כתפיים רחבות מנופחות יפות של גברים - נושא ההערצה של נשים, השיעור של כוח וגבריות.לנפח את הכתף היא לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון, להתמודד עם זה הכוח לא רק מפתחי גוף אלא גם הדיוטות.כל אדם ברצון עשוי להתאים מעט את צורתו, נותן לו מראה יותר כבד וחזק.הדבר החשוב ביותר על מנת לשאוב את כתפיו - ידע של חלק מתרגילים, ואת הפרטים של יישום הרצונות שלהם.
קודם כל אתה צריך לדעת שהכתפיים מורכבות מכמה קבוצות שרירים (הם נקראים deltoid) - קדמי, אחורי ואמצעית.זה בזכותם שאנחנו יכולים להרים את ידיהם.כמה מהר לשאוב את כתפיו?זה קל למדי, עושה תרגילים, אתה צריך לשים לב לכל אחת משלוש הקבוצות של שרירים.אני צריך לומר שכל תנועה, המצביעה על העלייה של כל משקל על הראש יוצרת לחץ מסוים עליהם.עם זאת, למהיר יותר ומלא יותר להשיג את התוצאה יש צורך לבצע תוכנן במיוחד לצורך התרגיל.
- כדי לבצע משימה זו, תצטרך משקולות.לשבת על כיסא, שמירה על הגב ישר.הרם את המשקולות עד גובה כתפיים, כפות ידיו יחד הצבת.שאפו אוויר בזמן המנוחה לרגליו על הרצפה ויישר את זרועותיך.ואז לעשות הפסקה קטנה, ולחזור לפגזי המיקום המקוריים שלהם (הכתפיים).חזור על התרגיל שמונה פעמים שמונה גישות.חשוב במהלך הביצוע לדאוג לכך שהגוף נשען לאחור, ידיו בעת הרמת המשקולות במאונך.תרגיל
- זה נעשה עם משקולת.אתה צריך לקחת את עמדת המוצא (בר על הכתפיים) וכמה פעמים כדי להרים אותו מעל ראשו.זה לא תרגיל קל יאפשר די לשאוב את מהירות כתפיים.סה"כ חייב לבצע 4 סטים של 8 חזרות.
- להיות בתנוחת ישיבה, ומחזיק netoropyas משקולות, ידי למעלה ולאחר מכן בצד (הם צריכים לעלות לרמת כתף).להשהות ולחזור לעמדתו המקורית, ותוך שליטה על מתח שרירים.אל תשכח לנשום ולנשוף בעת הרמת התנועה ההפוכה.מומלץ לטעון שמונה פעמים לשלוש קבוצות.התרגיל הבא
- לא רק לשאוב את כתפיו, ויד אחורית לאכזב.קח את המוט, והידיים צריכה להיות במרחק של 10 סנטימטרים אחד מהשני.אידיוט להרים את הפגז לרמה של הסנטר, ולחזור חזרה.סה"כ חייב לבצע שלושה סטים של עשר פעמים כל אחד.
- תרגיל זה הוא די כבד, כך הביצועים שלה צריכים להתחיל עם משקל משקולת קלה יותר, להגדיל את המשקל ולכן העומס בהדרגה.בשתי ידיו לקחת משקולות ולהרים אותם לסירוגין קדימה ועד מעל לראשו.האם שלושה סטים של שמונה חזרות.תרגיל ביצוע
, לזכור ששרירי כתף הטראומה הוא מסוכנים מאוד לבריאות.לכן יש צורך לבצע עומס בזהירות, בזהירות ובתבונה.לפני השיעור, כדי להיות בטוח לבצע חימום, אשר לחמם את השרירים, מכין אותם לפעילות גופנית.לשים לב לבחירה של המשקל של הפגזים, בשלבים הראשונים מומלץ לערוך שיעורים עם מוט קבוע.במהלך פעילות גופנית, לשים לב למצב של חזרה, זה חייב להיות כל הזמן זקוף.חשוב שעם הראש פונה קדימה ומרפקים לא צבטו.פרקי תחת עומסים מסוימים צריכים להיות ממוקמים במקביל לזרוע.וזכור שהבר נופל מתחת לרמה הרצויה של הצוואר.לפי ההנחיות הבאות, תוכל להימנע מפציעות ספורט של כתף.
עכשיו שאנחנו יודעים הרבה על איך לשאוב את השרירים של הכתפיים, אתה יכול בקלות לעבוד כדי לשפר את הדמויות שלהם.
