ישבן יפה - הוא לא רק מתנה של גורל או טבע.הם חייבים לא רק להיוולד.ישבן גמיש ומתוח - הוא התוצאה של פעילות גופנית, תזונה נכונה ואורח חיים פעילים.שהאפיפיור הוא מספר גדול של תאי שומן.הם גם מאפשרים לגוף להתאושש ירך המהירה ביותר, אם לא רציונלים לאכול ולא לעסוק בפעילות גופנית.לפיכך צלוליטיס.
ישנם מספר צעדים לאיך להדק את הישבן:
- לשפץ הדיאטה שלך לגמרי.עזרה להיפטר מדיאטה עודפת.ליופי של ישבן אופציה מצוינת תהיה אכילת דגים, בשר מבושל, חזה עוף וגבינת קוטג 'דלת שומן ויוגורט.מזונות אלה מכילים חלבון, אשר היא השפעה גדולה על שרירי, אבל לא התעכבה סובלים מעודף משקל.
- צורך לשכוח הרגלים רעים.
- יש צורך לטפל בעצמך וליהנות משירותיו של קוסמטיקאית.זה עוזר עיסוי, לעטוף חם ודבש.באופן עצמאי, אתה יכול בכל יום לעסות בעזרת מברשת נוקשה.אל תתערב, וקרם להרמת.
- אבל להדק את הישבן ללא פעילות גופנית?זה בסיסי וחשוב ביותר.
תרגילים להרים ישבן
להשיג ישבן חטוב יכול להיות די פשוט.זה מספיק כדי לתהות על איך לעשות את ישבן אלסטי, לבחור מחזור פעילות גופני ולהתחיל לעסוק.באותו הזמן, והליכה קלה רצון ויציבה יישרו במידה ניכרת.
סקוואט
במהלך התרגיל הזה, זה הכרחי כדי לדאוג לכך שהישבן נמתח.לפני שתתחיל לבצע כפיפות בטן, אתה צריך לקבל זכות הרגליים היו ישרים ומעט מלבד לצד ורגליים היו פנו הצידה.גוץ של מצב זה צריך להיות נמוך ככל האפשר.עם זאת, לקחת את הרגל שלך מהרצפה לא יכול.
יחד עם סקוואט צריך לעבוד וידיים.כדי לעשות זאת, הם מעלים את הרמה של הכתפיים שלהם.בישיבה, כך שאתה צריך להחזיק 2-4 שניות, ואז לחזור למצב ההתחלתי.כולל של סקוואט צריך 20.
מתנפלעם מגע
בין תרגילים הרבים המסייעים מקרה כגון להדק את הישבן, יש די יעילים.זה הוא אחד מהם.כדי לבצע את התרגיל הזה צריך להיות כדי לעמוד זקוף, לגרביים הישיר מדי והרגליים עצמם היו מסודרים.הבא אתה צריך לשבת כדי ליצור זווית ישרה.לאחר מכן, צועד בזהירות רגל שמאל לאחור, וידו הימנית נוגעת ברצפה.באותו הזמן מצד השני צריכים להיות מורם בפרצוף.
חוזר למצב ההתחלתי, לחזור על התרגיל, אבל מצד השני.15 גישות בכל רגל לעשות בכל פעם.
מתנפלעם קפיצות
מהמיקום הסטנדרטי "עומד" צריך לדרוך אחד קדימה, לוקח נגיחה עמוקה.באותו הזמן זה הכרחי כי הברך צריכה להיות בזווית נכונה.הברך אחר - מביטה ברצפה.
הבא קופץ, שבמהלכו הרגליים לשנות את עמדותיהם, והרגל השנייה כבר מסתכלת על הרצפה.לבצע את התרגיל הזה אתה צריך כמה דקות, בכל פעם שמשנה את העמדה של כפות הרגליים.גוץ המורכב
נוסף יעיל מאוד להדק את תרגיל הישבן הוא גוץ קשה.כדי לעשות זאת, הרגליים שלך צריכים להיות ברוחב כתפיים וידיים - שקר לאורך הגוף.אנחנו צריכים לשבת מעט, להסתמך רק על העקב, ולאחר מכן ליישר רגל אחת ולהעלות את הגב.בד בבד עם פעולה זו, הידיים חייבים להיות נקרעו לגזרים.רק לאחר מכן לחזור לנקודת התחלה ולחזור על התרגיל, אבל על הרגל השנייה.
זו קבוצה של תרגילים יש לעשות בכל יום.זה לא לוקח הרבה זמן.די להקצות רק 10 דקות בבוקר.אז לא יהיה השאלה של איך להדק את הישבן.
