כושר בית: איך לבנות בחזרה הביתה

כמובן, ללכת לחדר הכושר הוא הדרך הטובה ביותר כדי לשאוב את כל שרירי קטגוריות.כי יש אדם יכול לקבל ייעוץ מקצועי במהלך פעילות גופנית, ובו בזמן שלוקח בחשבון את הניסיון של כל הספורטאים שמסביב.

אבל מבקר בחדר הכושר לוקח זמן רב, שהוא בילה בעיקר על הכביש ולחכות לכדורים חופשיים בחדר הכושר.לכן פיתוח הגוף הוא אפשרי ובבית.יתר על כן, לפעמים אדם פשוט לא אפשרי ללכת כל הזמן לחדר הכושר, או שהוא רוצה לבצע אימון נוסף בבית.

לרוב מתחילים לשאול איך לשאוב את החלק האחורי של הבית.בגלל זה הוא אחד המדדים העיקריים של כושר.זה על שרירי הגב וידבר במאמר זה.

מה dorsi

כדי להבין איך לבנות בחזרה הביתה, צריך ללמוד מידע חשוב.ראשית, שרירי גב מתחלקים לשתי קבוצות - רוחב וארוכים.הם מסודרים בצורה סימטרית בצד השמאל וימין של הגוף האנושי.שנית, אתה צריך לדעת שהפונקציה של latissimus למשוך לעצמו, ואורך - תומך בעמוד השדרה.לכן, תשומת לב צריך להינתן לשתי הקבוצות.

בנוסף לסוגים שונים של שרירים, הגב מחולק לשלושה אזורים - עליון, אמצעי ותחתון.לכן, על מנת לשאוב בחזרה לתוך הבית, יש צורך לקחת בחשבון את המורכבות של האורגניזם האנושי.אם כי במציאות רוב התרגילים בחלק האחורי הם בסיסיים, כלומר, הם כרוכים קבוצות שרירים רבות המסייעות לפשט את תהליך ההכשרה.

תרגילי שרירי גב ארוכים

מאז עמוד השדרה היא אחראית לשמירה על העמדה היציבה וגוף האנכי, שרירים נחשבים ארוך אחת ממערכות תמיכת חיים הבסיסיות של הגוף האנושי, אם כי לא יצרו דמות שרירית.לכן, שואל את השאלה, כיצד לשאוב חזרה הביתה, הטירון צריך להבין ששרירים יפים ופונקציונליים אינם אפשריים בלי גוף בריא.

הדבר העיקרי שיש לזכור - בכל תרגיל, באמצעות מתיחת עמוד השדרה צריכה להיות ישר ולא התכופף.כלומר, לעבודה שרירים, לא בעמוד השדרה.

התרגיל הטוב ביותר לפיתוח שרירים ארוכים נחשבים דדליפט.מניחים את המשקולת על הרצפה מולו, דוחף את רוחב כתפי רגליים בנפרד, מעט לכופף אותם ולא יכול לקחת את התפקיד.המשימה שלך - כדי ליישר את רגליו באופן מלא, כך שהבר הוא בידיים הורידו, והגב ישר.אחרי זה, שלאחר יש למחוק ולחזור על התרגיל 10-12 פעמים.סה"כ הזמן לטוס הגישה צריך לכבוש לא פחות מ -40 ולא יותר מ -65 שניות.בנוסף דדליפט

, אתה יכול להשתמש בסקוואט הרגיל.הם לא רק מחזקים את השרירים בעמוד השדרה וברגל, אלא גם לשפר את היציבה שלך ולהגדיל את הכח של הגב התחתון.

תרגילים לאט

עתה לנושא אחר - איך לבנות גב רחב.dorsi Latissimus בפיהם לעתים קרובות בשם "כנפיים" או "עץ".לתת להם דמות ו" משולש "מסיבי מסוימים, והם אחראים לחלק עליון תשוקה וחזיתו.לכן, הפעילות הגופנית העיקרית בבית תמשוך את המשקולות במדרון ומושכים.

משיכת - הדרך הקלה והיעילה ביותר לעשות את התרגיל ולא חושב על איך לשאוב את החלק האחורי של הבית.העיקר - כדי לשמור על תנועה חלקה ולהביא אותם עד הסוף.גרסה עם עליות מתח יכולה להיות הרבה.

לדוגמא, הבינוני המפותח הרגיל שהפיל את השרירים.ואת אותו התרגיל עשה אחיזה רחבה, הדרך הטובה ביותר משפיעה על צמרותיהם.בנוסף, אתה יכול להתעדכן עם גישות אחידות מרובות, או לשחק עם שותף.

אחד המשחקים הפופולריים ביותר הוא "צוותי".לפעמים זה נקרא "אדרה".אתה מתחיל עם תרגיל פעם אחת, משתנה כל הזמן ומרגיע עם בן הזוג שלך רק בגישה שלה.פעילות גופנית יכולה להיעשות עד שלוש עליות מתח, עד חמש או שבע.לאחר שצריך לעשות בסדר הפוך."משחק" אחד כזה הוא כל אימון ובדרך כלל עוקב אחר הדפוס: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

תשוקה לעצמו - אחד הזנים של latissimus dorsi.לתרגיל הזה אתה צריך לקחת כיסא, לשים על הברך ושאר האחד בקצה ידו השנייה.נשען קדימה, להרים את המשקל (משקל משקולת).הגב צריך להישאר שטוח.מטענים להביא לכתפו ולאט לאט להוריד.חזור על 10-12 פעמים, ואז מייד להפוך אותו לצד השני של הגוף האחר.הבדלי

בין תרגילים להבדלי גברים ונשים

ספציפיים בין תרגילים לגברים ולנשים לא.הדבר היחיד שאפשר לומר - נשים בהכרח צריכים מאוד מתקדמת חזרה לדמות לא רכשה תכונות גבריות.לכן, במקום משקולות ומשקולות רצוי להשתמש תפס גומי רגיל.משיכה עבור קלות רבה יותר של אחיזה שאתה יכול לעשות לעצמך.