האביב אובססיבי רוב הבנות?זה נכון - רצון לרדת במשקל.ולעתים קרובות לרדת במשקל בכי לא משנה מה!כגון קביעה ניתנת השפעה בצורה של רעב ודיאטות דרקוני, זה לא יועיל לגוף שלנו.
ואיך לרדת במשקל?
כמעט כל התזונאים פה אחד להכריז כי צריך לרדת במשקל לאט.כדי לעשות זאת, לשקול מחדש את אורח החיים שלך והרגלי תזונה.בסיס
• של אספקה צריך להיות מזונות חלבון, פירות והירקות , אשר מועבר לגוף את כל דרוש לחיים בריאים וזה לא הופקד בשומן.חלבון
כבשר רזה, דגים, גבינת קוטג ', יוגורט, חלב, ביצים הוכרו כבטוחים ביותר למוצרי הדמות.התוכן מלא של חלבון צריך להיות לפחות 80-100 גרם.
הסיבים הכלולים בפירות וירקות, מונע רעב.ויטמינים ומינרלים לאפשר לגוף להישאר בריא ואנרגטי.ו, האדם נראה יותר צעיר.
בעוד השומן מופקד ברקמות השומן, יש בעיקר בשל הסוכרים.מזון ההודאה
• המורכב מפחמימות צריך להיות מוגבל , כדי למנוע את ההופעה של מלאות.המסוכן ביותר למותנים הם מאפים, לחם, מזון, ממתקים, וסוכר עצמו.
אבל עודף סוכר - זה לא רק סובל מעודף משקל, זה עדיין סיכון להיות חולה בסוכרת, משום שכאשר אנחנו אוכלים הרבה ממתקים, יש מנגנון התרגשות איון של לבלב, אשר יכול להוביל להתפתחות של סוכרת.גם שומן נקי בצורה של שמן צריך להיות מוגבל ל- 40 גרם ליום.יש להעדיף שמן צמחי, במיוחד חמנית הכפר וזית.
התועלת והניזק של אכילת לחם טוענים מדענים ברחבי העולם.אבל הרוסים חייהם בלי לחם קשה לדמיין, כך תזונאים ממליצים לא לוותר על הלחם, וכדי להפחית את צריכתו ל120-150 גר 'ליום.ולבחור לחם עם סובין, תירס, שיפון.
לפני השינה שצריכות להימנע מהאכילה, שהם יודעים הכל.אבל אם מיוסר הרבה רעב, אתה יכול לאכול תפוח או לשתות כוס קפיר.
• לפעמים הסיבה היא שלמות עצירות.במקרה זה, רופאים נקראים פירות וירקות הם התרופה הטובה ביותר.סיבים כלולים בהם, ומשפרים את העיכול.ההשפעה המשלשלת ביותר היא תפוחים, שזיפים, ריבס.כדי לשפר את העיכול שימושי גם לשתות על בטן ריקה בבוקר חצי כוס מים חמים עם 1 כפית דבש.
• אתה יכול לרדת במשקל על ידי הפחתת השימוש במלח.מלח 10 גר ' נשמרים בגוף ליטר 1 של מים.1 ליטר מים - במשקל 1 קילוגרם יותר.רופאי
מזהירים כי מלח הוא לא רק לקלקל את הדמות, אלא גם יופי.היום צריך לאכול לא יותר מ2-4 גרם של מלח.רוסים נוטים לאכול 10 פעמים באותה מידה.
אם קשה לגדול ישירות מתוך מלח, אתה יכול לפזר את המנה טחונות שום, בצל, פטרוזיליה.הוא גם מועיל.
• וגם, כמובן, לרוע המזל, לא תוכל לרדת במשקל בלי לזוז .לכן, בבוקר צריך להתחיל עם תרגילי בוקר לפחות קצרים.בצהריים לעשות לפחות טיול של עשר דקות.ותוך כדי עבודה מהעת לעת להתנתק מזה ולעשות את התרגילים לידות, העיניים, מטה מצד לצד, לא קם מכיסאו.ההליכה
ערב ברגל, באופן אידיאלי - חצי שעה של הליכה מהירה.סופי שבוע, אפילו מעונן, מדענים מומלץ להוציא לטיולים או לפחות שעות ללכת בגן העיר, שדרות, ללכת לאורך הגדה של הנהר.
• אבל אולי, הדבר החשוב ביותר בעניין של ירידה במשקל - אופטימיות זו, סבלנות והדרגת .קילו אלה שזרקו בכוונה, ככלל, במקומו לא יוחזר.מקור מאמרים
: mycharm.ru
