כושר "דיוואן" למי שהחליט להיות רזה יותר

בדרך כלל, ספורט הקשורים לפעילות גופנית כבדה, תנועה פעילה, אבל כדי לשרוף קלוריות ולנקות את השרירים שלהם יכול להיות הרבה פחות מאמץ ומבלי לבזבז זמן מיוחד.זה -שיעורים תרגילי נשימה, התעמלות נסתרת, תרגילי מתיחה.נשימת

תרגילי אדון

תרגיל זה משקר, אבל אתה יכול לבצע בכל תנוחה נוחה: עומד ליד הכיריים, במקלחת, בישיבה נוחה בכורסא מול טלוויזיה.תנאי בל יעבור -, אין גוף החופשי קבלנות, בגדים, ולהתמקד בקצב הנשימה שלך.

אז, לשכב על משטח שטוח (ספה, מיטה, רצפה), רגליים כפופות מעט, אנו שמים את יד ימין על חזה הבטן ועזב.אנחנו לוקחים נשימה עמוקה דרך האף, ממלאים את החזה, לעצור את הנשימה לכמה שניות, ולעשות את הנשימה אחרת, עם מקסימום מילוי חלל הבטן.הבטן צריכה למקסם להתנפח, מעוגלת.אוויר

מתעכב בגוף במשך עשר שניות נוספות ואז לנשוף לאט דרך הפה, דרך השפתיים פשוקות.נשיפה צריכה להיות בשני שלבים: ראשון, דוחפת חלק מהאוויר באותו הזמן לצייר בטן חדה, לעצור את הנשימה ונשיפה במלואו.עושה הפסקה, ושוב: אנחנו ממלאים את החזה, המרווח, לנפח את הבטן.תרגילי נשימה זה

שימושיים למעי, מבטל עצירות, עיסויי הקיר הפנימי של הצפק.בשל התחזקות התהליכים של חילוף חומרים הולך והתחדשות של שריפת שומן בגוף.אתה תראה השפעה משמעותית לאחר כיתות רגילות לחודש לפחות.פעילות גופנית צריך להיעשות לעשר עד חמש עשר דקות כמה פעמים ביום.

המוסתר התעמלות

אז נקרא בתור מתח והרפיה של שרירים.שרירי בטן.קיר בטן מתח בטן vypuchit המרבי לכמה שניות, ואז הבטן ככל האפשר כדי למשוך שוב עד שאתה מרגיש מתח, להירגע.חזור שוב.

שרירי גב. ידיים, רצוי כפופות מעט, קפוצות באגרוף, לסחוט מאוד הדוקות לגוף כדי להרגיש את המתח בחלק העליון של הזרועות ושרירי גב.לחץ צריך להימשך 10-15 שניות.להירגע ולחזור שוב.שרירי

של הישבן וירכיים.שרירים מתוחים של הישבן, בעוד מוצצים את פי הטבעת, באותו הזמן להתאמץ השרירים של רגל הירך, להחזיק מתח, להירגע.שרירי רגליים

.להדק גרבי רגליים לכיוון הברך, עם ביצי מתיחת שריר.להחזיק מתח, אז להירגע.

צריכים להיעשות תרגילים אלה 25-30 פעמים כמה פעמים ביום, באופן אידיאלי בכל שעה או שעות.יכולים להיות מוסתרים לבצע את התרגילים בכל מקום, יושב, עומד, בשכיבה.אתה יכול לדבר בטלפון, לצפות בטלוויזיה, לקרוא ספר, לשבת מול המחשב.תרגילים לשרירים של הישבן מסיר טחורים, גברים וערמונית.

מתיחת

נסה לשים את הראש על הכתף השמאלית שלך, אז בצד הימין.עכשיו מנסה לגעת בחזה הסנטר.סוג זה של בדיקה על מצבו של עמוד השדרה שלך.אם השלמת את כל זה קל ונטול כאבים, עמוד השדרה שלכם הוא במצב מצוין, אחרת הכאב ייראה לך אזורים בעייתיים.כל התרגילים נועדו מתיחה לשחזר גמישות של עמוד השדרה והשרירים -uprugost וגמישות.

בלוק הראשון של תרגילי

• ראש גת קצב האיטי עזב לסירוגין וכתף ימין.הסנטר לגעת בחזה, ואז זורק את ראשו באיטיות, מנסה למשוך את הלסת התחתונה עד לתחושה של מתח.

• מרבי לסובב את הראש שלך לסירוגין לכתף ימין ושמאל, לעצור בכל פינה.

• מושך שמאלה לסירוגין ויד ימין למעלה, לאט, ראשו מונח על הכתף הנגדית.תנסה למשוך את כל הצד עד שאתה מרגיש את המתח בשרירים.

בלוק שני של תרגילי

• להאריך את שני ידיו למעלה, משך אותם בכל מקום, עד שאתה מרגיש מתח.

• אל מטה משחררים את הידיים.יד שמאל למעלה - מדרון בהחלט הצידה נמוך ככל האפשר, לאט, למתח.

לקחת מעט לאחור (כמו כנפיים), מעט לכופף את גב למתח של שרירי הגב, לצלם, להירגע.

• רגליים יחד, ידיים פרושות לצדדים, לאט קדימה רזה, נמוך ככל האפשר, והאדם כדי לנסות למשוך את, לעסוק, אז לשלב ידות קדימה, לנסות קשת הגב שלך למעלה, בזרועות בניסיון להגיע לרצפה.תרגילי מתיחת

נעשים כל 15-30 פעמים, כמה פעמים ביום.הם יכולים להיעשות גם בשכיבה, עמיד, ישיבה.הם מאוד נגישים, קלים להפעלה.ההשפעה מגיעה מהחזרות התכופות של לחץ מתון על שרירי עמוד השדרה ו.נסה את זה, אתה תאהב.מקור מאמרים

: mycharm.ru