לפני שתתחיל לעשות את התרגילים כדי למתוח את הפיצולים, לענות לעצמך את השאלה, למה זה נחוץ?מוטיבציה - אבן פינה בהשגת כל מטרה.אולי אתה רוצה לשפר את פיצול המתיחה וידוע לשמצה שלך - לא מטרה בפני עוצמה, והאינדיקציה להתקדמות שלך.זה יכול להיות כל כך, שהוא מיומנות שאתה צריך כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך ו" לתקתק ", ללא שימוש מעשי נראית לעין.תמריץ נוסף יכול להיות שכתוצאה מפעילות הגופנית סדירה ודי זמן רב (אתה צריך ללכת כמעט שעה כל אחד) שלא רק להיות מסוגל להראות לכולם איך לעשות את הפיצולים.תרגילים אלה יוצרים יציבה טובה, ומידה מסוימת ולתרום לירידה במשקל.לכן, כדי להתחיל עם המניעים והסבלנות ובנחישות.איך לעשות הפיצולים?תרגילים, טיפים ובטיחות - כל זה תוכל למצוא בהמשך.
בטיחות
לקרוא סעיף זה בזהירות.להשתרג בבית - יעד בר-השגה, אך לעתים קרובות תרגילים קנאים הם כרוכים בנקעים, לאחר שלא יתאוששו כל כך בקלות, והכאב יכול להימשך שבועות.כדי להימנע מכך, לשמור על המידה.תחת האיסור, וכל כיתות תנועות פתאומיות בכאב.כל תרגילי מבוצעים לאט, עם הגב ישר, ללא מאמץ ומטומטם עצומים.עצור לרגע לפני שאתה מרגיש מתח, או גרוע מזה, את הכאב.התנועות שלך - היא להתנועע זהיר, התפס עמדת קצה למשך 30 שניות עד 2 דקות.מורכב מקוצר יכול להתבצע על בסיס יומי, אבל אימונים מלאים יהיו מספיק 3-4 בשבוע, כי הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש.
בואו נתחיל.איך להתחיל כל אימון?עם חימום, אתה אומר, ויהיה לך כמעט תקין.השרירים צריכים להתחמם.אנחנו מתחילים עם אמבטיה חמה, ורק אז ללכת לאימון.עקוב התרגילים הרגילים שלך, המשתרע מלמעלה עד למטה.צעדים מלאים אנרגטיים, סקוואט, קפיצות או יותר תנועות של המחול אירובי.עכשיו לנקודה העיקרית: ייעוץ על איך לעשות את הפיצולים.ניתן לבצע תרגילים שניהם ללא ציוד נוסף, ובהסתמך על אובייקט מוצק (אפילו שולחן).מדרונות
, lunges וסקוואט
- עומדים עם הרגליים רחבות ככל האפשר.רוכן קדימה, ואז למטה, המטרה - לגעת ברצפה עם מרפקיו.כשמתכופף אחורה לא מתכופף!לאחר מכן נוגע ברצפה עם ידיו ומעיין קטן, מנסה להפריד את הרגליים קצת יותר רחבות.אנו לתקן.
- Do זורם התקפות על רגל תמיכה, הצבה בחזרה שני ומבלי לכופף אותו.שמירה על היציבה שלך.מתנדנד בתנוחה זו, מנסה לרדת נמוך ככל האפשר.לשנות את הקצב.התקפות דומים
- בצד.קח כמה פעמים בכל כיוון, ולאחר מכן - מתגלגל לרגליו בכל פעם מתקנת את העמדה של לפחות חצי דקה.בלט
ורגל התעמלות
- מעלה בצד והם מודרכים על ידי זה, כגון שולחן, אשר יחליף הבלט Barre.ללא כיפוף הגב שלך, להישען קדימה ו, שמירה על עמדה זו קצת להתנועע.שני רגליים ישרות!חזור לצד השני.
- נקודת התחלה לא משנה.כורע על רגל תמיכה, תנועה חלקה, גב ישר, רגליו על "מכונת" לא מתכופפות.
- לעמוד על רגל ימין, יד ימין מסתמך, למשל, על הקיר.הגדר את רגל השמאל לאחור, יד שמאל תופסת את הברך.אנו מעלים אותו גבוהים ככל האפשר, מנסים ליישר באופן מלא.חזור כמה פעמים, אל תשכחו לתקן את עמדת הקצה.שוב, לא "מושך" חזרה עם הרגל השנייה.זה מגדיל את היעילות של פעילות גופנית, ובנוסף, מחזק ובחזרה.אז,null, תוכל ללמוד בסופו של הדבר לא רק איך לעשות את הפיצולים.תרגילים ולשפר באופן משמעותי את היציבה שלך.אפשרות התרגיל הקודם
- למי ששולט בו היטב.לא להשתחוות רגל מאחורי הברך והקרסול.הבעיה היא זהה: ליישר את הרגל לגמרי.כמובן, לא במיוחד נשען קדימה וכיפוף רגל תמיכה.
על הרצפה
- אנחנו יושבים על הרצפה.רגל ימין קדימה, עזבה, כפוף, אנחנו מתחילים לחזור.עם גב שטוח רוכן קדימה לרגל ישרה, אנחנו מרגישים מתח.אנחנו נמצאים בעמדה לדקה.פי 2 יותר, ולשנות את הרגל.הרגליים
- להתרבות זה מזה, רחב מספיק, אבל לעמדה נוחה לך.אחרי הכל, רק שרירים רגועים יכולים למתוח היטב.רחוק נמשכים קדימה, מתח צריך להיות מורגש בשרירי הרגליים.נסה להירגע ולספוג בתנוחה זו במשך כמה דקות.
בסוף האימון לנסות בזהירות לעשות פיצולים.אל תגזימו!עם סבלנות ובשל טיפול סביר, תוכל להבחין כי בכל שבוע לרצפה הוא קצת יותר קטן, ונתן את ההתקדמות קלה יותר.
