לרדת במשקל, קצב עצמך ברעב ודיאטה קפדנית.ולשווא!אחרי הכל, הגוף שלהם מאבד חלק משמעותי של חומרים מזינים, וזה רע לבריאות.מתברר שכדי לשלוט במשקל שלך, לא בהכרח להשתמש בשיטות מאוד קשות.עלינו ללמוד ספירת קלוריות נכונות.ירידה במשקל היא מאוד חשובה.בחירה דלת קלוריות, אבל לאט לאט מזונות קלים לעיכול, אתה יכול לשכוח את הבעיה של עודף משקל.לאורך זמן, החישוב היומי יכלול אותך ברגל.כדי ללמוד כיצד ליצור תכנית מוסמכת בתזונה תידון במאמר זה.קלוריות טבלת
כדי
לספור קלוריות כראוי כדי לרדת במשקל, אתה צריך להתייחס לשולחן של מוצרים, אשר מכיל הערך התזונתי שלהם.אני לא נותן לו לחלוטין.כדי לעשות זאת פשוט לא תהיה לי מאמר אחד.רק להוסיף קלוריות למזון הנפוצה ביותר צרך 100 גרם:
- שומן 2.5% - 58;גבינת
1,000 קלוריות
זה היה התאוריה.עכשיו אנחנו מתחילים לספור קלוריות המעשיות לירידה במשקל.הנה תפריט גס ליום אחד, מחושב על ארוחת חמש פעמים.
ארוחת בוקר: שומן גבינת קוטג 'נמוך (2 כפות גדושות) 1/2 כוס אחוז אחד או יוגורט, פרוסת לחם דיאטה (שיפון אפשרי).ארוחת הצהריים
: תפוח בינוני אחד, אפרסק, אגס או כתום.ארוחת הצהריים
: חזה עוף מבושל 100 גרם ו -150 גרם של דגי ים וקיטור 3 כפות.כפות קישוט (דייסת דגנים במים או ירקות מאודים).או מרק ירקות אור וסלט של ירקות טריים (למשל, צנוניות ומלפפון) וירקות, מתובלים בשמן זית מסוג "אקסטרה".חטיפים
: קלח תירס מבושל או כל פרי, 10 שקדים nucleoli (1 PC.).
ארוחת ערב: ביצה קשה 1 או 2 פרוסות קטנות של נקניק דל שומן, ½ כוס דייסת שיבולת שועל או כוסמת במים, סלט ירקות.
אם אתה באמת רוצה לאכול, אתה יכול לאכול 1 כף של גבינת קוטג 'ללא שומן עם פרוסת לחם דיאטה.
למד לספור קלוריות כדי לרדת במשקל - זה קל.רק תחשוב לשולחן מסתכל לתוך את הערך התזונתי של מזון, מה וכמה אתה יכול לאכול, למשל, היום.אם אכלתי יותר מהמתוכנן, אז זה זמן לעשות את התרגיל.בעזרתם, אתה יכול לצרוב במהירות קלוריות.
תוצאות צפויות
מדיטציה, אתה יכול לתת לי קלוריות ספירה לירידה במשקל?תכנית זו היא בטוחה כדי לשאת פרי.לדוגמא, בעת שימוש בדיאטה 1000 קלוריות ביום, גם ללא פעילות גופנית יכול לזרוק 2-6 קילו ב 2 שבועות.כבר אין צורך ליישם, כמו בבית קשה לצפות את השינויים השליליים בבריאות של ירידה במשקל.
במאמר זה, שלמדנו לספור קלוריות כדי לרדת במשקל.יש לקוות, מידע זה יהיה שימושי עבורך.
