משיכת על הבר - תרגיל גדול כדי לחזק את הגב וזרועות.משיכת שריר הזרוע פיתחה, זרוע אחורית ושרירים deltoid, ללא צורך במכשירי כושר מיוחד.עכשיו לכולם יש ההזדמנות להקים בבית הפס האופקי.או, במקרים קיצוניים, ללכת להתאמן בחצר.אבל חדשים רבים מעולם לא היינו חברים בספורט, לא יודעים איך לבצע את התרגיל כזה יעיל.אם אתה יכול להתעדכן 5 פעמים, בשבילך לא יהיה קשה מאוד ללמוד איך לתפוס עד 10 פעמים.זה הרבה יותר קשה לשלוט בתרגיל הזה מהתחלה.איך ללמוד להדק לפחות פעם אחת?
היום, נערים וגברים בכל רחבי העולם לבצע מגוון של אפשרויות תרגילים כאלה.מישהו משך את האחיזה העליונה, ו, מישהו בוחר כמה נמוך (כלפי מעלה את הכפות) ניסוח הצר של הידיים, ומישהו - רחב, כמה למשוך את הסנטר שלך לבר, והשני - הראש.סוגים שונים של עליות מתח לחזק את השרירים שונים, כך מומחים ממליצים ללמוד דרכים שונות כדי לבצע תרגיל משותף זה.עם זאת, למתחילים אין צורך לסבך את הכשרתם.יהיו פרטים על איך ללמוד כדי להתעדכן אחיזה עליונה קלאסית, ואתה שולט בתרגיל הפשוט ביותר ניתן לשפר עוד יותר.
תרגיל הראשון, כדי לחזק את הידיים וגידים, מציע פשוט בסרגל תלוי בפעם המרבית האפשרית.עם זה יש צורך להתחיל את לימודיהם.אם אתה תוהה איך ללמוד כדי להתעדכן לתקופה מינימאלית, לא להתעצל לעבוד על הסיבולת שלהם הוא - אחת הבעיות העיקריות של רוב המתחילים.התרגיל השני
הוא קצת יותר מסובך, אבל ייתן לך תוצאות מצוינות.בעזרת הכיסא לקחת את העמדה הסופית, מחזיק את סנטרו מעל משקוף.ואז, לאט ליישר את הידיים ככל האפשר, יורד למצב ההתחלתי.רבים נערים וגברים מודעים איך ללמוד להדק, עם הרבה זמן לעשות את התרגיל הזה.עבודת
האנס קודמת בצורה מושלמת, להתחיל לעבוד על חצי עליות המתח.בצע את התרגיל הקודם, שוקע באמצע הדרך, ולאחר מכן לנסות לטפס בחזרה.חלק שני
של ההידוק ייראה מסובך יותר.תליה על הבר עם זרועות ישרות, לנסות לעלות לאט למחצית המרבית לגובה הרצוי.הידיים שלך צריכה להיות בזווית של 90 מעלות.על ידי אימוץ עמדה כזו, לאט לאט להוריד את עצמך, עובד בכל השרירים שנפגעו.
ורק עכשיו, אחרי שעבר את כל השלבים של תרגיל כזה קשה, יתחיל להתעדכן לחלוטין, כיפוף לאט את היד שלך מהתחלה ועד סופו העמדה.ראשית, אנחנו צריכים לדאוג לגבי האיכות של הפעילות הגופנית.אל תחשבו על איך ללמוד הרבה כדי להתעדכן, התוצאה המקסימלית נותנת רק מבחינה טכנית הכשרה נכונה.לא עוזר לעצמך את הגוף, אתה צריך להיות הידק בכוח הנשק ובחזרה.אל תתנדנד ואל תמשכו בפעילות הגופנית.אתה חייב להדק לאט וברור, שמירה על תנוחת גוף ישרה.בפעם הראשונה שיכול לעזור השותף שתומך ברגליים ולשים עין על איכות עליות המתח שלך שלך.
זה תרגיל קשה צריך להיעשות פעמים עד שלוש פעמים בשבוע.מספר החזרות תלוי ביכולות הפיזיות שלך.למד כיצד ללמוד במהירות כיצד להתעדכן בבר, וליישם את הידע שלהם בתרגול, תוכל להשיג תוצאות מצוינות.אתה לשאוב את שרירי הזרוע העיקריים, לבנות את גב רחב נחמד.וזה לא צריך ללכת למכון הכושר ולהוציא כסף על מפגשים עם מאמן.הגדר בדירתו בר קטן.הבריאות שלך ויופי - הוא בידיים שלך!
