לנפח את הצוואר בחדר הכושר ובבית הוא לא קשה.ואכן, גברים רבים להבין שגם עם דמות ספורט, שרירי צוואר קלים יכולים לשלול את כל הרושם של בעליו.כמובן, יש תרגילים מיוחדים לחיזוק הצוואר, שיידון בהמשך.
אנחנו מעוניינים בעיקר באופן שבו צוואר המשאבה בבית כמו במועדוני הכושר יש מאמנים שיכולים להוביל אותך.כדי להתחיל עם, אנחנו צריכים לשאוב צוואר הביתה.ובכן, למעשה, כמעט שום דבר או, נכון יותר לומר שכל מה שאנחנו צריכים כבר נמצאנו שם.באופן טבעי, במכוני כושר יש כלים שונים, אבל מומחים רבים מאמינים כי הם כמעט חסרי תועלת.צוואר
איך לבנות בית בלי המכשירים לעיל, תוכל ללמוד להמשיך בקריאה ואז תוכל ליישם את הידע הזה בסביבה שבחרת.אני חוזר ואומר, לא יותר באימונים בבית, אנחנו פשוט לא צריכים.לפני שאתה לומד איך לשאוב את הצוואר בבית, יש להם משהו לזכור, כלומר שיעורי חינוך גופני בבית ספר.זוכרים את יהיה מה שנקרא גשר, אבל במקרה שלנו זה יהיה היאבקות גשר.
כדי לעשות את התרגיל, אתה צריך לשכב על הגב שלך.לאחר מכן, צריכה להיות כפופות הרגליים בברכיים, ידיו שלובות על חזהו, ובחזרה נכנעו כלפי מעלה, כך שהדגש נופל על ראשו.על ידי אימוץ עמדה כזו צריכה להתבצע לסירוגין מתנדנד מעלה ומטה.מאז שרירי הצוואר שעבדו.לייתר דיוק, זה הסתדר אחורי שלהם.
מומלץ להתחיל עם אחד או שתי גישות, ביצוע מתנדנד לעשרים שניות.לא בלי שתחילה לבצע את התרגיל הזה לא יהיה קל.במקרה זה, אתה יכול לעזור לעצמך, משעין את מרפקיו על הרצפה.לפיכך חלק מהעומס משרירי הצוואר מוסר ולהשלים את התרגיל יהיה קל יותר.מאמנים מזהירים כי נתנו את התרגילים ניתנו הטראומטיים לפני ההפעלה מומלץ לחמם.
אם אתה מעוניין אפילו מעט בנושאים הקשורים לאיך לשאוב את הצוואר וכיצד להוריד את כל השרירים, אתה בטח כבר יודע דבר כזה הגדלת עומסים.מגדיל את הנטל הוא באמת הכרחי.יש צורך במקרה זה הוא להגדיל את הנפח של הצוואר.לשם כך, על החזה נשען חפץ כבד, כגון פנקייק מבר.לאורך זמן, ניתן להגדיל את המשקל.עם זאת, יש גם לזכור שעושים את התרגיל הנ"ל, להגדיל את העומס צריך להיות לא יותר משלושה שבועות או אפילו חודשים של עבודה קבועה.בחירת חומרי משקל
הוא עשה עבור כל ספורטאי בודד.יש לתת טעם שפעילות גופני צריכה להתבצע בשלוש גישות, כ 20-25 שניות כל אחד.זה יהיה קשה, אבל ככה זה צריך להיות, אם אתה רוצה לקבל תוצאות של ממש.בנוסף, יש תרגילים אחרים כדי לחזק את הצוואר, שאיבת טכניקות מהעמדה של הגשר.אבל תרגיל נתון הוא אולי טראומטי לפחות.זה, כמו גם שזה נותן תוצאות טובות, זה אטרקטיבי.צוואר
איך לבנות הבית כשריריה לשאוב את החזית?באותה צורה כמו אחורי, אבל עכשיו המצב שלנו השתנה ביחס לרצפה.זה 180˚ להפעיל את הרצפה ולמתוח את המצח וכפות הרגליים.מה שהופך את מתנדנד כמו בתרגיל הקודם, אבל ישמור את ידיו שלובות מאחורי גבו.שקלול עכשיו גם צריך לשמור מאחורי הגב שלו, כמובן במידת צורך.מספר גישות זהות בתרגיל הקודם.בין הגישות מומלצים הפסקה של דקה אחת.
ובכן, נשאר לשאיבת צד השרירים.לשם כך יש כובעים מיוחדים.הם עשו עם המשקולות.ייתכן שתוכל לבוא עם המכשירים שלהם, אבל המשמעות היא ברורה.הראש לכשכש צריך להיעשות בעמידה.הם מבוצעים מצד לצד עם ההאצה מסוימת.מספר גישות, וזמן הפעילות הגופנית, כמו בשני התרגילים הקודמים.מזל טוב!
