בעולם המוטרד שלנו חשוף למדגיש כל אחד.ראש רוצה שתהיי בפעם העשירית תומרנה בזדון הדו"ח אהוב מקנא בכל הודעה, ועל חדשות הערב שוב כמה התקפות ורעידות אדמה.אם כל זה דופק אותך מהשגרה, חוזר הביתה, אתה valishsya ולהירגע כמו שצריך לא לעבוד גם בסופי השבוע, מנסה ללמד אותך כמה טכניקות של מדיטציה - המניעה הטובה ביותר של התמוטטות עצבים, עייפות ומלנכוליה.
איזו השפעה מהמדיטציה? הבודהיסטים
אומרים שהם לא יקרו מנדודי שינה ודיכאון.סיבה לכך הוא מדיטציה - זה אורח חיים שלהם.מה שהופך את זה להרגל המדיטציה, תוכל ללמוד במהירות כדי להתמקד בעבודה, פחות ניסיון, שאר טוב יותר וישיג הרמוניה פנימית, שהוא כל כך חשוב לכל אישה.
כמה מילות על התנאים.בהחלט לא שווה את זה לעשות מדיטציה על בטן מלאה.אם לכלול במוסיקה שקטה זה - לפתור את עצמו.כמה אנשים יכולים להתמקד רק בשקט מוחלט.טכניקות מדיטציה
בסיס
של מדיטציה יעילה - היא ההרפיה המרבית.להשגת מטרה זו היא לא קלה כמו שזה נראה במבט ראשון.חלק משרירי הגוף שלנו לא להירגע, אפילו בזמן השינה.טכניקת ההרפיה המדיטציה
שכבי על הגב שלך (לא משתמש בכרית "גבוהה") ומנסה להירגע.לשאוף ולנשוף כמה פעמים.כפי שאתה נושף, אתה מרגיש איך האוויר יוצא, והגוף נעשה כבד ושוקע עמוקים יותר לתוך המיטה.אז אנחנו מתמקדים בחלקי הגוף מלמטה למעלה.פוקוס על הרגליים (כל אחד בתורו), אתה יכול להתחיל עם הרגליים.תגיד להם להירגע, לדמיין איך המתח יורד.בהדרגה לעלות.בזהירות רבה יותר שאתה הולך עד מדיטציה זה לא "קטן" הוא חלק מהגוף שבו אתה מתרכז תשומת לב, יותר תוכל להירגע.
טכניקה זו יכולה לשמש בלילה (במיוחד אם יש לך להירדם במהירות, אבל לא עובד), ואם אתה רוצה לנוח טוב לזמן קצר.טכניקות מדיטציה ריכוז
טכניקות מדיטציה ריכוז
הם גם משמשים כאשר הרבה דברים בראש שלי, ואת הצורך להתמקד בדבר אחד.לשבת או לשכב בנוחות ככל האפשר (תאמין לי, תנוחת הלוטוס היא שימושית עבור אלה שכבר מזמן תרגול יוגה ומדיטציה, להתחיל עדיף לשבת בכיסא נוח או בשכיבה).
נסה להתרכז נפשי באופן מלא על כל חפץ או תופעה.זה יכול להיות כל דבר מכוס שעמדה על שולחן או צמח בית, שהסתיים בגשם.העיקר - את דעתך חייבת להיות כבוש רק על ידי זה.להחזיק אותו בראש שלך ככל שאתה יכול.בקרוב תוכל להיות משוכנע כי חשב במהירות חוזר לסרטים נצפים או לעובדה שאתה הולך לבשל לארוחת ערב.חזור לאובייקט שנבחר.אחרי כמה זמן אימון מתמקד בזה יגדל.
תרגול מדיטציה זה, אתה יכול בקלות להתמקד בכל התנאים (זה מאוד מועיל, למשל, לאסוף לבחינה חשובה).טכניקת המדיטציה נשימת
נשימת טכניקת מדיטציה - זה רק צופה בנשימה.במיוחד לשנות את קצב נשימה אינו הכרחי, פשוט מרגיש כמו ללכת ובזרימה של אוויר החוצה.שאיפה ונשיפה יכול להיחשב - עד 10 ובחזרה לאחדות.שיטה כזו היא גם נחמדה כדי לכלות את הזמן בתחבורה או תורים.
יש טכניקת מדיטציה המשלבת נשימה והליכה
ניתן להשתמש בו כשאתה הולך לעבודה או הביתה.זה יותר טוב אם יש לך מספיק זמן לא ללכת מהר מדי.לנשום עושה ארבעה שלבים, לנשוף - שש.הגוף נמדד נשימה ומחשבות להתמקד בהצעת החוק.אם זה עדיין סביבך אוויר צח ונוף יפה, השימוש בהליכה כגון כפולה.טכניקת המדיטציה
שעוזרת לפתור את הבעיה
בתור התחלה היא טוב יותר להירגע ככל האפשר.אז "המפסידים" בראש בעיה או סכסוך, החל מהסוף.בהדרגה מתקרב המקורות, אתה יכול להבין איך הכל התחיל.מציאת "בדרך" הסיבה, המילה או הפעולה, שהיו כרוכה השלכות מסוימות, יש סיכוי לתקן את זה.אימון שמיעתי
- גם המדיטציה
Engage ההכשרה אוטומטית היא טובה יותר, אני צריך ללמוד להירגע פיזי ונפשי להתמקד.השתמש בו טוב יותר רק לפני שהוא הולך לישון לאחרי יותר על מה שלא מוסח.
להירגע ולהתמקד במחשבות חיוביות.טכניקת מדיטציה זה תלוי במצב שאתה רוצה לשפר.אם אתה רוצה להגדיל את ההערכה עצמית, אומר לעצמך: "אני סומך ובטוח."אם המשרד שלך נתקע רודן חושב, "פחד של לריסה (המנהל, מורה לנהיגה) איבד."הימנע החלקיקים "לא", אשר ללא ספק נושא שלילי.במקום "אני לא רוצה לעשן" עדיף לומר "דחף העשן נעלם."
הוכיח שהמחשבות שלנו תתממשנה.בעוד ניהול כעס יכול להיות מוצג בפירוט להשיג, שאליו אתה שואף, כאילו זה כבר קרה."לעבודה" במקום שבו אתה רוצה לעבוד, "לחכות" בבית או את העיר החלומות שלך, "מרגיש" דבר שאתה רוצה ליהנות.ישנם מקרים בם אנשים עם מדיטציות כגון נרפאו ממחלות חשוכות מרפא.טכניקת המדיטציה
לבחור לפי הטעם שלך.הפוך את זה להרגל, מנסה לחיות כאן ועכשיו, וספק עצמי, דרקונים של העבר, מחר יהיו קשה יום שאתה לא מפחד.מקור מאמרים
: sympaty.net
