עם כל יום שעובר מספר האוהדים של הספורט ממשיך לגדול.חלק לשמור על אורח חיים בריאים ותזונה נכונה, מישהו עושה ריצה יומית ולעשות תרגילים בבוקר, באופן כללי, כל אחד עושה את דרכו לבריאות.
יש לציין שלא כל אחד יכול ללכת לחדרי כושר, אבל זה בכל מקרה לא צריך להיות סיבה שאתה לא יכול להיות דמות אהובה, שרירים שרירי והקלה לחץ.
איך לבנות שריר הזרוע בבית?שאלה זו נשאלת לעתים קרובות על ידי גברים רבים שרוצים יש ידיים חזקות ויפות.הטעות העיקרית רבות שעובדים קשה בבית על תוכניות שמטרתן להגדיל את השרירים - אימון תוכניות מורכבות.טכניקה פשוטה, אבל נכונה היא חיונית כדי לאמן את השרירים.איש
שנקבע לו למטרה להיות מסוגל למצוא אלף דרכים כדי לשאוב את השרירים שלך בבית.
ראשית, עליך לקבל את ציוד ספורט הדרוש כדי לעזור לך לעשות את התרגילים לשריר הזרוע בבית.ראשית, אתה צריך שתי משקולות, ואידיאלי גם בר.שנית, הרצון שלך וביצוע בלתי נלאה של התרגילים ההכרחיים.
זכור, על מנת להגדיל את שריר הזרוע מספיק כדי לעסוק פעם בימים.אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי יותר, זה יהיה להשיג צמיחה של כוח, לא במשקל.גם עומס יתר שרירי לא נותן את התוצאה הרצויה, הוא לעתים קרובות למי שפעילים מדי להתחיל אימונים אינטנסיביים.
לפני שמתחיל את התרגילים אתה צריך להכין את השרירים לפעילות גופניים, כך להתחיל להתחמם מעט, מה שהופך את תנועות מעגליות עם כתפיו וידי נדנדות.
לאחר השרירים כבר התחממו, חייב להיות לך זכות, לקחת משקולת בידיים שלך, לשמור על הגב ישר והמרפקים נלחצו הגוף.כל זרוע לסירוגין להרים את הכתפיים והוריד לאט.חזור על התרגיל 12 פעמים בכל צריך יד בארבע גישות.זה צריך להיות משקל מקסימאלי כל יד לסירוגין.
זכור כי חזרה ותרגילים זהירים - המפתח להצלחה למי שמחפשים את דרך כדי לשאוב את השרירים שלך בבית.
לתרגיל הבא, תצטרך בר.המרפקים צריכים להיות צמודים לגוף, ולהעלות את רף לסנטר.תרגיל זה דורש השפעה המרבית, ולכן, להגדיל את מספר הסטים עם כל אימון.מהירותו של כל ידי פרץ היא גם חשובה, כל כך לבצע את התרגיל הזה מהר ככל האפשר.
תרגיל זה יכול להיעשות בדרכים שונות, בהתאם לאחיזה ביד על הצוואר.אפשרות ראשונה: אחיזה ככל האפשר, השנייה כצר ככל האפשר, ובכך מעורב שרירים שונים, ואפקט המקסימאלי.
תרגיל נוסף שנחשב על ידי רבים שרירנים מפורסמים, נותן את האפקט המקסימאלי, שבוצע בישיבה.במיוחד את התרגיל הזה ימשוך את מי שמחפשים את דרך כדי לשאוב את מהירות שרירי שלך בבית.זרוע אחורית המבוססת על הירך הפנימית, להרים במהירות המשקולת אל כתף.תרגיל זה הוא שיש לבצע לכישלון של שרירי, ואז אתה יכול לשנות את היד עם המשקולת.הפוך חמש חזרות.
תרים משקולת ומעלית בזווית של 90 מעלות מולך במרחק הזרוע.ואז לחזור על אותו התרגיל, אבל התגרש בזרועות צד.
כך, לענות על השאלה של איך לשאוב את השרירים שלך בבית, תוכל להבחין כי עולה מעגל פשוט למדי בהיקף של כמה תרגילי מפתח.
