פנימית - אחד התחומים הבעייתיים ביותר של הדמות הנשית.בחורף, את המראה של הרגליים לא מפריע לנו, וחשבת: איך לבנות ירך פנימית.אבל בקיץ, כאשר אנו מתחילים להבין שבקרוב ללבוש בגד ים וללכת לים, יש פאניקה למראה ההשתקפות במראה.לתקן את המצב יכול להיות אם, בלי לחכות לקיץ כדי להתחיל לנקות את רגליהם.
אם אתה לא יודע איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים, להשתמש בתרגילים במאמר זה.עקוב מורכב זו על 4 פעמים בשבוע.אבל אל תנסה לעשות את זה בכל יום, כי השרירים לאחר אימון כדי להתאושש.תקופת ההחלמה בדרך כלל לוקחת 48 שעות, ולכן הגרסה של "היום שאחרי" היא מתאימה ביותר לאימונים.
כך, אנו מתחילים לענות על השאלה "איך לבנות ירך פנימית?" לשכב על צד שמאל, נשענים על הזרוע, עיקול רגל ימין בברך ואת מקום הרגל מול רגל שמאל.בנשיפה, הרם רגל השמאל שלך מהרצפה עם הבוהן למשוך אותה אליו.אל תעצרו את הנשימה שלך, מנסה למתוח ככל האפשר רק לחלק הפנימי של הירך.החזק את הרגל באוויר במשך כ -30 שניות, ואז להוריד אותו לנשום ולהירגע.מנוחה וקצת לעשות עוד 2 סטים של התרגיל הזה.אם אתה אוהב פעילות גופנית היא קטנה, לא ממהר להתהפך לצד השני.בואו לראות איך לבנות ירך פנימית יותר.לסבך קצת את המשימה: תוך הרמת הרגל עד שמאל, בצע את "האביב" - נענוע עד קטן - למטה.מספר מאך תלוי בכושר הגופני שלך.אם כמה האימונים הראשונים שתבצע הרבה מעיינות מסובכות, לא פחות מ -24, ולאחר מכן הביאו בהדרגה ל- 50 גישות.ובכן, אם מספר החזרות שאתה בהדרגה תביא עד 100 - 150 פעמים.בצע את התרגיל ברגל ימין.
לשבת גוף תועה שאיפת גב, להישען על הזרוע, ברכיים כפופות, להרים את הרגליים שלך למעלה.מרגליים לדלל לשאוף ביד, לשלוח את הגרביים.עקוב במשך 3 דקות תנועת קפיצים קטנות.ואז, קצת יותר קשה תרגיל: גירושין ולחבר את הרגליים לגמרי.לפי הזמן של ביצוע אפשרות זו זה ייקח בערך 2 דקות נוספות.עכשיו תגיד לי איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך, אם עומס כזה הוא קטן בשבילך.לגמרי יורד על הגב שלך, להרים את הרגליים ישרות.על לשאוף לדלל רגליים ולנשוף כדי להפחית אותם.תמשיך לעשות את התנועות האלה 4 דקות.ואז להוריד את הרגליים ולהירגע שניות 30.
לשבת, לכופף את הברכיים וכפות הרגליים שלך ביחד, להתחבר, הניח את ידיו על החלק הפנימי של הירכיים.נשיפה ללחוץ את כפות הידיים שלך להתחיל על רגליו ובה בעת מנסות לשמור על הברכיים יחד.בשל דלפק כזה, אתה מאמץ את השרירים של הירכיים ככל האפשר.בשאיפה, להסיר כוח מהידיים והרגליים, להירגע 2 - 4 שניות.לבצע 10-30 הוא הפתרון של התרגיל הזה.
שקול תרגיל אחר.בשבילו, אתה צריך כדור בגודל בינוני.שכבה על הגב, לכופף את הרגליים שלך, בין הברכיים, להכניס את הכדור.עם נשיפה, לדחוף את הברכיים על הכדור, מנסה לסחוט כמה שיותר.בשאיפת השרירים להירגע.עקוב מתח משתנה זה של 2 דקות.לאחר מכן, תרגיל קצת יותר קשה.הכדור ממוקם קרוב יותר למרכז של החלק הפנימי של הירכיים, הרגליים ישרות לחלוטין, ולהרים.כמו כן, כשאתה נושף לסחוט את הכדור למטה, להחזיק את מתח השרירים 3 - 5 שניות ולאחר מכן להירגע הרגליים שלך.בצע לפחות 30 גישות.
יש לנו נחשב חלק מהתרגילים היעילים ביותר.מאמר זה יהיה שימושי מאוד למי שחושב איך לבנות ירכיים פנימיות.כדי להצליח בתחום זה, והכי חשוב, אל תוותר, להיות עקבי בעושה את התרגילים.עם זאת, שימו לב שאם אתה רק מתחיל לפעילות גופנית, ועד לאותו מועד, לא עוסק, מספר לאחר מכן קצת הראשון קטן יותר של גישות צוברים תאוצה בהדרגה.
