אסתטיקה מודרנית מרמז קוביות עיתונות לא רק גברים, אלא גם בנות.למעשה, השרירים של דופן הבטן בכל האנשים ללא יוצא מן הכלל יש צורה של ריבועים, אבל לא ניתן לראות בגלל השומן.החלק הקדמי של העיתונות יוצר זוג עם שריר ישר עובר דרך מרכז הרצועה האנכית של רקמת חיבור.כל אחד מחצאי אלה כולל ארבע קורות מופרדות על ידי קורי.לפיכך, 8 קוביות, אך ברור, ככלל, רק 6 מסולקים מעל הטבור.היום, נשים רבות מודאגות לגבי איך להגיע לעיתונות נחמדה עם קוביות מסומנות במתינות.
אם אתה רוצה לקבל בטן עם ריבועים של אינפלציה הוא לא מספיק.אתה יכול לקבל פיתוח של העיתונות גדול, אבל זה יהיה מוסתר תחת שכבת שומן בבטן שהוא עבה מספיק.לכן, כדי לקבל העיתונות של אישה יפה, בנוסף להכשרה, אנחנו צריכים יותר, ו" ייבוש ".תרגיל בטן שטח תלוי רק 10% ו 90% - מהאספקה.
כמה מהר ניתן לראות בעיתונות היפה לאחר תחילת אימון וייבוש, תלוי במצב הראשוני של שרירים ואת כמות השומן באזור זה.בחורה רזה לזהות שינויים ב1-2 חודשים, בעוד שאחרים צריכים להיות סבלני, כי במוקדם משישה חודשים, התוצאה לא צפויה.
כדי לשאוב את העיתונות, אתה צריך לקבוע מה השפעה שאתה רוצה להשיג.ככלל, החדשות היפות של הבנות - זה במתינות הקלה בטן חזק ללא שומן עודף.במקרה זה יש צורך לחזק את כל abdominis rectus הקבוצה.אין עיתונות עליונה ותחתונה - הוא שריר יחיד ותרגילים כל מחלקותיה כרוכים, עם ההבדל שקצת התעמלות הוא בלוקים העליונים כבדים מאוד, ואחרים - נמוך יותר.
התרגילים לחלק העליון של העיתונות
תרגילים בסיסיים ללוקים העליונים - הם כל תא המטען עולה ממצב שכיבה.עמדת
התחלה - שוכבת על הרצפה, נמוכה לחצה בחזרה לרצפה, רגליים כפופות ברכיים הן רגליים על הרצפה עם עקביו הקרובים לישבן, ידיים נלחצו רקותיו, או נמצאות במנעול של הראש.להבים הרימו כתפיים וכתפיים גבוהים ככל האפשר, עם המרפקים לצדדים.הנשיפה צריכה להיעשות תחת מתח השרירים החמור ביותר.
תרגילים יעילים לאלכסונים, שבלעדיו אי אפשר לקבל חדשות יפות אימון - מתפתלים.נקודת התחלה, כמו בתרגיל הקודם, אבל הרגליים לא נחים על הרצפה, ומוארך ונמצאים במשקל.בעת הרמת פלג הגוף העליון, לכופף את הברך הימנית שלך ולהגיע למרפקו השמאלי, ואז לכופף את הברך השמאל ולהגיע מרפק הימין שלך.
תרגילים לחלק התחתון של עיתונות העיקרון הבסיסי
של כל התרגילים לעיתונות הנמוכה - מעליות רגל ממצב שכיבה או בצבת על המשקוף.אימון היעיל ביותר
של העיתונות הנמוכה - זה תרגילים על המשקוף.החל העמדה התלויה על הבר.הרם את הרגליים שלך ולנסות למשוך אותם אל חזהו.
אם שיעורים מתקיימים בבית, שבו רוב של בר הוא לא נוכח, אתה יכול לעשות תרגילים אחרים.
הפשוט ביותר - זה מרים את הרגליים ממצב שכיבה.ירך צריכה להיות לחצה בחוזקה על הרצפה, ורגליו ישרות.רגליים צריכים להיות הרים בניצב לגוף, אז מורידה, אבל לא נוגעות ברצפה.
כל התרגילים לעיתונות שיבוצע בקבוצות של 4-6 15-25 פעמים בהתאם לכושר.כדי להתחיל עם זה מומלץ 2 פעמים בשבוע ולעבור בהדרגה לפעילות יומיומית.
כפי שצוין לעיל, עיתונות מפותחת יפה לא תהיה גלויה אם שומן בגוף עבה מדי על הבטן שלך.כדי להפחית את השכבה זו, צריך "ייבוש", אשר מושגת על ידי דיאטה ופעילות אירובית נכונים.זה הכרחי, כי צריכת קלוריות עלתה הגעתם.תזונה נכונה
לא אומרת רעב או לבטל את הצורך במוצרי חיים נורמלים.הדיאטה צריכה להיות מוצרים הנוכחיים המספקים לגוף את כל אבות המזון.זה הכרחי כדי להפחית את כמות השומנים ופחמימות מורכבות.אתה צריך לאכול מעט ולעתים קרובות, עם רוב של הקצבה היומית לאכול בשני השלבים הראשונים.ולהיות בטוח כדי להסיר את התפריט מזה "בזבוז" כ: מיונז, צ'יפס, קטשופ, קרקרים, אגוזים מלוחים, קולה, וכו '
«ייבוש" הוא בלתי אפשרי ללא פעילות אירובית כמו ריצה.אירובי לא רק תעזור להיפטר שומן עודף, אלא גם לאמן את מערכת לב וכלי דם ונשימה בצורה מושלמת.במהלך השיעורים שאתה צריך לפקח על הדופק ולהיות בטוחים לקחת בחשבון את הגיל ורמת הכושר.אתה צריך לדעת כי אימון אירובי צריך להיות רציף.אובדן שומן אמיתי מתחיל רק לאחר חורבן גליקוגן, וזה קורה רק לאחר 20 דקות של מירוץ אינטנסיבי.
