורך להכיר בעייפותם ומותשת ולהבין שבמצב זה לא פשוט לא מתעצבן.
3. ניתוב מחדש של כעס.גירוי , נשפך על הסובבים אותנו, בדרך כלל מנותב אל חפץ אחר, הרבה פחות מגיב.לדוגמא, אתה מוכן לטרוף את בעלה, אבל את הזעקה "כתובת שגויה" נראית שלא במודע אליך מאובטחת הרבה יותר.או יש לך בעיות בעבודה, אבל אז הופיע צעצועים מפוזרים על הרצפה, ויש כעס על שחרורו של הילד.קדימה כזה צריך להיות תחת פיקוח הדוק!
רמז מועיל: תמיד צריך לזכור שכעס - ויש תחושה משנית הוא חווה מסוג אחר - כאב, הפחד או הכעס.צפה בעצמך, ואתה לוודא שעל כל הבזק כועס למעשה "מוסתר" אחד רגשות פסיביים.שלב
4. אל תחכה להצלחה מיידית
התקדמות הדרגתית, בקושי מורגשת רק סופו של דבר יכול לעשות כדי להפוך את הדברים מסביב.התהליך של הרמוניזציה של מצב הפנימי יכול להיות מאופיין בביטוי המפורסם "צעד אחד קדימה, שני צעדים אחורה".יכולת להתמודד עם רגשות חייבים ללמוד סבלנות.
אל תחשוב שהמטרה של המאבק עם כעס - ללא הפרעה להחזיק שבועית או חודשית.זה יותר חשוב לשנות את עצמם, ותהליך זה עלול לקחת חודשים רבים ואף שנים.- המשימה שלך היא ללמוד לא כדי לדכא את הכעס בעצמך (לאחר הזמן, הוא עדיין יפרוץ הבזק הרסני חדש), ולהביע את הרגשות השליליים שלהם להבשיל, דרכים חיוביות.כעס
לחלוטין בלתי נשלט: מתייחס לעצם שגרם רגשות השליליים, בנימוס אתה יכול להביע את התלונה העיקרית, ללא סטייה מהדרך ומודרך על ידי חשיבה לוגית, לא כוח פיזי או אוצר מילים רחבות.שלב
5: לחגוג אפילו הנצחון הקטן שבח
הוא הרבה יותר יעיל מאשר שיטת הלקאה עצמית.אם לתקן את תשומת הלב שלנו על החסרונות והפסדים, זה יוביל בהכרח להתפרצויות חדשות של כעס.
חיים מלמדים אותנו להבחין רק הטעויות והכישלונות שלנו, וציינו לא נותנים קטן, אבל בכל זאת נצחונות מאוד משמעותיים.למרבה הצער, את היכולת ליהנות בטבוע הטוב היא לא הכל: מדינה כזאת דורשת תרבות רגשית מסוימת, שבו אנו מקופחים.אם הצליח לעשות את זה אפילו צעד קטן בכיוון הנכון, מאז שהיית מסוגל לקבוע את האופי של העצבנות ולמדתי לשלוט בו קצת, ואז התחלה טובה.מקור מאמרים
: psylive.ru
