להבין שתזונה נכונה - היא המפתח לבריאות ואיכות חיים, כמו גם את הדרך לירידה במשקל.אבל החליט לשנות את התזונה שלך, רק לעתים נדירות בצורה נכונה הוא התפריט כאנשים פשוט לא יודעים איפה להתחיל.
כדי להבין איך לאכול כדי לרדת במשקל, אתה צריך להבין כלל חשוב אחד: בכל מקרה, קצב עצמך דיאטות והגבלות חמורות, שכן התוצאה שלהם היא תמיד זהה - הכישלון ואכילת יתר.
הראשון להגדיר את המצב לעצמו, הכולל שלוש ארוחות עיקריות ושני ביניים.זה לא אומר שאתה צריך לאכול יותר מדי כל היום וכל הלילה, משום שהמוצרים שונים, כמו גם שיטות של הכנה.ארוחת
ארוחת בוקר
בוקר צריכה להרוות את הגוף באנרגיה.מסיבה זו, בהחלט לא מתאים כוס מיץ תפוזים ואחד או כוס קפה.כל זה מוביל לעובדה שיש רעב ערב חריף.עם שיבולת שועלה, גבינת קוטג 'עם פירות, חלב רועד.
הצהריים
אי אפשר ללמוד איך לאכול כדי לרדת במשקל, אם אתה מתעלם מהארוחה.ארוחת צהריים צריכים להכיל פחמימות, חלבונים ושומנים כבדים.יש מגוון רחב מאוד של מרקים, דגנים, סלטים, מנות בשר.שכח את ההרגל לאכול לחם, כפי שהיא בדרך הנכונה לקבוצה של משקל עודף.
ארוחת
ארוחת ערב זה לא צריכה להיות שונה שובע מיוחד.כדי להיות מדויק, אין זה רצוי בערב לאכול בשר, דגנים, פסטה, פירות.באופן אידיאלי, אם בחרת למזון חלבון בצורה של גבינת קוטג ', יוגורט, גבינה לבנה.ארוחות משני
יתר על כן, בהתחשב באיך לאכול כדי לרדת במשקל, יש צורך להבהיר וניואנס זה.כשימוש טוב יותר "חטיפים" של פירות, אגוזים, שייקים חלב, אך לא כריכים, עוגיות או ממתקים.
מצב הרוח והמוטיבציה
לעתים קרובות כל אחד מאתנו הולך למקרר או בהזמנות ארוחת בית קפה, לא בגלל שהוא היה רעב, אבל רק מתוך שעמום או "לחברה".כך, הגוף שלנו מקבל את האנרגיה נוספת בצורה של קלוריות, וזה לא קל לדעוך, כמו המזון נאכל.
לא נתפס בעיות ולחץ, כפי שהוא מתכון להשמנת יתר.כמו כן, לא להמציא תירוצים לעצמנו, כי הבעיה אינה נעלמת, ואתה תמשיך לעלות במשקל.
מדברים על איך לאכול נכון כדי לרדת במשקל, אנו ממליצים לך לקנות לעצמך בצלחת קטנה.אין צורך להטיל מנות ענקיות שקשה לאכול את, כי זה רע בשבילך.אתה חייב לזכור את זה, אם אתה רוצה להבין איך לאכול כדי לרדת במשקל.תפריט מנקודה זו חייבת להיות הפוך.
לשנות את הדרך של בישול
הנצרך יכול להיות מוכן מזון המזיק ביותר באופן כזה שהם נהנו.לכן, במקום עוף מטוגן, אתה יכול לבחור אפוי בתנור ללא פילה שמן.לא מטוגן תפוחי אדמה ומבושלים (למרות שזה לא הכרחי להסתבך), ללא סלט מיונז, ושמן, וכן הלאה.הכל מאוד פשוט.
גימור הסיפור על איך לאכול נכון כדי לרדת במשקל, יש להוסיף, ופעילות גופנית.גם ספורט קטן יעזור להאיץ את התהליך של אובדן קילוגרמים מיותרים, ואם אנחנו מדברים על גזע או מעמד במכון הכושר, ולאחר מכן את ההשפעה היא לא אחרה לבוא.
